UpRisings's traininglog

[jordy]

Heel goed plan zelfs. Je volgt nu zonder het te weten het advies van Arnold Schwarzenegger op om zwakkere spiergroepen meerdere keren per week te trainen door ze "tussendoor" te doen
En verder: Lunges en opstappen maken je benen zeer zeker sterker. Ik doe het regelmatig en ik kan je uit eigen ervaring vertellen dat ze me hebben geholpen de bergen bij Petra in Jordanie te beklimmen! En die zijn hoog!

inderdaad na zwaar gesquat te hebben zijn lunges echt dodelijk. Ik train zelf ook thuis boven en als ik klaar ben met trainen heb ik egt moeite om naar beneden te lopen van de trap af, sta ik te trillen op me benen

[UpRising]

Ben vandaag nogal moe.
Heb even kort gebankt en wat side raises..

Bench Press:
8x40kg
5x50kg
5x60kg
60kg it is. Wordt neergezet in week 3 van bill starr..

Side Raises:
15x8kg
Aan de hand hiervan worden mn 10RM en 5RM geschat.


Gewichten voor bill starr:
Squat: 5x55kg
Bench Press: 5x60kg
Deadlift: 5x105kg
Military Press: 5x40kg (geschat)
T-Bar Row: 5x56kg

Gewichten voor HST:
Side Raise:
8kg 15RM
10kg 10RM
13kg 5RM
Incline Curl:
8kg 15RM
9.5kg 10RM
12kg 5RM
Decl. Tri Ext:
10kg 15RM
12kg 10RM
15kg 5RM

[GeneralIx]

Je kunt het inderdaad proberen, maar ik denk niet dat het gaat werken. Je gaat met je bench je triceps al zwaarder belasten dan met je extensions, dus zeker in het begin gaan die geen zin hebben volgens mij. Daarnaast komt de progressieve overload al van Billstarr. Wat je wel zou kunnen proberen is een HST schema te doen, en in de laatste week/laatste twee weken over te gaan in Billstarr.

[UpRising]

Nja, zat al te overwegen gewoon HST te doen. Dan doe ik volgende week nog een trainingsweekje om mn gewichten te bepalen, dan rust, en dan knallen

[UpRising]

Opzet van oefeningen word waarschijnlijk als volgt:
Squat
Deadlift (liefst de 'gewone', niet stiff)
T-Bar Row
Pull-downs
Bench Press (mss Incline..)
Push Press
Side Raises
Cable Shrugs
Incline Curls
Decline Dumbbell Extensions

Stiff Leg Deadlift vind ik echt een schijt oefening. Doe zooooooveel liever de conventionele.
T-Bar Row prefereer ik over de Barbell Row. Betere stretch, betere contractie, nagenoeg hetzelfde gewicht. Yay for t-bars.
Push Press vind ik leuker als Military, dus ga ik daarvoor.

[UpRising]

Mogelijk doe ik na Bench Press (of incline bench press) ook nog decline dumbbell press, en dan met de handpalmen naar elkaar toe

[GeneralIx]

Mogelijk doe ik na Bench Press (of incline bench press) ook nog decline dumbbell press, en dan met de handpalmen naar elkaar toe

Is open chain dip.

En wat doe je voor kuiten?

[UpRising]

Weet ik
Voor kuiten weet ik 't nog niet.. Of seated, of donkey.. Of misschien gewoon standing.. Altijd lastig met kuiten (a) En of ik abs ga doen... Weet niet, weet niet.

[UpRising]

Is het een probleem als ik de conventionele deadlift ga doen in plaats van de
stiff leg deadlift?
Opzet volgorde veranderd mogelijk naar dit:

Squat
Deadlift
Incline Bench Press
Pull-downs
Dumbbell Dips
T-Bar Row
Seated Dumbbell Press
Seated Side Laterals
Cable Shrugs
Incline Curls
Decline Dumbbell Triceps Extensions
Donkey Calf Raises

Push Press is dan verwisseld voor Seated Dumbbell Press, en Donkeys zijn toegevoegd. Push en Pull zijn zo goed als om en om geplaatst.

[GeneralIx]

Kan zo denk ik wel. Geloof dat je met de conventionele deadlifts je hamstrings echter anders aanspreekt dan met een stiff/Romanian, dus vrees dat je er toch aan zult moeten.

[UpRising]

Okee, vandaag training om mn 15RM's vast te stellen. Was niet echt leuk, dus ik heb nou al geen zin meer in de eerste 2 weken Maar goed, als de resultaten er gaan zijn, zal ik het wel volhouden..

Squat:
15x40kg
Wellicht had ik 42.5kg of 45kg ook nog gehaald. Maar zo houd ik ook meer ruimte over voor mn 10rm en 5rm, en die vind ik toch belangrijker als 15reps

Deadlift:
10x40kg
15x80kg
Hierna had ik moeite op mn benen te staan, was vervelend.

Incline Bench Press:
15x40kg
Zelfde verhaal als de squat.

Pull-downs:
10x30kg
15x32.5kg

Dumbbell Dips:
15x16kg
Was ietsiepietsie te licht, maar dat maakt niet zo uit. Het gewicht is goed in de richting

T-Bar Row:
11x42.5kg
15x40kg

Seated Dumbbell Press::
15x14kg
Perfect.

Seated Side Laterals:
15x8kg

Cable Shrugs:
15x47.5kg

Incline Curls:
15x8kg

Decline Db Tri Ext:
15x10kg

Kuiten zijn poep. Lopen voor op de rest, en ik had er echt geen puf meer voor.
Training duurde overigens 53 minuten. Vind ik wel lang als je naar het aantal sets kijkt..

[UpRising]

Is het toegestaan om voor de weken 1-2, 3-4 en 5-6 andere oefeningen te gebruiken? Dus dat ik voor de weken 1-2 de oefeningen doe die ik zojuist heb gepost. En dan voor 3-4 andere, en voor 5-6 weer andere? (Sommige oefeningen zullen uiteraard blijven -> de squat) Maar bijvoorbeeld dat ik de side raises en shrugs vervang voor upright rows?

[GeneralIx]

Is het toegestaan om voor de weken 1-2, 3-4 en 5-6 andere oefeningen te gebruiken? Dus dat ik voor de weken 1-2 de oefeningen doe die ik zojuist heb gepost. En dan voor 3-4 andere, en voor 5-6 weer andere? (Sommige oefeningen zullen uiteraard blijven -> de squat) Maar bijvoorbeeld dat ik de side raises en shrugs vervang voor upright rows?

Ja kan. Ga ik dit keer ook doen. Side raises vervangen door upright rows zou ik echter nooit doen. Veel te blessuregevoelige oefening.

[UpRising]

Ja kan. Ga ik dit keer ook doen. Side raises vervangen door upright rows zou ik echter nooit doen. Veel te blessuregevoelige oefening.

Hmm, als ik die liggend doe met een cable, heb ik nooit ergens last van. Vind het op die manier uitgevoerd een zeer geschikte oefening. Kan ik het dan wel doen, of is het dan nog steeds link?

[Falstyr]

Ik zou gewoon High Pulls doen. Is een soort Upright Row+shrug+side raise-schtige beweging combinatie. Maar is niet een oefening waar je al te veel reps mee kan doen vanwege het hoge gewicht en de explosiviteit.