Originally posted by de sterkste ophaler
View Post
UpRisings's traininglog
Collapse
X
-
Owner of the Iron Playground.
-
Ben vandaag nogal moe.
Heb even kort gebankt en wat side raises..
Bench Press:
8x40kg
5x50kg
5x60kg
60kg it is. Wordt neergezet in week 3 van bill starr..
Side Raises:
15x8kg
Aan de hand hiervan worden mn 10RM en 5RM geschat.
Gewichten voor bill starr:
Squat: 5x55kg
Bench Press: 5x60kg
Deadlift: 5x105kg
Military Press: 5x40kg (geschat)
T-Bar Row: 5x56kg
Gewichten voor HST:
Side Raise:
8kg 15RM
10kg 10RM
13kg 5RM
Incline Curl:
8kg 15RM
9.5kg 10RM
12kg 5RM
Decl. Tri Ext:
10kg 15RM
12kg 10RM
15kg 5RM
Comment
-
Je kunt het inderdaad proberen, maar ik denk niet dat het gaat werken. Je gaat met je bench je triceps al zwaarder belasten dan met je extensions, dus zeker in het begin gaan die geen zin hebben volgens mij. Daarnaast komt de progressieve overload al van Billstarr. Wat je wel zou kunnen proberen is een HST schema te doen, en in de laatste week/laatste twee weken over te gaan in Billstarr."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Opzet van oefeningen word waarschijnlijk als volgt:
Squat
Deadlift (liefst de 'gewone', niet stiff)
T-Bar Row
Pull-downs
Bench Press (mss Incline..)
Push Press
Side Raises
Cable Shrugs
Incline Curls
Decline Dumbbell Extensions
Stiff Leg Deadlift vind ik echt een schijt oefening. Doe zooooooveel liever de conventionele.
T-Bar Row prefereer ik over de Barbell Row. Betere stretch, betere contractie, nagenoeg hetzelfde gewicht. Yay for t-bars.
Push Press vind ik leuker als Military, dus ga ik daarvoor.
Comment
-
Originally posted by UpRising View PostMogelijk doe ik na Bench Press (of incline bench press) ook nog decline dumbbell press, en dan met de handpalmen naar elkaar toe
En wat doe je voor kuiten?"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Is het een probleem als ik de conventionele deadlift ga doen in plaats van de
stiff leg deadlift?
Opzet volgorde veranderd mogelijk naar dit:
Squat
Deadlift
Incline Bench Press
Pull-downs
Dumbbell Dips
T-Bar Row
Seated Dumbbell Press
Seated Side Laterals
Cable Shrugs
Incline Curls
Decline Dumbbell Triceps Extensions
Donkey Calf Raises
Push Press is dan verwisseld voor Seated Dumbbell Press, en Donkeys zijn toegevoegd. Push en Pull zijn zo goed als om en om geplaatst.
Comment
-
Kan zo denk ik wel. Geloof dat je met de conventionele deadlifts je hamstrings echter anders aanspreekt dan met een stiff/Romanian, dus vrees dat je er toch aan zult moeten."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Okee, vandaag training om mn 15RM's vast te stellen. Was niet echt leuk, dus ik heb nou al geen zin meer in de eerste 2 weken Maar goed, als de resultaten er gaan zijn, zal ik het wel volhouden..
Squat:
15x40kg
Wellicht had ik 42.5kg of 45kg ook nog gehaald. Maar zo houd ik ook meer ruimte over voor mn 10rm en 5rm, en die vind ik toch belangrijker als 15reps
Deadlift:
10x40kg
15x80kg
Hierna had ik moeite op mn benen te staan, was vervelend.
Incline Bench Press:
15x40kg
Zelfde verhaal als de squat.
Pull-downs:
10x30kg
15x32.5kg
Dumbbell Dips:
15x16kg
Was ietsiepietsie te licht, maar dat maakt niet zo uit. Het gewicht is goed in de richting
T-Bar Row:
11x42.5kg
15x40kg
Seated Dumbbell Press::
15x14kg
Perfect.
Seated Side Laterals:
15x8kg
Cable Shrugs:
15x47.5kg
Incline Curls:
15x8kg
Decline Db Tri Ext:
15x10kg
Kuiten zijn poep. Lopen voor op de rest, en ik had er echt geen puf meer voor.
Training duurde overigens 53 minuten. Vind ik wel lang als je naar het aantal sets kijkt..Last edited by UpRising; 03-11-2008, 13:30.
Comment
-
Is het toegestaan om voor de weken 1-2, 3-4 en 5-6 andere oefeningen te gebruiken? Dus dat ik voor de weken 1-2 de oefeningen doe die ik zojuist heb gepost. En dan voor 3-4 andere, en voor 5-6 weer andere? (Sommige oefeningen zullen uiteraard blijven -> de squat) Maar bijvoorbeeld dat ik de side raises en shrugs vervang voor upright rows?
Comment
-
Originally posted by UpRising View PostIs het toegestaan om voor de weken 1-2, 3-4 en 5-6 andere oefeningen te gebruiken? Dus dat ik voor de weken 1-2 de oefeningen doe die ik zojuist heb gepost. En dan voor 3-4 andere, en voor 5-6 weer andere? (Sommige oefeningen zullen uiteraard blijven -> de squat) Maar bijvoorbeeld dat ik de side raises en shrugs vervang voor upright rows?"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View PostJa kan. Ga ik dit keer ook doen. Side raises vervangen door upright rows zou ik echter nooit doen. Veel te blessuregevoelige oefening.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...14 uur geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment