Trainingslog Hansi

[Hansi]

Welke row oefening doe je?

https://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI

[niet_hier]

Dat is iets anders dan hoe ik het doe. Ik volg deze techniek: https://youtu.be/vT2GjY_Umpw
Hierbij laat ik de bar zakken tot m'n knieën en daarna weer omhoog tot m'n navel.
Er zijn twee verschillen met hoe het in de video wordt getoond: (1) ik hanteer een overhandse grip (2) ik laat m'n broek niet afzakken.

[Hansi]

Dat is iets anders dan hoe ik het doe. Ik volg deze techniek: https://youtu.be/vT2GjY_Umpw
Hierbij laat ik de bar zakken tot m'n knieën en daarna weer omhoog tot m'n navel.
Er zijn twee verschillen met hoe het in de video wordt getoond: (1) ik hanteer een overhandse grip (2) ik laat m'n broek niet afzakken.

Haha, die broek idd :-).

[Hansi]

Stronglifts 5x5.

Workout B
Squat 5x5x47,5kg +2,5
OH press 5x5x25kg +2,5
Deadlift 1x5x55kg +5kg

Assistance exercise
Chin ups
1x7xbw
1x6xbw
1x6xbw +1

10 min fiets niveau 15

Gaat lekker zo. Ondanks dat het squat gewicht nog laag is, merk ik wel dat mijn benen vermoeid zijn van eerder in de week. Nu ff 2 dagen rust.

[steffie268]

https://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI

Dat is de pendlay row...
Veel succes en plezier met Stronglifts btw...

[Hansi]

Meting vandaag:
Gewicht: 82,7(-0,5kg)
Taille: 89,5 (-0,5cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 18,02 (-0,37% )

Kcal 2400

Deze week +100kcal, handje noten. Totaal 2500kcal.
Meting valt me nog mee. Afgelopen weekend 2 feestjes met drank en eten.

[jandekeizer]

goed bezig!

[Hansi]

goed bezig!

Tx man!

[Hansi]

Stronglifts 5x5.

Workout A
Squat 5x5x50kg +2,5
Bench 5x5x37,5kg +2,5
Row 5x5x37,5kg +2,5

Assistance exercise
Dips
1x8xbw +1
2x7xbw

Prima training. Nog genoeg ruimte om zwaarder te gaan.

[Hansi]

Stronglifts 5x5.

Workout B
Squat 5x5x52,5kg +2,5
OH press 5x5x27,5kg +2,5
Deadlift 1x5x60kg +5kg

Assistance exercise
Chin ups
1x7xbw
1x5xbw -1
1x5xbw -1

Afgelopen woensdag was ik niet fit. Training overgeslagen. Mis ik dan toch wel :-).

Ik heb nu wel met de squat een vervelend gevoel in de onderrug. Geen pijn, maar meer een soort van pomp ofzo. Heel irritant.

[ProudPizza]

Voelt het ook alsof je nu nog genoeg ruimte over hebt op de OHP met 5x5? Kan me voorstellen dat dit relatief snel toch wel zwaar begint te worden.

Vervelend van je rug... Misschien wat stretchen vooraf? Je gebruikt je core wel voldoende?

[Hansi]

Op de ohp zal het einde van verhogen snel in zicht zijn ja. Gaat nu nog wel redelijk.

Ik neem een hap lucht en span de buik aan. Ik denk dat dat wel goed zit. Na een uurtje is dat rare gevoel ook alweer aardig weg.

[ProudPizza]

Ah ja, dat dacht ik ook al. Was beniruwd hoe je het zelf zag.

Dan zal het vast een zieke pomp zijn... Heb ik zelf soms met deadliften. Voor mij helpt taurine wel om de pomp uit te stellen. Neem dat ~15 min voor m'n training, heb het de laatste weken niet meer gebruikt, maar wil het wel weer doen op DL-dag.

[Malinois]

Ik heb nu wel met de squat een vervelend gevoel in de onderrug. Geen pijn, maar meer een soort van pomp ofzo. Heel irritant.

Dit gevoel heb ik ook eens ooit gehad. Bij mij lag dat toen aan de verminderende rugspanning in/out of the hole. Daardoor doet die onderrug iets geks. En natuurlijk goed brachen van de buik. Ik weet niet of de gewichten misschien al wat pittiger zijn, maar anders kunnen misschien wat paused reps helpen?

En proficiat met de blijde verwachting!!

[Hansi]

Dankje!