Trainingslog Hansi

[niet_hier]

Dan is het inderdaad beter om iedere x weken even een fotootje te schieten. Dan zie je de verschillen beter als je achteraf terugkijkt.

[Hansi]

Klinkt over het algemeen wel als een dikke prima als ik het zo mag concluderen. Wel erg vervelend van je darmen...

Als ik iets onthouden heb van het afgelopen jaar is het dat voortgang inderdaad echt tijd nodig heeft. En als je elke dag, of zelfs elke 3-4 dagen, in de spiegel kijkt zie ik zelfs tijdens een goedverlopende cut amper verschil. Ben benieuwd wat je over een aantal weken tot maanden van je resultaat zal vinden.

Pure chocolade

Ach er zijn ergere dingen in het leven dan een prikkelbare darm... Vaak heb ik er ook geen last van, alleen met drukte/stress. Dus een mooie graadmeter.
Ik ben ook gewaarschuwd dat ik geen wonderen moet verwachtten... Ik denk dat ik wel de cardio eruit ga gooien na mijn trainingen, dat gaat me tegen staan merk ik. En waarom ik het doe weet ik eigenlijk ook niet haha

Eigenlijk gaat het al met al best goed...

[Hansi]

Dan is het inderdaad beter om iedere x weken even een fotootje te schieten. Dan zie je de verschillen beter als je achteraf terugkijkt.

Goed punt. Ik doe dit om de zoveel tijd. Vanochtend maar weer ff foto gemaakt.

[ProudPizza]

Als je iets met tegenzin doet, lekker ermee stoppen. Statische cardio heb je nu toch niet "nodig" in de bulk.

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 81,4(-0,3kg)
Taille: 87 (-cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 16,24 (-% )

Kcal 3100

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up crosstrainer niveau 15 (lang niet gedaan, dacht weer ff wat anders)

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
3x6x70kg 2 reps extra. laatste rep kon techniek iets beter.

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x77,5kg --> +2,5kg en 3 reps extra

chin up
1x7xbw
1x6xbw
1x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x6x50kg zwaar

T bar row
1x8x40kg
2x9x60kg --> 1 rep meer
1x8x60kg

15 min fiets niveau 15. --> cardio stop ik voorlopig mee na de training.

Al met al een prima training. Beetje last van grip met RDL.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 15

Front squat
1x5xstang
3x8x55kg --> 3 reps erbij

MP
1x5xstang
1x8x30kg --> 1 rep meer
1x6x30kg


Walking lunges
3x9x16kgdumbells --> gelijk

CGBP
1x8xstang
1x7x50kg --> 1 rep minder
2x8x50kg

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Chin up
1x6xbw
1x5xbw --> 1 rep minder
1x5xbw --> 1 rep minder

15 min fiets niveau 15 --> Niet gedaan. Gaat eruit

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 15

Deadlift
1x5x60kg
2x5x90kg
1x6x90kg --> 1 rep meer
15 kg schijven schijven onder de halter.

Bench press
1x8xstang
2x7x55kg
1x8x55kg --> 1 rep meer. Kwam snel ff iemand spotten. Durfde ik de laatste rep te doen.

One arm single side row
1x10x28kg --> 1 rep meer
1x10x28kg --> 1 rep meer
1x9x28kg

Dips op dip bar
1x7xbw
2x6xbw

Ez bar
3x9x25kg 2 curls extra

Hiit fiets
Mee gestopt

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 15

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
2x6x70kg
1x7x70kg --> 1 rep extra

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
3x8x77,5kg --> gelijk, last van grip

chin up
1x7xbw
1x6xbw
1x5xbw --> gelijk

Incline press
1x8xstang
3x7x50kg --> 3 reps extra

T bar row
1x8x40kg
3x10x55kg --> ik dacht al. Damn dit gaat wel heel lekker. Bleek het ipv 60kg 55kg te zijn haha


Jee, het ging vandaag op sommige onderdelen echt makkelijk....Prima training.

[ProudPizza]

Wil je geen straps gaan gebruiken voor de RDL's?

[Hansi]

Wil je geen straps gaan gebruiken voor de RDL's?

Ik denk wel dat ik daarmee aan de slag moet. Ik had eigenlijk gehoopt dat ik nog even zonder zou kunnen... Maar dat slaat eigenlijk nergens op bedenk ik me net. Beter de oefening goed uitvoeren met straps dan beroerd zonder...

Gebruik jij straps?

[ProudPizza]

Dat is ook mijn visie. Waarom je gripkracht je oefeningen laten beperken

Ik gebruik ze momenteel alleen voor deadlifts van 90 kg of hoger. Eerst deed ik dit vanaf 85. En ga het vanaf nu proberen vanaf 95. Zo gaat m'n gripkracht redelijk gelijk mee met de rest van m'n progressie denk ik zo.

Ik zal gewoon steeds kijken of je wat langer door kan zonder en ze anders lekker erbij pakken.

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 82,3(+0,9kg)
Taille: 89 (+2cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 17,69 (+1.45% )

Kcal 3100

Even een klein sprongetje in gewicht en taille... Ik weet niet of de taille echt representatief is. Voel me nogal opgeblazen de laatste tijd.

[niet_hier]

Ik doe m'n deadlift warmup sets zonder straps. Maar de werksets, die zwaar zijn, doe ik wel met straps. Er zitten voldoende andere oefeningen in m'n schema die gripkracht trainen.

[Hansi]

Voor de deadlift heb ik ze ook nog niet nodig. Het is echt de RDL waar ik problemen mee heb. Ik heb ook al de hook grip geprobeerd. Maar dat doet echt zeer aan mijn duimen.... ik ga binnenkort ff straps aanschaffen.