Trainingslog Hansi

[Hansi]

Je kan ook proberen je heupen lager te brengen, maar dat ligt natuurlijk aan de grootte van de schijven die je gebruikt...

Het zijn de wat grotere ronde zwarte schijven.
De heupen lager brengen probeer ik wel, maar dan lukt het me niet om een correcte vorm uit te voeren. het idee is nu om de bar wat omhoog te brengen zodat ik wat minder diep hoef te zakken. Dan proberen een goede uitvoering te oefenen en later de schijven eronder weg laten als het beter gaat.

[niet_hier]

De heupen lager brengen probeer ik wel, maar dan lukt het me niet om een correcte vorm uit te voeren.

Kan je omschrijven wat er dan niet lukt? Wat is er dan mis met je vorm?

[Hansi]

Ik ga een poging wagen.
1: ik zet mijn voeten neer onder de bar. Tenen ietsje naar buiten. Vrij smalle stance, heupbreedte.
2: Ik pak de bar vast, rug recht en probeer de lats naar achter te trekken en borst naar voren
3: Kont naar achteren en verder zakken zodat ik in de startpositie kom en mijn rug rechtblijft.
Tot zover gaat het aardig ok.
4: Dan doe ik net alsof ik mijn voeten door de grond duw en voer de oefening uit.

Wat er dan gebeurt is volgens mij dat mijn kont eerst omhoog komt. En ik daarna het gewicht met mijn rug ga tillen en er een bolling ontstaat in het midden van de rug.

Alan Thrall legt het uit in dit filmpje op 06:52

[pescatore]

Ik ga een poging wagen.
1: ik zet mijn voeten neer onder de bar. Tenen ietsje naar buiten. Vrij smalle stance, heupbreedte.
2: Ik pak de bar vast, rug recht en probeer de lats naar achter te trekken en borst naar voren
3: Kont naar achteren en verder zakken zodat ik in de startpositie kom en mijn rug rechtblijft.
Tot zover gaat het aardig ok.
4: Dan doe ik net alsof ik mijn voeten door de grond duw en voer de oefening uit.

Wat er dan gebeurt is volgens mij dat mijn kont eerst omhoog komt. En ik daarna het gewicht met mijn rug ga tillen en er een bolling ontstaat in het midden van de rug.

Alan Thrall legt het uit in dit filmpje op 06:52

Je moet niet de bar omhoog willen tillen maar eerder hem naar je benen toe trekken en zo rechtop gaan staan. Dus ipv omhoog denken, bar naar je toe denken. Scheelt vaak al een hoop.

[Hansi]

Tx. Vd week ff proberen. Dit is een oefening die mij wat minder ligt vooralsnog.

[niet_hier]

Tussen stap drie en vier kan je een extra sap inlassen (3.5): probeer het gevoel te hebben dat je achterover hangt. Dat je je armen en de bar gebruikt om niet achterover te vallen. Als je dan stap vier doet komt je kont minder snel omhoog. Als je dit voor het eerst oefent voelt het raar aan maar na een tijdje went dat gevoel. Dan krijg je tevens het effect wat Inferno beschrijft, dat het voelt alsof de bar naar je schenen gaat in plaats van recht omhoog.

[Hansi]

Meting vandaag 18-07-2016:

Gewicht: 78,5 (+0,2kg)
Taille: 86 (+0,5cm)
Nek: 37 (-)
VP: 15,87 (+0,37%)

na 2 weken onderhoud nu weer ff 2 weken cutten op ongeveer 2000Kcal.

[Hansi]

Tussen stap drie en vier kan je een extra sap inlassen (3.5): probeer het gevoel te hebben dat je achterover hangt. Dat je je armen en de bar gebruikt om niet achterover te vallen. Als je dan stap vier doet komt je kont minder snel omhoog. Als je dit voor het eerst oefent voelt het raar aan maar na een tijdje went dat gevoel. Dan krijg je tevens het effect wat Inferno beschrijft, dat het voelt alsof de bar naar je schenen gaat in plaats van recht omhoog.

Ik ga het proberen. Tx!

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 13

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
3x5x67,5kg --> Ik wil dit jaar nog 1x5x80kg gaan halen

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
1x8x70kg
2x8x75kg

chin up
3x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x45kg

T bar row
1x8x30kg
1x8x40kg
3x8x55kg

15 min fiets niveau 14.

[Hansi]

Vandaag:

30min fiets niveau 14
Drinken
30min fiets niveau 14

Lekker zweten.

[emielos]

Vanwaar de keuze om eigen voor elke training aan 10 minuten te fietsen?

Voor de rest lekker bezig hansi!

Haha en zweten wil wel met dit weer. Je hoeft bijna niks te doen en het komt al uit alle poriën zetten

[Hansi]

Deels door gewenning. Even een beetje opwarmen, voelt ok.
Daarnaast heb ik ook een x aantal minuten wat ik in de week moet halen voor mijn cardio.

[rain]

Ik ben er te lui voor, maar 10 minuten fietsen voor elke training voelt voor mij ook goed hoor.
Nu zwaai ik 5 x naar achter met mijn armen, 5 x naar voor en mijn wu is gedaan.

[Hansi]

Ik ben er te lui voor, maar 10 minuten fietsen voor elke training voelt voor mij ook goed hoor.
Nu zwaai ik 5 x naar achter met mijn armen, 5 x naar voor en mijn wu is gedaan.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 14

Front squat --> Nog wat last van mijn polsen vd week ervoor. Nu crossed vastgepakt. ff wennen
1x5xstang
2x5x52,5kg
1x6x52,5kg

MP
1x8xstang
1x7x30kg
2x7x30kg

Walking lunges
3x9x14kg dumbells

CGBP
1x8xstang
3x8x47,5kg

Chin up
3x5xbw

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak --> overgeslagen.Moe en warm

15 min fiets niveau 14