Keepitreals' trainingen

[Moob]

ok. Nice!

Maar je gaat lekker, houden zo!

[punani]

neerleggen is zker goed! doe ik ook altijd heerlijk veel lekker dan alleen aantikken. mooie training kerel

[KeepItReal]

Dinsdag 7 maart

Borst en front/side delts

bankdrukken no lockout
15xstang (opwarmen)
12xstang (opwarmen)
10x50
8x60
8x65
6x70 laatste rep iets hulp

incline dumbell drukken
10x22
2x8x22

fly's
12x14
2x10x16

dumbell schoulder press
15x7 (opwarmen)
10x14
10x16
8x18
6x20

standing side raise's
10x8
10x9
2x10x10

machine side raises
10x30
3x8x30

40 min. crosstrainer

[punani]

ik vind deze log wel interesant omdat je ongeveer dezelfde kracht stats hebt als mijn trainingmaatje. alleen je presses incline loopt achter?!voor de rest weer heel netjes en merk aan je gewichten niet dat je aan het cutten bent.grts

[snipke]

je hebt is in een van je logs hier over de manier gesproken dat coleman traint, iets met niet volledig uitduwen, kan je dat eens beter uitleggen K I R

Grtz

[KeepItReal]

@punani: inclines lopen zeker niet achter, maar de dumbells gaan maar tot 22 kg. Met een barbell heb ik incline 70 kg. 6x gedaan, zie mijn log.

Ik merk zelf overigens wel aan de gewichten dat ik aan het cutten ben.

@snipke: heb je een van Ronnie Colemans' traininsvideo's gezien? Hij werkt altijd met partial reps. Een voorbeeld van bankdrukken: veel mensen houden bij de zware sets de barbell bovenaan in een lockout, armen helemaal uitgestrekt dus. Dan doen ze een rep, en weer een lockout, weer een rep, enz.
Zoals Coleman het doet, je tilt de barbell uit de steun, laat hem op je borst komen, even pauze en dan duw je hem voor 50% uit. Dus je laat de barbell maar 30-40 cm boven je borst komen. Dan laat je hem weer zakken, even stil houden op je borst en weer voor de helft uitdrukken. Op die manier hou je continu spanning op je borst. Zoals je weet is het onderste deel van de beweging bij bankdrukken vooral borst, midden schouders en bovenaan triceps. Je bent borst aan het trainen, dus is het ook logisch dat je de beweging onderaan benadrukt.

Bij je laatste set kan je tot failure gaan tot je de barbell nog maar 10 cm omhoog krijgt. De spotter helpt je dan om hem terug in de steunen te krijgen. Maar deze methode is dus anders dan forced reps! Het heeft wel wat weg van x-reps. Op bodybuilding.com is over deze methode ook veel te lezen. Ze hebben van het Ironman research team de trainingen van Coleman en Cutler geanalyseerd, en die doen ook veel x-reps.

Deze methode kan je ook toepassen bij squats, dumbell drukken, schoulder press, enz.

[snipke]

Duidelijk KIR , en nee ik heb nog nooit een trainingsvidoe gezien van coleman, maar ik doe nooit zoals jij zegt lockout, ik duw bij bankdrukken tot boven maar nooit strek ik mijn armen, bij dumbell press ook niet, ik heb nog nooit anders getraind, maar wat jij nu zegt ga ik proberen, gewoon nog iets lager zakken

Thnx kerel

Grtz

[Sietse]

@punani: inclines lopen zeker niet achter, maar de dumbells gaan maar tot 22 kg. Met een barbell heb ik incline 70 kg. 6x gedaan, zie mijn log.

Ik merk zelf overigens wel aan de gewichten dat ik aan het cutten ben.

@snipke: heb je een van Ronnie Colemans' traininsvideo's gezien? Hij werkt altijd met partial reps. Een voorbeeld van bankdrukken: veel mensen houden bij de zware sets de barbell bovenaan in een lockout, armen helemaal uitgestrekt dus. Dan doen ze een rep, en weer een lockout, weer een rep, enz.
Zoals Coleman het doet, je tilt de barbell uit de steun, laat hem op je borst komen, even pauze en dan duw je hem voor 50% uit. Dus je laat de barbell maar 30-40 cm boven je borst komen. Dan laat je hem weer zakken, even stil houden op je borst en weer voor de helft uitdrukken. Op die manier hou je continu spanning op je borst. Zoals je weet is het onderste deel van de beweging bij bankdrukken vooral borst, midden schouders en bovenaan triceps. Je bent borst aan het trainen, dus is het ook logisch dat je de beweging onderaan benadrukt.

Bij je laatste set kan je tot failure gaan tot je de barbell nog maar 10 cm omhoog krijgt. De spotter helpt je dan om hem terug in de steunen te krijgen. Maar deze methode is dus anders dan forced reps! Het heeft wel wat weg van x-reps. Op bodybuilding.com is over deze methode ook veel te lezen. Ze hebben van het Ironman research team de trainingen van Coleman en Cutler geanalyseerd, en die doen ook veel x-reps.

Deze methode kan je ook toepassen bij squats, dumbell drukken, schoulder press, enz.

2de reden waarom hij het zo doet is dat de stress op de gewrichten en pezen minder is

[KeepItReal]

Donderdag 9 maart

Quads, hams en kuiten

leg extension (opwarmen)
20x15
20x20

squats
12xstang (opwarmen)
10x50
8x70
8x80
6x85

box squat
10x100

horizontale leg press rugleuning verticaal
10x220
10x240
10x260

leg extension
10x60
10x70
10x80

lying leg curl
12x35
10x40
8x45

romanian deadlift
10x60
8x70

standing leg curl
12x30 laatste 2 reps half

standing calf raise’s supersetted met toe raises
12x10 (opwarmen)
10x35 (opwarmen)
10x60
8x70
6x80

20 min. crosstrainer

[punani]

van harte met je kamer

[KeepItReal]

Thanx man!

Vrijdag 10 maart

Biceps, triceps en buik

standing alternate dumbell curls
30x5 (opwarmen)
20x12
18x14
16x16

incline 30 graden dumbell curls
10x12
10x12
8x14

cable preacher curl
2x10x20

standing alternate hammer curls
18x12

cable pushdown
20x5 (opwarmen)
10x25
10x30
8x35

parallel bar dips
3x8x

skullcrushers
10x25
8x25
toen stond ik ff te praten met iemand
10x25 gevolgd door 10 close grip presses

vertical leg raises supersetted met decline crunches
12x 15x
2x10x 10x
8x 8x

20 min. zittende ligfiets

[punani]

zittend ligfietsen heb ik ook vandaag gedaan. is wel relax
nette incline curls

[KeepItReal]

Zondag 12 maart

45 minuten crosstrainer

seated calf raise's
8x10x30

Maandag 13 maart

Had vandaag een drukke stressvolle dag waardoor ik genoodzaakt was om 's avonds te trainen. Jezes wat een drukte!! 1 persoon per vierkante meter ofzo.

Rug, rear delts en traps

lat pulldown
15x35 (opwarmen)
10x50
10x60
8x65
7x70

low cable row
8x60
7x65
6x65

v-grip pulldown
10x50
10x60
8x65

one arm machine row
12x25
12x30
10x32,5

bent over raise's
15x10
2x12x10

roman chair
2x12x
2x10x

dumbell shrugs
15x20
2x12x20

reverse pec-deck
15x25
12x35
12x30

Geen cardio, wilde zo snel mogelijk weg uit die drukte. Ben blij als ik over een paar weken in Den Haag in een fatsoenlijke sportschool train.

[snipke]

Heb jij geen last van u onderarmen als je pull down doet en dan nog eens v grip pull down, als ik zoiets doe moet ik gewoon stoppen van de pijn in mijn onderarmen.

Je deelt je rug wel niet in, onderkant,midden en bovenkant en lats,zijn bijna allemaal lats oefeningen

Grtz

[KeepItReal]

Had deze training geen last van onderarmen. Als ik basisoefeningen als chinnen, bent over row en deadlift doe heb ik altijd wel erge last van mijn onderarmen. Ook spierpijn de volgende dag.

Deze keer idd geen goede indeling. Het was superdruk en het was ook gewoon een mindere training.