Trainingslog Hansi

[niet_hier]

Walking lunch

De wens is de vader van de gedachte?

[Hansi]

De wens is de vader van de gedachte?

hahaha is mij helemaal niet opgevallen. Ik denk dat ik dit elke week heb gekopieerd

[ProudPizza]

Dat heb je ja

[Hansi]

haha, fuck...

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 13

Deadlift
1x5x40kg
1x5x60kg
3x5x85kg --> laatste set barbell op schijven gezet zodat ik niet zo laag hoef te bukken. Uitvoering van de sets uitermate K*T

Bench press
1x8xstang
1x8x40kg
3x8x52,5kg

One arm single side row
3x8x28kg

Dips
3x14xbw+25kg op bankje


Ez bar
3x8x27,5kg

HIIT fiets
12x15sec volle bak --> per ongeluk 12 sec aangehouden omdat ik er niet goed bij was met mijn hoofd na de beroerde deadlifts.
24sec rust

[Hansi]

Iemand tips?

Ik heb vandaag mijn deadlift laten filmen. Als het zwaarder wordt qua gewicht dan lukt het mij niet om vanuit de setup positie mijn onderrug goed recht te houden. Ik zie een bolle ontstaan in het midden van de rug ongeveer.

Ik moet voor mijn gevoel te ver bukken (lange benen). Ik merk ook dat het aanspannen en naar achteren trekken van de schouders/lats ervoor zorgt dat mijn rug rechter blijft, maar dan kom ik weer niet helemaal lekker uit met mijn armen...

[ProudPizza]

Wat voor mij daarvoor geholpen heeft is:
- Lats inderdaad aanspannen, alsof je wat tussen je oksels moet vastklemmen.
- Meer naar achter zitten tijdens je setup, dus proberen met de heupen wat lager te starten dan dat (ik iig) in eerste instantie deed.
- Goed letten op je ademhaling. Ik adem diep in, span dan alles aan, doe dan m'n rep.
- Armen goed laten "hangen". Je schouders vallen tijdens je setup waarschijnlijk iets over de bar vanaf de zijkant gezien? Kan prima zo blijven tot op 2/3e van je opwaartse beweging.
- Schenen proberen tegen de bar, in ieder geval zo goed mogelijk.
- Hoofd niet te ver omhoog houden, proberen neutraal te houden en mee te laten bewegen met je lichaam.

Hoop dat je er wat aan hebt!

[Hansi]

Wat voor mij daarvoor geholpen heeft is:
- Lats inderdaad aanspannen, alsof je wat tussen je oksels moet vastklemmen.
- Meer naar achter zitten tijdens je setup, dus proberen met de heupen wat lager te starten dan dat (ik iig) in eerste instantie deed.
- Goed letten op je ademhaling. Ik adem diep in, span dan alles aan, doe dan m'n rep.
- Armen goed laten "hangen". Je schouders vallen tijdens je setup waarschijnlijk iets over de bar vanaf de zijkant gezien? Kan prima zo blijven tot op 2/3e van je opwaartse beweging.
- Schenen proberen tegen de bar, in ieder geval zo goed mogelijk.
- Hoofd niet te ver omhoog houden, proberen neutraal te houden en mee te laten bewegen met je lichaam.

Hoop dat je er wat aan hebt!

tx Tara. Ik ga er volgende week weer mee stoeien. was vanmiddag gewoon ff balen omdat ik dacht dat ik een redelijke nette vorm had... Zo zie je maar weer dat af en toe filmen goed is om je techniek te checken.

[niet_hier]

Ik moet voor mijn gevoel te ver bukken (lange benen). Ik merk ook dat het aanspannen en naar achteren trekken van de schouders/lats ervoor zorgt dat mijn rug rechter blijft, maar dan kom ik weer niet helemaal lekker uit met mijn armen...

Probeer je heupen verder naar achteren te bewegen. Tot je het gevoel hebt dat je achterover neigt te vallen. Je kunt de barbell dan als tegenwicht gebruiken.

[Mariekepiek]

haha, fuck...

Autocorrect zeker weer. Zal je helpen. Hahaha!

[Hansi]

Meting vandaag 27-06-2016:

Gewicht: 79,1 (-0,2kg)
Taille: 85,5 (-1cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 15,15 (-0,74%)

Gewicht schommelt aardig door de week.
Taille gaat mooi naar beneden. Helaas nog steeds klein buikje.... Dat wordt nog even doorcutten. Ik denk nog ong een week cutten. Daarna 2 weken onderhoud en dan tot mijn vakantie (3 weken) cutten.

[Hansi]

27-06-2016.jpg

[ProudPizza]

Klinkt als een goed plan

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 13

Squat
1x5xstang
1x5x40kg
3x5x65kg

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x75kg

chin up
3x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x45kg

T bar row
1x8x30kg
1x8x40kg
3x8x52,5kg

Cardio: 15 min fietsen niveau 13

Zelfde gewichten als de week ervoor.
RDL laten filmen. Hierbij lijkt de onderrug best goed recht te blijven. Verbeterpunt is het aanspannen van de lats. Dan zie ik gelijk een perfecte rug.

[niet_hier]

Interessante grafieken. Eet je sinds januari onder onderhoud?