Log / vraagbak - 1964

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vandaag wel weer gewoon getraind. Nog steeds een beetje last van mijn kuit, dus upper en lowerbody even omgedraaid.

    Training #20 UB.

    BP:
    9x3x70

    Pull ups (Day 5 cycle 9-11)
    6x
    9x
    6x
    6x
    6x

    Moest minimaal 8 die laatste set, deze dus vrijdag nogmaals proberen.

    Chest supported dumbell rows:
    8x26
    8x26
    5x26
    5x26

    OHP:
    3x5x40

    CGBP:
    3x3x60

    Lying triceps extension ss Ez bar curl
    3x12x7 / 3x12x15 1x12x10

    Prima getraind opzich wel. Paar setjes minder gedaan her en der vanwege de tijd. Morgen weer even legs.
    Kan niet = wil niet

    Comment


    • Gister even op stap geweest. Dit liep nogal uit, kwam pas 9 uur thuis. Vandaag dus niet topfit, wel even gaan trainen. Dit ging prima en was zowaar een keer op tijd, dus heb een hele training kunnen doen.

      Training #21 LB

      Back Squat:
      8x3x65

      Zelfde als vorige training, niet verhoogd want ik heb zaterdag weer een festival op de planning staan. Wil niet krom lopen van de spierpijn.

      RDL:
      5x10x60

      Deze beginnen eindelijk weer wat beter aan te voelen. Doe nu al een paar weken met een wat lager gewicht en focus mij meer op het stretchen dan het verplaatsen van zoveel mogelijk gewicht. Dit lijkt de goede kant op te gaan.

      Seated leg curl:
      3x10x77

      Barbell hip thrusts:
      3x10x40

      Staan niet in het schema, maar ik vind ze wel fijn. Als ik tijd over heb doe ik daar soms een paar setjes van.

      Standing calf raise:
      8x8x65

      Verder nog wat good mornings met een lege stang gedaan en een beetje rek en strek werk voor mijn hamstrings e.d.

      Heb met squatten volgens mij nu eindelijk een goede stance gevonden. Heel veel uitgeprobeerd de laatste weken en deze keer mijn voeten redelijk dicht bij elkaar gezet. Dit voelt goed aan mijn knie en de squat gaat best soepel zo. Dit ga ik nog eens proberen.

      Pijn in mijn kuit was na het trainen helemaal weg gelukkig. Morgenochtend nog even een snel UB traininkje en daarna even een dagje cardio onder het genot van wat harde muziek.
      Last edited by 1964; 04-08-2016, 21:59.
      Kan niet = wil niet

      Comment


      • Training #22 UB

        BP:
        5x8x55

        Rack pulls:
        Overgeslagen. enige plek om deze te doen was bezet.

        Pull ups:
        5x6

        Chest supported dumbell rows:
        4x10x24
        1x8x24

        Seated dumbell press:
        5x12x12

        CGBP:
        4x5x55

        Dumbell curl:
        4x12x8

        Superset

        Lying triceps extension:
        3x12x7


        Wou eigenlijk benen doen, maar alles was bezet en had geen tijd om te wachten. Dus maar upperbody gedaan. Ging best prima eigenlijk, vanwege tijdgebrek echt flink tempo erin gehouden. Rond de 30 seconden rust aangehouden, best lekker trainen zo.
        Was redelijk gesloopt nog van een festival zaterdag, na mijn warming up nergens last meer van.

        Als het goed aanvoelt ga ik morgen proberen een post-blessure PR op squat te zetten.
        Kan niet = wil niet

        Comment


        • Toch altijd een beetje jaloers op de volumes die jij draait, met sommige van jouw werkgewichten haal ik nog niet de helft van je reps...
          Doe je de chest supported db rows in buiklig op een incline bench of hoe pak je dat aan? Ik zou ook iets van supported rows willen doen maar zie er in mijn gym niet direct mogelijkheden voor, behalve dan op een incline bench...
          Alvast veel succes gewenst met een nieuwe en pijnvrije squat PR neer te zetten...

          grtz
          Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

          Comment


          • Ik doe die chest supported rows op een normaal bankje.

            Kan niet = wil niet

            Comment


            • Vandaag benen gedaan. Wou eigenlijk zwaar gaan squatten maar voelde niet goed aan tijdens warming up. Dus die hypertrophy training maar gedaan.

              Training #23 LB:

              Back squat:
              5x15x45

              Front Squat:
              5x3x45

              Leg press:
              2x20x106

              RDL:
              3x12x60

              Leg curl:
              3x12x77

              Standing Calf raise:
              5x8x65

              Lekker tempo erin gehouden, 30 seconden rust geklokt tussen alle setjes. Alleen laatste set squat moest ik even op adem komen. Daar was bijna zo'n verhaaltje van Emielos op zijn plaats.
              Kan niet = wil niet

              Comment


              • Tijdje niet gelogd. Kleine 2 maanden even goed vakantie gevierd. Dit jaar echter me niet helemaal volgevreten, maar het beperkt tot alleen ongezond drinken. Dus niet weer 10kg aangekomen, lijk zelfs wat vet kwijt te zijn. Sporadisch wel getraind, maar dat was niks wat het vermelden waard was. Ben nu wel weer gewoon begonnen 4x per week te sporten, echter beginnen mijn klachten (RSI, muisarm geen idee wat het nou precies is) een beetje uit de hand (pun intended) te lopen. Naast mijn onderarm, begint ook mijn achterhoofd, schouder etc. te steken. Prioriteit is nu om dit op te lossen want kan momenteel echt niks meer met dat ding.

                Daarom besloten te stoppen met trainen zoals ik hiervoor deed. Ga nog wel naar de sportschool maar doe nu het schema van dynobet uit de sticky's, alles 4x12, nauwelijks rust en geen zware gewichten meer. Meer conditietraining dan krachttraining, maar het is beter dan niets. Mocht dit helpen (klachten niet erger maken) dan ga ik ermee door, anders overweeg ik een andere sport te gaan doen (Suggesties???) Dit maakt een log echter niet zo boeiend meer dus ik zal het hier voorlopig bij laten.

                Mocht ik weer serieus kunnen gaan trainen en weer wat progressie gaan maken, dan ga ik zeker weer loggen. Voor nu in ieder geval bedankt voor alle adviezen die ik gekregen heb hier.


                Ciaoo xx
                Kan niet = wil niet

                Comment


                • Originally posted by 1964 View Post
                  Ben nu wel weer gewoon begonnen 4x per week te sporten, echter beginnen mijn klachten (RSI, muisarm geen idee wat het nou precies is) een beetje uit de hand (pun intended) te lopen. Naast mijn onderarm, begint ook mijn achterhoofd, schouder etc. te steken. Prioriteit is nu om dit op te lossen want kan momenteel echt niks meer met dat ding.
                  Heb je al eens een dokter geraadpleegd hierover? RSI, een muisarm, voel je alleen maar in je pols. Dat straalt niet uit naar zo'n groot gebied als jij beschrijft.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • Of misschien een goede fysio proberen op te zoeken die wat meer weet op het gebied van (kracht)training? Wellicht kan zo'n irmand je betere inzichten geven over de sport oefeningen en opbouw die voor jou handig (p.i.) kunnen zijn.
                    Food is an important part of a balanced diet.
                    ~Fran Lebowitz

                    Comment


                    • Volgens mij moet je eerst de oorzaak van je probleem zien te vinden. Lijkt mij stug dat dit juist door krachttraining wordt veroorzaakt. Bij mij helpt krachttraining juist om van dit soort klachten af te blijven... en nog een heleboel andere dingen.

                      Comment


                      • Ik ben bij een aantal dokters/fysio's al geweest. In eerste instantie begonnen de klachten alleen in mijn hand/pols. Die uitstralingen weet ik niet zo goed waar ze vandaan komen, dat is pas vrij recent, hiervoor ga ik volgende week bij iemand langs.

                        Oorzaak ligt hem denk in het feit dat ik een half jaar meer 40u op kantoor achter de computer heb gezeten, daarnaast nog een baan heb, ook achter de computer en in mijn vrije tijd veel zit te studeren.... ook achter de computer en dit misschien niet echt in een goede houding.

                        Denk niet dat krachttraining de oorzaak is, maar het zou de zaak zowel kunnen verergeren als verbeteren. Daarom hoop ik dat men zo snel mogelijk uitsluitsel kan geven over wat er nou beschadigd is, zodat ik ook weet wat ik wel en niet kan doen. Dit blijkt echter nogal moeilijk, al lijken die nieuwe klachten wel nieuw licht te werpen zei mijn dokter.

                        Zal het posten als ik eindelijk een echte diagnose heb, loop er al bijna een jaar mee rond nu. Al is het pas sinds een tijdje echt vervelend.
                        Kan niet = wil niet

                        Comment


                        • Klinkt vervelend. Hopen dat je inderdaad wat duidelijkheid kan krijgen. Was in de veronderstelling dat je al wist welke benaming er aan je klachten hing. Maar lijkt me handig dat eerst te laten uitzoeken.
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • Ja in die veronderstelling was ik ook, echter blijkt dit niet correct te zijn. Ben doorverwezen hiervoor naar het ziekenhuis, hopelijk weten die wat.
                            Kan niet = wil niet

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            Working...
                            X