Trainingslog Hansi

[Hansi]

Training gisteren:

10min warming up cross trainer niveau 15

Front squat
1x5xstang
3x7x57,5kg --> +3 reps

MP
1x5xstang
1x8x30kg
1x8x30kg --> 2 reps meer
1x7x30kg --> 2 reps meer


Walking lunges
3x10x16kgdumbells --> gelijk

CGBP
1x8xstang
1x9x50kg --> 1 rep meer
1x8x50kg
1x7x52,5kg +2,5 kg

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
1x6xbw
1x5xbw
1x5xbw

Weer lekker getraind

[Hansi]

Training vandaag.

10 min cross trainer niveau 15

Deadlift
1x5x40kg
3x5x80kg --> Ging redelijk easy allemaal. Ik heb vanaf vandaag geen schijven meer onder de halter. Daarom gewicht ff -10 kg. Weer ff oefenen. Volgende week start ik met SL. Aangezien ik met minder gewicht start vond ik het een mooi moment om de schijven eronder weg te halen.

Bench press
1x8xstang
1x8x60kg +5kg
1x8x60kg --> met spotter
1x8x60kg --> Laatste 2 reps met behulp van spotter

One arm single side row
3x8x30kg --> 3x2 reps extra

Dips op dip bar
1x7xbw
2x6xbw --> zelfde

Ez bar
2x8x27,5kg
1x7x27,5kg

Lekker getraind en er een schepje bovenop gedaan. Mijn liefhebbende coach vind dat ik qua kracht achter blijf. En daar heeft ie wel een punt. Ik ga te vaak op safe.

[ProudPizza]

Zonde om op safe te gaan. Maar dat is je mindset inderdaad, vriendinnetje van mij heeft dat ook. Terwijl je best wel aan iemands voorgaande reps kan zien of er nog meer in zit.

Hopen dat je het wat durft op te voeren

[Hansi]

Vandaag gestart met Stronglifts 5x5.

Workout A
Squat 5x5x35kg
Bench 5x5x30kg
Row 5x5x30kg

Assistance exercise
Dips 3x5xbw

Lekker rustige gewichten. Ook wel lekker om ff een week of 2 rustig aan te doen. Gewichten gaan straks rap zat omhoog. Ook technisch weer even bijschaven. We gaan kijken wat SL gaat brengen. Ik heb er zin in!

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 83,5(+0,4kg)
Taille: 89,4 (+0,4cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 17,97 (+0,28% )

Kcal 3100

[niet_hier]

Geleidelijk aan is je gewicht aan het toenemen.

[Hansi]

Geleidelijk aan is je gewicht aan het toenemen.

Ja, gaat mooi zo.
Ik ga vanaf vandaag wel even terug in Kcal. Vanaf vandaag start ik met 2400Kcal en zal ik wekelijks met 100 verhogen en kijken hoe het loopt.

[ProudPizza]

Ja, gaat mooi zo.
Ik ga vanaf vandaag wel even terug in Kcal. Vanaf vandaag start ik met 2400Kcal en zal ik wekelijks met 100 verhogen en kijken hoe het loopt.

Wat is de gedachte hierachter? Zelfde als tijdens cutten 6wk onder en 2wk op bijvoorbeeld?

[Hansi]

Omdat ik toch geen spiermassa ga aanmaken tijdens de eerste weken. Dus waarom zou je een overschot aanhouden... (bijna letterlijke bewoording Pesc ). Ik had dezelfde vraag haha

[ProudPizza]

Omdat ik toch geen spiermassa ga aanmaken tijdens de eerste weken. Dus waarom zou je een overschot aanhouden... (bijna letterlijke bewoording Pesc ). Ik had dezelfde vraag haha

Hmm dat klinkt logisch inderdaad, je begint natuurlijk onder aan de ladder nu met het nieuwe schema. Zonde als je er dan alleen maar vet op zou plakken ja

[Hansi]

Ja nog steeds genoeg vet.... Dus daar hoeft niet nog meer bij haha

[Hansi]

Stronglifts 5x5.

Workout B
Squat 5x5x37,5kg
OH press 5x5x20kg
Deadlift 1x5x45kg

Assistance exercise
Chin ups
1x6xbw
2x5xbw

10 min cross trainer niveau 15

[Hansi]

Stronglifts 5x5.

Workout A
Squat 5x5x40kg +2,5
Bench 5x5x32,5kg +2,5
Row 5x5x32,5kg +2,5

Assistance exercise
Dips 3x6xbw +3x1

[ProudPizza]

Ja nog steeds genoeg vet.... Dus daar hoeft niet nog meer bij haha

Lees dit nu pas

[Aldo Raine]

Bevalt Stronglifts een beetje Hansi?