Vetpercentage verminderen

[niet_hier]

Waarom wordt dit topic continue door anderen gekaapt? Eerst was het Bigpapa, nu is het Kitschy.

[talalelh15]

Nu morgen ga ik een nieuwe bestelling doen van whey shake, maar ben aan het twijfelen tss de whey delicious van xxl of de whey perfection van body en fitshop.

Nu had ik de whey isloaat van xxl, maar ik moet zeggen die steekt enorm rap tegen!

Wat raden jullie aan?

Whey isolaat perfection van body en fit shop. Die is lekker,lost goed op en goede kwaliteit eiwitten.

[Gwendolyn]

Whey isolaat perfection van body en fit shop. Die is lekker,lost goed op en goede kwaliteit eiwitten.

Deze is vandaag besteld.

[Gwendolyn]

Hoeveel tijd voor het slapen gaan, eet men best geen koolhydraten meer?

[niet_hier]

Hoeveel tijd voor het slapen gaan, eet men best geen koolhydraten meer?

Meestal wordt 2 uur als vuistregel genoemd.

[Gwendolyn]

Nog eens van onder het stof halen.

Sinds 4maand werk ik als merchandiser voor Coca-Cola, vrij intensieve job.
Nu is men vraag, wat kan ik eigenlijk als vervanger nemen voor boterhammen met beleg?

6u: 30gr havermout + 200ml magere melk + 0.5banaan
8u: boterham met beleg
10u: boterham met beleg
12u: boterham met beleg
14u:tussendoortje (koek zonder suiker)
18u: aardappelen, met mager vlees (kip, biefstuk,...) en groenten
19u: soms een stuk fruit

Drank: water + cola zero (1blikje + 1 glas bij avondeten)


Fitness, doe ik momenteel niet meer bij, is gwn niet te combineren met de job.

[Teddek]

Niks mis met brood.
Je moet kijken naar je totale inname

[Gwendolyn]

Niks mis met brood.
Je moet kijken naar je totale inname

Ok, dan begin ik terug met men voedingschema te werken.

[Apkkeuring]

Ik zou proberen die cola zero toch echt af te schaffen, voor optimaal resultaat. Verder vind ik dat je tussen 12 en 18 slechts 1 koekje eet, en ik zou die koekje vervangen door een blik tonijn of iets, tonijn in water alleen uiteraard.
Brood zit wel goed, zolang 't beleg geen kilo's nutella is. En misschien nog 10 gram brinta erbij en dan 250 ml magere melk.
Verder geen opmerkingen

[okidoki71]

Nog eens van onder het stof halen.

Sinds 4maand werk ik als merchandiser voor Coca-Cola, vrij intensieve job.
Nu is men vraag, wat kan ik eigenlijk als vervanger nemen voor boterhammen met beleg?

6u: 30gr havermout + 200ml magere melk + 0.5banaan
8u: boterham met beleg
10u: boterham met beleg
12u: boterham met beleg
14u:tussendoortje (koek zonder suiker)
18u: aardappelen, met mager vlees (kip, biefstuk,...) en groenten
19u: soms een stuk fruit

Drank: water + cola zero (1blikje + 1 glas bij avondeten)


Fitness, doe ik momenteel niet meer bij, is gwn niet te combineren met de job.

Globale totale kcal berekening van wat je eet op zo'n dag is 1150 kcal, waarschinlijk veel te weinig vetten en eiwitten en tenzij je 24 uur per dag werkt is het gewoon een zwak excuus om niet te kunnen trainen......Dus:

• Je eet te weinig
• Je sport te weinig
• Je werkt teveel

Je vp zal op deze manier niet verdwijnen zoals jij het graag zou willen, totaal verkeerd bezig, lees de stickys er opnieuw bij na.....gl!

[Bigpapa]

Ik eet 6 x per dag en val geen gram af. train 3 x per week zwaar in de gym.
ik weeg nu 76,5 en vet percentage op de weegschaal 18.3 %

Ik eet.

07.00
100 gram havermout met vers geperst fruit
watermeloen, passie fruit, banaan, dragon frute.

10.30
200 gram kipfilet gebakken in kokos olie, 2 gebakken eieren met 5 hete rode peper en 2 teentjes knoflook.

13.30
200 gram gekookte kipfilet, met zo'n 100 gram witte rijst.

16.30
145gram tonijn met 5 peppertjes en 2 teentjes knoflook, 2 gebakken eieren in koks olie.

19.30
200 gram rundvlees gebakken in 1 lepel koks olie, en groente met 2 eireren

22.30
3 eiwit van gekookte eiren en een eetlepel pindakaas.

Wat doe ik verkeerd om geen vet te verbranden, wie weet raad???

[Beaudien]

Wat doe ik verkeerd om geen vet te verbranden, wie weet raad???

Ik zou om te beginnen een eigen topic aanmaken.

[Bigpapa]

Dit is mijn topic wel even opletten he

[Apkkeuring]

Ik eet 6 x per dag en val geen gram af. train 3 x per week zwaar in de gym.
ik weeg nu 76,5 en vet percentage op de weegschaal 18.3 %

Ik eet.

07.00
100 gram havermout met vers geperst fruit
watermeloen, passie fruit, banaan, dragon frute.

10.30
200 gram kipfilet gebakken in kokos olie, 2 gebakken eieren met 5 hete rode peper en 2 teentjes knoflook.

13.30
200 gram gekookte kipfilet, met zo'n 100 gram witte rijst.

16.30
145gram tonijn met 5 peppertjes en 2 teentjes knoflook, 2 gebakken eieren in koks olie.

19.30
200 gram rundvlees gebakken in 1 lepel koks olie, en groente met 2 eireren

22.30
3 eiwit van gekookte eiren en een eetlepel pindakaas.

Wat doe ik verkeerd om geen vet te verbranden, wie weet raad???

Wat is je lengte precies?

Verder: Ik zou toch ergens tegen de 80g havermout gaan zitten. Gebakken eieren kun je beter vervangen met gekookte eieren, die nemen namelijk geen vet op. Ook zie ik dat je wel heel erg veel vlees eet, vlees zit vol calorieën en daar moet je mee uitkijken. Eiwit is dan wel erg belangrijk voor de herstelling van spieren, je moet er wel mee uitkijken dat je niet teveel eiwitten binnen krijgt. Dit is namelijk ongunstig voor je bijnierschors. Ik zou trouwens nog wat meer koolhydraten en vetten willen zien. Probeer tegen de 50g cashewnoten of nog beter zelfs; walnoten, binnen te krijgen. Om 22.30 zou ik de maaltijd vervangen door kwark. Magere kwark het liefst. Dit is een bron van traagverterende eiwitten om je de nacht door te brengen, i.t.t. de eiwitten in de gekookte eieren die relatief snel worden opgenomen.
Overigens, maak je niet al te druk over je gewicht. Je traint 3x per week waardoor je spiermassa stijgt. Je vetmassa is echter aan het dalen en daardoor lijkt het dat je constant blijft. De beste weegschaal is de spiegel, niet de weegschaal waar je op staat. Leuke indicatie, maar het maakt geen verschil in vetvrije massa en je vetmassa.
Ook was ik nog vergeten te zeggen: Schaf één maaltijd met vlees eruit, 600 gram vlees is toch wel heel erg veel. En bij je avondmaaltijd zou ik toch aardappelen erbij nemen, dat levert complexe koolhydraten. Is de witte rijst trouwens zilvervliesrijst? Zoniet; vervang het door zilvervliesrijst.
Verder kan ik er weinig aan toevoegen. Misschien wat meer cardio na de krachttraining, ongeveer 20 minuten of misschien 2x per week hardlopen van 30/45 minuten.


PS: Sorry voor de grote lap tekst, even snel getypet.

[Bigpapa]

Bedankt voor de snelle reactie.

Mijn lengte is 179.

En mijn eiwit percentage wat ik eet is ongeveer 200 gr. per dag dus net voldoende voor mijn gewicht en mijn spieren. Aardappelen zijn hier bijna niet te krijgen in Thailand. wbt de rijst ik eet over het algemeen bruine rijst. En als ik meer koolhydraten ga eten groei ik als kool heb ik gemerkt in mijn vetpercentage.
En kwark is hier helemaal niet te vinden met pijn en moeite kan ik dure natuurlijke yoghurt vinden.

Bert