Trainingslog Hansi

[Hansi]

Tx! Heb ik gedaan :-).

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 14

Squat
1x5xstang
1x5x40kg
1x5x65kg
2x5x67,5kg

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x70kg

chin up
3x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x40kg

T bar row
1x8x30kg
1x8x40kg
3x8x55kg

15 min fiets niveau 14.

[Hansi]

Training afgelopen woensdag:

10min warming up fiets niveau 14

Front squat
1x5xstang
3x5x52,5kg

MP
1x8xstang
2x8x25kg --> overgeslagen ivm last van linkerschouder/bicep ofzo

Walking lunges
3x10x14kg dumbells

CGBP
1x8xstang--> overgeslagen ivm last van linkerschouder/bicep ofzo

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Klokov hyperextensions
3x8x15kg

Sinds dinsdag nog even de caravan op een camping gezet ivm het mooie weer. Training van vrijdag overgeslagen.
Redelijk ok met voeding kunnen redden. Is wel wat behelpen allemaal, maar voor 80% gelukt. De overige 20% heb ik gespendeerd aan uit eten gaan en softijsjes hehe

Vanaf morgen weer netjes aan mijn schema.

[Hansi]

Meting vandaag: 29-08-2016

Gewicht: 79,9(+1,3kg)
Taille: 86,5 (-cm)
Nek: 37 (-)
VP: 16,24 (-% )

Eerste week in de bulk. Gewicht aardig omhoog, ws vocht ivm anders eten afgelopen dagen.

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 14

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
1x5x62,5kg
1x5x67,5kg
1x6x67,5kg

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
1x8x70kg
2x8x72,5kg

chin up
1x6xbw
2x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x40kg --> nog iets last van schouder

T bar row
1x8x30kg
1x8x40kg
3x8x55kg

15 min fiets niveau 14.

Langzaamaan volume en/of reps iets verhogen.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 14

Front squat
1x5xstang
3x5x52,5kg --> crossed vastgepakt

MP
1x8xstang
2x8x25kg --> overgeslagen ivm last van linkerschouder

Walking lunges
3x10x14kg dumbells

CGBP
1x8xstang--> overgeslagen ivm last van linkerschouder/bicep ofzo

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Klokov hyperextensions
3x8x20kg

Fiets 15min niveau 14

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 14

Deadlift
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
2x5x80kg
15 kg schijven schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
3x8x50kg

One arm single side row
3x8x28kg

Dips op dip bar
1x6xbw
2x5xbw

Ez bar
3x8x27,5kg

Hiit fiets
12x15sec met 20sec rust.

Gevoel na bijna 2 weken rustig bulken is ok. Ik kan langzaam iets meer gewicht pakken en voel me er goed bij.
Ik heb alleen nog best wel veel last van een honger gevoel door de dag :-). Meer dan in de cut haha

[Hansi]

Vandaag bij crossfit wezen kijken. Een collega van mij had iets van wedstrijden en was toevallig bij mij in de buurt. Ik vond de sfeer echt goed en gezellig. Dat is wel iets wat ik mis in de sportscholen waar ik lid van geweest ben. Ik heb afgesproken met de eigenaar dat ik een keer mee mag doen. Ik ben benieuwd. Het zag er wel aardig slopend uit hehe

[Hansi]

Meting vandaag:

Gewicht: 79,3(-0,6kg)
Taille: 86 (-0,5cm)
Nek: 37 (-)
VP: 15,87 (-0,37% )

Aantal Kcal: 2850

[ProudPizza]

Afgevallen in bulk? Meer eten

[Hansi]

Vorige meting was denk ik niet echt representatief... veel vocht denk ik.

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 14

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
2x5x67,5kg
1x6x67,5kg

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x40kg
1x8x70kg
2x8x72,5kg

chin up
1x6xbw
2x5xbw

Incline press
1x8xstang
1x8x40kg
2x8x42,5kg

T bar row
1x8x30kg
1x8x40kg
3x8x55kg

15 min fiets niveau 14.

[ProudPizza]

Ah dat kan het verschil best verklaren ja!

[Hansi]

Training gisteren:

10min warming up fiets niveau 14

Front squat
1x5xstang
3x5x55kg

MP
1x8xstang
3x8x30kg

Walking lunges
3x10x14kg dumbells

CGBP
1x8xstang
3x8x30kg

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
1x6xbw
2x5xbw

15 min fiets niveau 14

Lekkere training. Ik probeer elke keer de gewichten iets te verhpogen of een extra rep.

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 14

Deadlift
1x5x40kg
1x5x60kg
3x5x80kg
15 kg schijven schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
3x8x50kg

One arm single side row
1x9x28kg
2x8x28kg

Dips op dip bar
1x6xbw
2x5xbw

Ez bar
1x8x17,5kg
1x8x22,5kg
2x8x25kg --> ff wat minder gewicht om de oefening technische beter uit te voeren.

Hiit fiets
12x15sec met 20sec rust.

Weer lekker getraind. Ik merkte wel dat ik vermoeid was. Nieuwe opdracht begonnen paar weken geleden. Veel reizen etc. Daarnaast vakantie weer afgelopen en ook weer zoontje naar school brengen en ophalen. Dus dat kost allemaal ook de nodige energie. Ff balans weer zoeken