Originally posted by Gorecki
View Post
Die laatste kilo's
Collapse
X
-
ik heb mijn schema aangepast aan de comments die ik op het vorige kreeg. Ik zit echter nog met teveel eiwitten maar als ik iets weg doe dan heb ik te weinig kcal od binnen. Mijn vetten heb ik na lang puzzelen op zijn plaats gekregen. Ik heb ook de uren van work out aangepast aan die van mij. Voor pre-workout neem ik een graanreep, anders wordt het voor mij moeilijk om aan mijn kh te geraken.
Dranken zijn standaard water of thee. Het avondeten wisselt uiteraard ook, maar blijft wel steeds in dezelfde lijn als op het schema zitten.
Aanvullingen en commentaren zijn welgekomen! thanks!Attached Files
Comment
-
Ik zit een beetje met het probleem dat ik zeer slecht brood verdraag, ik heb een gerst en tarwe intolerantie. Ik kan het wel eten maar mijn darmen zetten ervan op. Heb het de voorbije weken geprobeerd met mijn schema maar ik merk dat het me echt niet goed bevalt en het moet natuurlijk wel leuk blijven hier
Ik heb daarom een ontbijt samengesteld dat uit noten bestaat voor mijn eiwitten en fruit om aan mijn kh te komen.
de spinazie die ertussen staat om 10 uur is voor een groene smoothie, daar doe ik dan mijn eiwitpoeder bij gemengd met een banaan.
Ik kom met dit schema uit op een kh tekort van 7 gr en een overschot eiwitten van 16 gr maar dat lijkt me nu niet zo'n probleem daar ik sowieso in een cut zit en ook niet aan wedstrijden od deelneem.
Wat denken jullie, close enough??
Comment
-
m ik kan geen excel meer toevoegen omdat ik al teveel heb. Kan een modje mijn vorige verwijderen aub? thanks!
Dus dan maar even op deze manier...
Appel aardbei dadels cashewmelk rozijnen
kcal 475 E: 12 kh: 57 v 25
tussendoor spinaziesmoothie met whey
kcal 226 E:28 kh: 36 v: 0
Middag ei, tonijn, sla, komkommer, tomaat kcal 221 E:36 kh:5 vet:7
pre workout graanreep kcal 93 e:0 kh:17 v:2
avondmaal kipfilet, aardappelen, groentjes, bak en braad kcal 446 E: 41 kh: 38 v: 14
voor slapen gaan kwark 200 g kcal: 112 E:20 kh 7
Totaal: 1573 (target 1536, rustig in stijgende lijn vanwege slecht en weinig eetgedrag in verleden) eiwit: 137 (target 121) kh: 160 (target 167) vet: 48 (target 43)
Comment
-
Gorecki, volgens mij staar je jezelf een beetje teveel blind op de cijfertjes in de spreadsheet. Dit hele schema is gebaseerd op slechts een (1) enkele aanname, namelijk de schatting van je dagelijkse verbruik. Eigenlijk moet ik het woord SCHATTING met hoofdletters schrijven. Dat je er ongeveer 100 kcal naast zit is in het geheel niet erg.
Bovendien: ik zie dat je 34% vetpercentage hebt ingevuld alhoewel je sterk je twijfels hebt over de juistheid hiervan. Je moet voor de grap daar maar eens 24% van maken. Dan zie je opeens dat de schatting van je dagelijkse verbruik veel hoger ligt (180 kcal hoger) en ben je met dit schema duidelijk te weinig aan het eten (zelfs als je wilt cutten).
Moraal van dit verhaal: je hebt nu een schema als startpunt. Gebruik dit schema een paar weken en kijk wat er met je lichaam gebeurt. Val je af? Kom je aan? Hoeveel kg? Na een paar weken heb je dan een beter zicht op wat werkelijk je dagelijkse verbruik is. En dan kan je, veel beter onderbouwd, je schema bijstellen.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by Gorecki View Postm ik kan geen excel meer toevoegen omdat ik al teveel heb. Kan een modje mijn vorige verwijderen aub? thanks!
Je doet er beter aan even een PM aan GeneralIx te sturen. Als ik me goed herinner is hij de mod die bijlagen kan verwijderen.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostGorecki, volgens mij staar je jezelf een beetje teveel blind op de cijfertjes in de spreadsheet. Dit hele schema is gebaseerd op slechts een (1) enkele aanname, namelijk de schatting van je dagelijkse verbruik. Eigenlijk moet ik het woord SCHATTING met hoofdletters schrijven. Dat je er ongeveer 100 kcal naast zit is in het geheel niet erg.
Bovendien: ik zie dat je 34% vetpercentage hebt ingevuld alhoewel je sterk je twijfels hebt over de juistheid hiervan. Je moet voor de grap daar maar eens 24% van maken. Dan zie je opeens dat de schatting van je dagelijkse verbruik veel hoger ligt (180 kcal hoger) en ben je met dit schema duidelijk te weinig aan het eten (zelfs als je wilt cutten).
Moraal van dit verhaal: je hebt nu een schema als startpunt. Gebruik dit schema een paar weken en kijk wat er met je lichaam gebeurt. Val je af? Kom je aan? Hoeveel kg? Na een paar weken heb je dan een beter zicht op wat werkelijk je dagelijkse verbruik is. En dan kan je, veel beter onderbouwd, je schema bijstellen.
Comment
-
Hier gaat alles gestaag zijn gang. Niet veel veranderingen op gebied van gewicht, wel veel veranderingen op gebied van energie en kracht. Ik voel me lekker en ga gewoon rustig door.
Ik heb voor de eerste keer in mijn leven, mijn agenda ook heel anders ingepland; eerst mezelf, mijn vriend en de trainingen. Dan pas het verplichte. Het maakt me pakken rustiger en op die manier heb ik altijd tijd om te gaan sporten.
Comment
-
Hellow! Ondertussen heb ik me vandaag nog eens gewogen en er gebeurt eigenlijk helemaal niets. Op de fitness zeggen ze dat ik geduld moet hebben en mijn lichaam zich nog moet stabiliseren. Ik ben nu bijna drie maanden bezig en vraag mij een beetje af hoe lang ik het moet aankijken voor ik veranderingen in mijn schema breng. Overigens weet ik ook niet zo goed wat en hoe ik dat voedingsschema nog kan aanpassen. Ik wil echt niet minder eten, ik zit nu al op een limiet van 1536 (uitgerekend volgens excell). Ik sport drie keer in de week, zowel cardio als KT. Dus mss idd nog even aanzien? Of mss gewoon vrede nemen met het gewicht en lekker doorgaan met de trainingen...
Comment
-
Originally posted by Viking18 View PostHellow! Ondertussen heb ik me vandaag nog eens gewogen en er gebeurt eigenlijk helemaal niets.
Na drie maanden heb je echt wel wat spieren erbij gekregen, en dat je even zwaar bent gebleven betekent dus dat je vet kwijt bent!
Comment
-
We zijn amper twee weken verder sinds we over je voedingsschema spraken. Dus waar je die drie maanden vandaan haalt snap ik niet.
Die Omron is inderdaad niet erg nauwkeurig als het om de absolute waarde gaat (x%). Maar je kan 'm wel gebruiken om de trend in de gaten te houden: wordt het iedere week een beetje minder. Wat dan wel uitermate belangrijk is, is dat je iedere keer onder dezelfde omstandigheden meet: op hetzelfde tijdstip van de dag en niet als je bezweet bent (een natte huid heeft veel invloed op het meetresultaat).
Wat misschien een betere indicatie is zijn je maten: heupomvang, buikomvang enzovoorts.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Ja, je moet gewoon elke 4 weken ofzo je taille, heupen, bovenarm en been meten.
Dan zie je veel meer verschil dan op zo'n ding.
Er zal heus wel wat gebeuren hoor, als jij goed traint en goed eet. Maar dat zie je niet op "de weegschaal".
Ik sta daar inmiddels zelf nog maar heel zelden op. En als ik erop ga staan, val ik altijd ook weer in die fout "o, ik ben aangekomen" terwijl dat nu juist de bedoeling is, zeg maar.
Maar dan uiteraard niet in vetmassa en daar helpt die meting gewoon echt heel goed bij, dan kun je weer opgelucht ademhalen."Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...1 week geleden
Tag Cloud
Collapse
Comment