Trainingslog Hansi

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 79,6(+0,3kg)
Taille: 86,5 (+0,5cm)
Nek: 37 (-)
VP: 16,24 (+0,37% )


Aantal Kcal: 2850


Taillemeting schommelt een beetje tussen de 86 en 86,5. Ik heb het maar iets naar boven afgerond.

Gaat prima zo naar mijn idee.

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 14

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
3x5x70kg >> Bam!

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x72,5kg

chin up
1x6xbw
2x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x42,5kg

T bar row
1x8x30kg
3x8x57,5kg

15 min fiets niveau 14.

BAM lekkere training. Gewichten gaan langzaam omhoog. Ik ben erg blij met mijn 3x5x70kg squat. Ook de vorm was best aardig volgens mij. Ik merkte wel dat mijn (onder)rug het zwaar had :-)

[ProudPizza]

Lekker van je squat, gelijk mooi 3 setjes, gefeliciteerd!

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 14

Front squat
1x5xstang
2x5x55kg
1x6x55kg

MP
1x8xstang
3x8x25kg

Walking lunges
3x10x14kg dumbells

CGBP
1x8xstang
3x8x40kg

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
1x6xbw
2x5xbw

15 min fiets niveau 14

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 14

Deadlift
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
2x5x85kg --> en weer een stapje omhoog. Volgende week ff filmen. Uitvoering voelt goed, maar dat dacht ik de vorige keer ook...
15 kg schijven schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
1x8x50kg
2x8x52,5kg

One arm single side row
1x9x28kg
2x8x28kg

Dips op dip bar
1x6xbw
2x5xbw

Ez bar
3x8x22,5kg

Hiit fiets
12x15sec met 20sec rust. --> Ging wat rommelig. Na de update naar ios10 zag mijn stopwatch er op de telefoon wat anders uit. ff wennen

[Nocerino]

Lol, bam.

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 81,3(+1,7kg)
Taille: 88,5 (+2cm)
Nek: 37,5 (+0,5)
VP: 17,33 (+1,09% )


Aantal Kcal: 2850

Afgelopen weekend avondje uit met de vriendengroep. Ayce en bier :-)
Ik hoop maar dat deze sprongen in de meeting daarvandaan komen... We zullen het volgende week zien.

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 14

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
3x5x70kg >> pfff ging met moeite, moest echt uit de kleine teentjes komen

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x72,5kg

chin up
1x6xbw
2x5xbw

Incline press
1x8xstang
1x8x42,5kg
2x8x45kg

T bar row
1x8x40kg
3x8x57,5kg >> ook focking zwaar

15 min fiets niveau 14.

Nou, goed gevoel overgehouden aan de training, maar was wel zwaar. Komt wellicht door het weekend... Minder slaap en veel bier. Volgende keer weer iets verhogen.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 14

Front squat
1x5xstang
1x5x55kg
2x6x55kg

MP
1x5xstang
3x5x30kg

Walking lunges
3x10x14kg dumbells

CGBP
1x8xstang
3x8x45kg

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
1x6xbw
2x5xbw

15 min fiets niveau 14

Lekker. Nu ongeveer 4 weken in de bulk. Dat merk ik wel duidelijk in de trainingen> Meer zin, energie etc.

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 14

Deadlift
1x5x60kg
3x5x85kg
15 kg schijven schijven onder de halter bij de eerste 2 sets van 85. Bij de derde set met 85kg zonder schijven eronder gedaan. Instructeur heeft even meegekeken en vond de uitvoering prima...

Bench press
1x8xstang
3x8x52,5kg

One arm single side row
2x9x28kg
1x8x28kg

Dips op dip bar
1x6xbw
2x5xbw

Ez bar
3x8x25kg

Hiit fiets
12x15sec met 20sec rust.

Zweten als een gek. Maar weer lekker getraind.

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 81(-0,3kg)
Taille: 86,5 (-2cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 15,87 (-1,46% )


Aantal Kcal: 2850

Gewicht en taille heeft zich weer gestabiliseerd. Conclusie een avond stappen, eten en zuipen heeft behoorlijke impact op de meting erna... Weet ik dat ook weer.

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 14

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
1x6x70kg
2x5x70kg >> heavy, uitvoering ging ook niet helemaal zoals het hoorde

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x72,5kg

chin up
1x6xbw
1x5xbw
1x6xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x45kg

T bar row
1x8x40kg
3x8x57,5kg >> Ging lekker.

15 min fiets niveau 14.

Lekkere training

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 14

Front squat
1x5xstang
2x6x55kg
1x5x55kg

MP
1x5xstang
3x5x30kg

Walking lunges
1x8x16kg
2x10x14kg dumbells

CGBP
1x8xstang
1x8x40kg
2x8x47,5kg

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
3x6xbw

15 min fiets niveau 14

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 14

Deadlift
1x5x60kg
3x5x90kg --> op weg naar Tara
15 kg schijven schijven onder de halter. Laatste repje ging moeizaam en ook wat bolling in de rug (denk ik).

Bench press
1x8xstang
1x8x52,5kg
1x8x55kg
1x6x55kg --> Laatste 2 reps lukte ff niet meer. Ineens kracht weg....

One arm single side row
2x9x28kg
1x8x28kg

Dips op dip bar
3x6xbw

Ez bar
3x8x25kg

Hiit fiets
12x15sec met 20sec rust.

[ProudPizza]

3x5 90 kg doe ik je niet na hoor... Netjes