Trainingslog Hansi

[Hansi]

Vanaf de start bulk tot nu is 9 weken. Ik heb even een gemiddelde genomen om te kijken hoe het verloopt.

Daarbij 0,4kilo per week aangekomen.
Taille 0,27cm per week.

[ProudPizza]

Lekker straps gebruiken zou ik zeggen. 3x8 45kg RDL's gaat mij ookxnog goed af maar denk zodra ik 3x8 50kg eens ga doen ik ze ook nosig ga hebben, en ga gebruiken.

0.4kg per week klinkt erg mooi! Kracht gaat ook netjes heb ik het idee.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer niveau 15

Front squat
1x5xstang
3x6x57,5kg --> +2,5 kg

MP
1x5xstang
1x8x30kg
1x6x30kg
1x5x30kg --> 1 rep minder


Walking lunges
3x10x16kgdumbells --> 3x2 reps meer

CGBP
1x8xstang
3x8x50kg --> 1 rep meer

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
1x6xbw
1x5xbw
1x5xbw

Weer lekker getraind

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 15

Deadlift
1x5x60kg
3x6x90kg --> 2 reps meer
15 kg schijven schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
1x7x55kg
1x10x55kg -->Lieftallige dame van de sportschool kwam helpen spotten... Dus moest ook wel extra mijn best doen 2 reps meer
1x8x55kg --> koek op met spotter

One arm single side row
3x6x30kg --> +2 kg

Dips op dip bar
1x7xbw
2x6xbw --> zelfde

Ez bar
3x7x27,5kg --> +2,5kg

Heel langzaam zie ik mezelf in de spiegel ook een klein beetje "groter" worden. Mijn sprietbenen worden iets gespierder. Vooral bovenbenen. Kuiten blijft een ramp. Vooral de bovenrug zie ik echt wel dikte op komen. Leuk om te zien. Het gaat wel focking langzaam

[steffie268]

Heel langzaam zie ik mezelf in de spiegel ook een klein beetje "groter" worden. Mijn sprietbenen worden iets gespierder. Vooral bovenbenen. Kuiten blijft een ramp. Vooral de bovenrug zie ik echt wel dikte op komen. Leuk om te zien. Het gaat wel focking langzaam

slow but steady wins the race, maar ik begrijp je frustratie...
Kuiten zijn echt koppigaards als het op groeien aankomt, maar wat trainen betreft kunnen ze ook héél wat hebben - 3x pw dus, minstens 15 reps per set en met minimaal 100 kg (100 lijkt veel maar is echt goed doenbaar, probeer maar)...
Veel plezier en succes gewenst

grtz

[rain]

Kuiten blijft een ramp?
Ik zie ze ook nergens in je trainingen terugkomen Hans.i.

[Hansi]

Kuiten blijft een ramp?
Ik zie ze ook nergens in je trainingen terugkomen Hans.i.

Dat heb jij goed gezien regenman .
Als ik ze wel extra ga trainen gaat er ook niet heel veel meer gebeuren ben ik bang. Ik heb echt super smalle kuiten haha. Genen...

[ProudPizza]

Misschien nu toch het proberen waard nu je bulkt? Als je nu 3x per week blijft trainen kan je ze wel elke training los meepakken denk ik. Merk je na een tijdje denk ik wel of het vrijwel zinloos is geweest of niet.

[Hansi]

Ik ga vanaf volgende week beginnen met Stronglifts. Wellicht kan ik daar paar extra kuit oefeningen bij doen. Eens even kijken wat er daarover vermeld wordt.

[niet_hier]

Wat voor oefeningen overweeg je te doen voor kuiten?

[Hansi]

Nog niet over nagedacht. Tips?

[dennenappel]

Ik zou gaan voor Calve Raises. Standing/Sitting. Persoonlijk ben ik wel fan van de standing calfraises met een losse barbell, Ben je ook met de rest van je lichaam aan het stabiliseren en gewicht op je schouder gaat wat natuurlijker voelen.

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 83,1(+0,8kg)
Taille: 89 (-cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 17,69 (-% )

Kcal 3100

Gewicht omhoog en taille gelijk. Prima
Deze week inlezen in SL. Lijkt mij erg leuk. Vooral door het vantevoren uitgestippelde pad. En een app. Daar houd ik van

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 15

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
3x6x70kg --> 1 rep minder. Last van mijn linkerknie bij strekken. Al een klein weekje klein beetje last. Afgelopen zaterdag voor de spiegel even diepte van squat voor de spiegel geoefend. Bij omhoogkomen voelde ik iets verschieten ofzo.

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x6x80kg --> Gewicht met 2,5kg verhoogd. Begonnen met setjes van 6 ipv 8

chin up
1x7xbw
1x6xbw
1x5xbw --> gelijk

Incline press
1x8xstang
3x8x50kg --> 3 reps extra

T bar row
1x8x35kg
3x8x60kg

Lekker getraind.

[niet_hier]

Nog niet over nagedacht. Tips?

Ik ken niet zo veel specifieke kuitoefeningen, vandaar dat ik er naar vroeg. Bij ons in de gym hebben ze geen standing calve raise machine. Ik doe daarom m'n kuiten in de bench press machine.