Vetpercentage verminderen

[Gwendolyn]

Hey,

men naam is Gwendolyn, 24jaar, 165cm en weeg 57kg.
Doel vetpercentage verminderen.
Ik wil graag af van men buikje en die vervelende lovehandels.
Ik doe nu ong 6maand fitness combinatie van krachttraining en conditie.
Wat kan ik aan men voedingsschema + sportschema veranderen om men vetpercentage te verminderen.

Voedingsschema (2).xls


Sportschema:

Training 1

Opwarming: 5 min doorroeien

voorkant benen:

leg extensions 4x20 (20kg)
powerplate squat 2x45s, 40Hz

borst

chest press 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
pectoral 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5)

biceps

kabel curl 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
preacher curl (over bankje) (beginnen met alleen de geplooide stang)

buik (2-3x)

15x knieën raken
15x heup heffen
15x schuine crunch

cardio
10 min fietsen
10 min step
10 min loopband

Training 2

opwarming: 5min doorroeien

achterkant benen

leg curls 4x20 (20kg)
lunges 4x10 (zonder gewicht, 2x elk been)

triceps

triceps pulldown (met touw) 12, 10, 8, 8 (beginnen met 10kg)
triceps pushdown (met korte stang) 12, 10, 8, 8 (beginnen met 10kg)

schouders

shoulder press 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
side laterals 3x10 (met 3kg)

rug

lat machine achter de nek 12, 10, 8, 8 (beginnen met 15kg)
pulley selection 12, 10, 8, 8 (beginnen met 10kg)

cardio
10 min fiets
10 min handbike (rechtstaand)
10 min step

[nibor76nl]

Hoi en welkom...

Ik zie op jou exel bestand niet jou schema staan ,maar een hele lange lijst van producten..

Wat is er trouwens mis met LOVEHANDLES???

Je training zag er best goed uit zo op het 1e gezicht...

Zonder voedingschema kunnen wij niet zoveel...

Cardio altijd na de training met interval en niet langer dan 30 min..
Of in de ochtend op nuchtere maag.

[sf01]

Ik zou als ik jou was naar 2x fullbody gaan.
Eventueel korte HiiT cardio erachter aan.

Als je dan niet afvalt -> minder eten
Of in jouw geval waarschijnlijk MEER eten.
1682 kcals is gewoon te weinig. Dan gaat je lijf in overleef stand en raak je juist geen vet kwijt. Zet je eerder vet aan.
Lees de stickies over voeding een keertje goed door. Bouw daarna je kcal intake rustig op. Tot je op 200 onder onderhoud zit.

@nibor -> verschillende tabs in de xls :P

[Gwendolyn]

Hoi en welkom...

Ik zie op jou exel bestand niet jou schema staan ,maar een hele lange lijst van producten..

Wat is er trouwens mis met LOVEHANDLES???

Je training zag er best goed uit zo op het 1e gezicht...

Zonder voedingschema kunnen wij niet zoveel...

Cardio altijd na de training met interval en niet langer dan 30 min..
Of in de ochtend op nuchtere maag.

Als je onderaan kijkt bij het excelldoc dan staat er onderaan voedingschema als je daar ff op klikt, dan heb je het zo meteen.

[Gwendolyn]

Ik zou als ik jou was naar 2x fullbody gaan.
Eventueel korte HiiT cardio erachter aan.

Als je dan niet afvalt -> minder eten
Of in jouw geval waarschijnlijk MEER eten.
1682 kcals is gewoon te weinig. Dan gaat je lijf in overleef stand en raak je juist geen vet kwijt. Zet je eerder vet aan.
Lees de stickies over voeding een keertje goed door. Bouw daarna je kcal intake rustig op. Tot je op 200 onder onderhoud zit.

@nibor -> verschillende tabs in de xls :P

Ik weet gwn niet meer wat er nog bij kan.

[nibor76nl]

Ik heb het gevonden hoor...duurde ff...hahaha

2 soorten melk bij het ontbijt?
Voor de rest een prima ontbijt..

2e maaltijd is wel o.k.

Pre is een beetje weinig..alleen wat kwark?

Post(after) zal ik wat maizena bij je shake doen..

Ik mis koolhydraten bij je maaltijd om 18:00.

21:00 KAAS????

Kwark voor het slapen is prima!!

[Beaudien]

Welkom.
Ik denk dat je hier ongeveer dezelfde tips zult krijgen als op het andere forum, dus wel iets van aannemen dan, he....

[Gwendolyn]

Ik heb het gevonden hoor...duurde ff...hahaha

2 soorten melk bij het ontbijt?
Voor de rest een prima ontbijt..

2e maaltijd is wel o.k.

Pre is een beetje weinig..alleen wat kwark?

Post(after) zal ik wat maizena bij je shake doen..

Ik mis koolhydraten bij je maaltijd om 18:00.

21:00 KAAS????

Kwark voor het slapen is prima!!

Om 18u dan iets van koolhydraten eten, bv 200gr aardappelen?
Kaas op een ander tijdstip eten?
Wat stel je voor om bij de pre nog te eten?

Of anders omwisselen, de whey shake als pre en de kwark after?

[Gwendolyn]

Welkom.
Ik denk dat je hier ongeveer dezelfde tips zult krijgen als op het andere forum, dus wel iets van aannemen dan, he....

Doe ik.

[nibor76nl]

Om 18u dan iets van koolhydraten eten, bv 200gr aardappelen?
Kaas op een ander tijdstip eten?
Wat stel je voor om bij de pre nog te eten?

Of pasta/rijst.

Ik zou wat anders eten dan kaas... vis is beter..

Een banaan en wat noten bijvoorbeeld.

[Gwendolyn]

Of pasta/rijst.

Ik zou wat anders eten dan kaas... vis is beter..

Een banaan en wat noten bijvoorbeeld.

Ok zou kunnen we het ook doen.
Of anders de whey shake naar pro verschuiven en de kwark naar after eventueel met een banaan?
Ik zal de kaas al vervangen door cashew-noten.
Daarvoor at ik tonijn op eigen nat, maar heb daar serieuze moeite mee omdat naar binnen te krijgen.

[nibor76nl]

mind4body :: Bekijk onderwerp - Cutten door m.noppert

Is een goed artikel van een gerespecteerd lid..

[nibor76nl]

Ok zou kunnen we het ook doen.
Of anders de whey shake naar pro verschuiven en de kwark naar after eventueel met een banaan?
Ik zal de kaas al vervangen door cashew-noten.
Daarvoor at ik tonijn op eigen nat, maar heb daar serieuze moeite mee omdat naar binnen te krijgen.

toch eigenwijs zijn he..

Tonijn een beetje aankleden ..dan is het lekkerder...

[Gwendolyn]

toch eigenwijs zijn he..

Tonijn een beetje aankleden ..dan is het lekkerder...

Heb al vanalles geprobeerd, blijf het vies vinden.

[Beaudien]

Zie je Gwendolyn, hier zeggen ze precies hetzelfde............