Punani freaky log

[punani]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,19:26)]dus ik doe normaal 3x12 hh , dan doe ik nu 10 resp in de eerste ladder, omdat ik alleen train 30sec rust dan 8 reps is tweede ladder dan 6 reps enzo verder

Grtz

ik zou het zo doen snip.je bent wel ff bezig
1,2,3,4,5,6,7,8
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
=120reps chinnen zo erg knap zijn

[punani]

Citaat[/b] (Curiosio @ Jan. 22 2006,10:51)]Intensief allemaal bro!
Die pr`s ga je zeker weer breken als je zo doorgaat.

Greets...

we doen ons best

[KeepItReal]

Nette deadlift punani! Gebruik je mixt grip? En laat je het gewicht bij elke rep op de grond komen?

Vond je squatten nog lekker gaan na zo'n intensieve deadlift sessie?

[XeNoGeaR]

pff waarom be n ik zo slap met deadliften
ik snap er echt geen reet van.... ..ik doe met 120 kg ofzo

[Iguana]

Deadliften is ook voor mannen Xeno
Is toch logisch je squat is ook aan de lage kant dus er zit geen kracht in je benen..

[XeNoGeaR]

ednk dat het daaraan ligt idd..naja zal me best erop gaan doen nu ......maja ik haal jullie stakkers toch wel in

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 22 2006,13:12)]Nette deadlift punani! Gebruik je mixt grip? En laat je het gewicht bij elke rep op de grond komen?

Vond je squatten nog lekker gaan na zo'n intensieve deadlift sessie?

mixed grip zonder straps(heb ik namelijk niet )
elke rep leg(gooi) ik de bar op de grond. het heet niet voor niets deadlift.

squaten deadliften in 1 trainingsessie ben ik gewend. als ik weer splitschema ga trainen ga ik ook 2 dagen in de week squaten,deadliften.grts

[snipke]

Citaat[/b] (punani @ Jan. 22 2006,11:01)]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,19:26)]dus ik doe normaal 3x12 hh , dan doe ik nu 10 resp in de eerste ladder, omdat ik alleen train 30sec rust dan 8 reps is tweede ladder dan 6 reps enzo verder

Grtz

ik zou het zo doen snip.je bent wel ff bezig
1,2,3,4,5,6,7,8
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
=120reps chinnen zo erg knap zijn

Denk dat ik het nu snap, je doet dus 1 rep dan doet trainingspartner 1 rep, dan 2 reps, trainingspartner 2 reps, dan 3 reps,trainingspartner 3reps, enzo verder

@KIR, jij traint ook alleen dacht ik, hoe doe jij die ladderchins dan, hoeveel rust neem je

Ik had vrijdag ook chins gedaan, eerst set 8hh - 2de set 7 hh dan 6 hh dan 5 hh dan 4 hh dan 3 hh en die drie hh kon ik blijven doen, ik heb zeker nog 10 sets gedaan van 3hh ben dan maar gestopt van miserie. Ga in de toekomst gewichten moeten bijhangen denk ik

Grtz

[punani]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 22 2006,22:43)]

Citaat[/b] (punani @ Jan. 22 2006,11:01)]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,19:26)]dus ik doe normaal 3x12 hh , dan doe ik nu 10 resp in de eerste ladder, omdat ik alleen train 30sec rust dan 8 reps is tweede ladder dan 6 reps enzo verder

Grtz

ik zou het zo doen snip.je bent wel ff bezig
1,2,3,4,5,6,7,8
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
=120reps chinnen zo erg knap zijn

Denk dat ik het nu snap, je doet dus 1 rep dan doet trainingspartner 1 rep, dan 2 reps, trainingspartner 2 reps, dan 3 reps,trainingspartner 3reps, enzo verder

@KIR, jij traint ook alleen dacht ik, hoe doe jij die ladderchins dan, hoeveel rust neem je

Ik had vrijdag ook chins gedaan, eerst set 8hh - 2de set 7 hh dan 6 hh dan 5 hh dan 4 hh dan 3 hh en die drie hh kon ik blijven doen, ik heb zeker nog 10 sets gedaan van 3hh ben dan maar gestopt van miserie. Ga in de toekomst gewichten moeten bijhangen denk ik

Grtz

je snapt hem.rust tijd is tijd dat denkbeeldige trainingspartner bezig is en na een ladder ff 1,2min rust.grts

[Been]

Citaat[/b] (punani @ Jan. 20 2006,15:10)]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,14:59)]Maar nu weet ik nog altijd niet hoe het in zijn werking gaat die ladderchins

Grtz

sorry het artikel zal ik straks ff voor je zoeken maar het idee is als volgd. je bepaald je max wat je haal in 1set. haal er 2reps af(mijn geval 8-2=6) dat is je max van de 1e ladder.
1,2,3,4,5,6=1eladder je doet 1rep dan trainingspartner rep dan jij 2 ect geen rust alleen wisselen.
1,2,3,4,5=2eladder zelfde idee
1,2,3,4=3e ladder zelfde idee
1,2,3=4e ladder zelfde idee
1,2=5e ladder
1=6e ladder
op die manier kan je aantal reps sneller verhogen dan bij normale chins. is wel heel vermoeiend en dodelijk voor je handen. had het dit gedaan in 10a15min.grts

dus je doet zeg maar 21 setjes als ik het goed begrijp ??

[punani]

Citaat[/b] (been @ Jan. 23 2006,08:23)]

Citaat[/b] (punani @ Jan. 20 2006,15:10)]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,14:59)]Maar nu weet ik nog altijd niet hoe het in zijn werking gaat die ladderchins

Grtz

sorry het artikel zal ik straks ff voor je zoeken maar het idee is als volgd. je bepaald je max wat je haal in 1set. haal er 2reps af(mijn geval 8-2=6) dat is je max van de 1e ladder.
1,2,3,4,5,6=1eladder je doet 1rep dan trainingspartner rep dan jij 2 ect geen rust alleen wisselen.
1,2,3,4,5=2eladder zelfde idee
1,2,3,4=3e ladder zelfde idee
1,2,3=4e ladder zelfde idee
1,2=5e ladder
1=6e ladder
op die manier kan je aantal reps sneller verhogen dan bij normale chins. is wel heel vermoeiend en dodelijk voor je handen. had het dit gedaan in 10a15min.grts

dus je doet zeg maar 21 setjes als ik het goed begrijp ??

jep. maar 1rep vind ik niet echt een set

[punani]

--------------------------------------------------------------------------------

ub:
benchpress geen spotter
8x60kg
8x80kg
8x100kg
5x110kg
8x60kg
8x60kg

breed chinnen
8x
8x
7x
6x

onderhandse greep bor
8x50kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg(onderhandse greep pr)
12x50kg

voorslaan uitstoten/cable flyes(JUST SHOOT ME)
8x30kg 10x20kg
8x40kg' 10x20kg
8x40kg 8x25kg
8x40kg 8x20kg
8x40kg 8x20kg

preachercurl/db tate presses
8x45kg 5sets 7x20kg 5sets(pr nooit 5sets met 20kg gebouwd)

conclusie:vreemd voorval. ik ben niet droger geworden maar na me flyes(lang geleden) stond ik op en toen....overal aders op me borst en schouders ongelooflijk hoe kon dat opeens. I like

[KeepItReal]

Waarom doe je bij de benchpress en onderhandse bor op het laatst setjes die lichter zijn?

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 23 2006,19:06)]Waarom doe je bij de benchpress en onderhandse bor op het laatst setjes die lichter zijn?

meestal doe ik de laatste set lichter. geen idee waarom kwam bij de bench goed uit geen spotter en die 110 hakt erin. is geeen echte reden voor.grts

[punani]

geen hopje vandaag lb
frontsquat
8x50kg
8x70kg
8x90kg
4x100kg(pr 5e failde)

stiflegdeadlifts
8x60kg
8x100kg
8x115kg
7x130kg(pr ging wel erg soepel dusss)
3x140kg(Pr)

squat
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x60kg

hamstringcurl
5sets 10reps niet op gewicht gelet

zittendkuitheffen
5sets 12+reps

conclusie:ging goed op de frontsquat en stiflegs en dat was me prioriteit.
___