Trainingslog Hansi

[Hansi]

Tx! Langzaam maar zeker de gewichtjes omhoog.

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 80,6(-0,4kg)
Taille: 86,5 (-cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 15,87 (-% )

[Hansi]

ow ja 2850 Kcal

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 15

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
1x6x70kg
2x5x70kg hmmm aan de zware kant.

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x75kg

chin up
3x6xbw

Incline press
1x8xstang
1x8x45kg
2x8x47,5kg

T bar row
1x8x40kg
3x8x60kg

15 min fiets niveau 15.

[Hansi]

Vanaf vandaag met 250 Kcal omhoog. Ik denk wat pindakaas en wat walnoten toevoegen.
Totaal aantal Kcal 3100.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 15

Front squat
1x5xstang
3x6x55kg

MP
1x5xstang
3x6x30kg

Walking lunges
3x8x16kgdumbells

CGBP
1x8xstang
1x8x50kg

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
3x6xbw laatste 2 fail... koekop

15 min fiets niveau 15

Ik merk dat ik steeds ietsje sterker word. :-)

[Hansi]

Ik heb Kcal verhoogd naar 3100Kcal. Een extra 15 gram pindakaas en 20 gram walnoten.

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 15

Deadlift
1x5x60kg
3x5x90kg
15 kg schijven schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
3x8x52,5kg --> stang breder vastgepakt. Met de pinken op inkeping

One arm single side row
3x9x28kg

Dips op dip bar
3x6xbw

Ez bar
3x8x25kg

Hiit fiets
12x15sec met 20sec rust. Vandaag niet gedaan.

Lekkere pomp in de biceps. Lang niet gehad

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 81,7(+1,1kg)
Taille: 87 (+0,5cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 16,24 (+0,37% )

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 15

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
1x6x70kg
2x5x70kg pffff nog best pittig die laatste reps

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x75kg --> ging kloten. Weinig focus, grip kut, vergeten te bracen af te toe

chin up
1x7xbw
1x5,5xbw
1x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x6x50kg ipv 3x8x47,5kg

T bar row
1x8x40kg
2x8x60kg
1x9x60kg 1 rep meer tov vorige week

15 min fiets niveau 15.

kut training 4/10. Ik voelde me ook opgeblazen door al dat eten. Voel me soms net een Michelin poppetje :-)

Maar goed dat ik gegaan ben en alles heb gedaan wat ik moest doen. Woensdag weer met frisse moed er tegenaan.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 15

Front squat
1x5xstang
3x7x55kg --> 3 reps erbij

MP
1x5xstang
2x7x30kg
1x6x30kg --> 2 reps omhoog

Walking lunges
3x9x16kgdumbells --> 3 reps per been erbij

CGBP
1x8xstang
1x8x50kg

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
2x6xbw
1x5xbw

15 min fiets niveau 15 --> 5 min ipv 15

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 15

Deadlift
1x5x60kg
3x5x90kg
15 kg schijven schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
3x7x55kg +3reps

One arm single side row
3x9x28kg = zelfde

Dips op dip bar
1x7xbw
2x6xbw 1 dip extra

Ez bar
1x9x25kg 1 curl extra
2x8x25kg

Hiit fiets
12x15sec met 20sec rust. Vandaag niet gedaan. Ben een beetje klaar met de cardio

[ProudPizza]

Alles gaat mooi omhoog zo te zien, netjes!

Hoe bevalt het eten je? Fijn, niet fijn, last van cravings of is het proppen?

[Hansi]

Eten gaat op zich prima. Soms wel eens last van een opgeblazen gevoel van al het eten... Maar dit valt ook vaak samen met wat stress/drukte (prikkelbare darm). Deze week was wel een klote week qua trainen en eten. Ging allemaal niet zo lekker en ik merk nog weinig voortang qua spiegel... Geduld is een schone zaak. Maar goed, na het trainen voel ik me wel beter.

Cravings eigenlijk geen last van. Wel nog vaak trek in eten, op zich wel bijzonder. Maar valt wel mee. Niet dat ik echt iets moet ofzo. En na het avondeten nemen we altijd een lekker stukje (pure) chocolade.

[ProudPizza]

Klinkt over het algemeen wel als een dikke prima als ik het zo mag concluderen. Wel erg vervelend van je darmen...

Als ik iets onthouden heb van het afgelopen jaar is het dat voortgang inderdaad echt tijd nodig heeft. En als je elke dag, of zelfs elke 3-4 dagen, in de spiegel kijkt zie ik zelfs tijdens een goedverlopende cut amper verschil. Ben benieuwd wat je over een aantal weken tot maanden van je resultaat zal vinden.

Pure chocolade