Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

De training van vandaag heeft geen echte vermelding: wat spoto press (regulier & paused), wide grip bench (regulier en paused), glute kick backs en barbell curls. De bench varianten met weinig/minder leg drive om geen echte harde arch te krijgen. Alles wel naar de klote getraind. Een echte bro training dus.

Ik had het 'vonkje' in mijn rug weer, na 7-8 paused squats gestopt en bij het unracken bij de OHP ook. Dus gewoon bovenstaande oefeningen gedaan. Het doet geen echte pijn, maar we gaan het niet pushen. Maandag zien we wel hoe het zit en dan kunnen we die 5x5x110kg squat nog eens proberen (die gaat wel lukken). Voor nu nog even een lange wandeling ter compensatie dan!

[Malinois]

Squat:
5x70kg
3x90kg
3x100kg

5x110xkg voelde goed
3x110kg na rep 3 zat mijn linkerhand/pols weer niet goed waardoor ik mijn lats niet kon doorduwen en gereracked heb
3x110kg weer van hetzelfde
3x100kg weer van hetzelfde
3x90kg weer van hetzelfde
gewoon gestopt, zag er geen meerwaarde meer in om door te doen


Bench:
5x20kg
5x40kg
3x55kg

4x71kg, beter een tussenset van een paar reps gedaan
4x5x71kg
4x71kg
Dom opgewarmd.


Bent over row
skip door zeker blessurevrij te blijven. Voor de zekerheid


Pull ups
3x3
3x2

Zwakke training

[steffie268]

Ok, dat was zeker niet uw beste training tot nu toe, maar wel een beetje positief blijven eh...de laatste keer dat je pull ups hebt gelogd was in oktober, en dat waren geen sets van 3 reps...dus ofwel klopt uw logje niet helemaal, ofwel heb je juist een mooi PR over het hoofd gezien in any case: proficiat, die pull ups gaan duidelijjk de goede kant op!

[Malinois]

Ok, dat was zeker niet uw beste training tot nu toe, maar wel een beetje positief blijven eh...de laatste keer dat je pull ups hebt gelogd was in oktober, en dat waren geen sets van 3 reps...dus ofwel klopt uw logje niet helemaal, ofwel heb je juist een mooi PR over het hoofd gezien in any case: proficiat, die pull ups gaan duidelijjk de goede kant op!

Dit was inderdaad de eerste keer dat ik setjes van 3 kon maken! Echter had ik daarvoor wel altijd een oefening gedaan waarbij de lats bij betrokken waren. Het was niet dat ik een slecht gevoel had, het was gewoon zo eens een slechte training. We all know those day's.



------------------------------

Wel goesting om straks te trainen, echter slecht hersteld met name in de triceps en biceps (één van de nadelen van het ploegensysteem). De rest zit wel goed normaal. De cut gaat ook goed, sinds vorige maandag terug strak bezig en het vocht is er al uit. Dit zie ik aan mijn voorarmen/polsen/ellebogen/schouders. Ik wou 4 weken heel strak in mijn schema zitten (ook niet 1 biertje) maar komend weekend is een klein feest waar ik niet buiten kan. Dat zal mijn refeed dag worden (zonder alcohol).
Ik ben onderbewust ook bezig met die befaamde 'alcoholloze maand'. Niet voor die dingen die ze zeggen maar gewoon om me heel strak aan het voedingsschema te houden

[Malinois]

Paused Squat:
8xbarbell
5x50kg
3x5x70kg


OHP
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg

4x5x56kg voelde het al wat aankomen met de opwarming maar toch voluit gegaan
5x5x50kg 90s rust, kapot hierna


Sumo deadlift
5x70kg
3x100kg

5x120kg moest 122.5kg zijn...
3x130kg

Bij elke lift eerst rechtgestaan en lats en alles aangespannen om terug door te gaan. Lijkt wat meer spanning te geven dan opnieuw onderin beginnen.


Spoto press
skip, triceps zijn kapot

[Malinois]

Squat:
5x70kg
3x90kg
3x100kg

5x5x110kg PR
Paar reps toch de borst wat laten inzakken, benen zijn sterk genoeg. De zwakke factor zijn dus de lats als ik het goed begrijp?
Mogelijk beter overschakelen op 3x5 heb ik het gevoel. Vandaag goed uitgeslapen en die reflecteerde op de squats. Na nachtwerk 's avonds trainen (en genoeg geslapen) zie ik mezelf toch niet in staat om bij een hoger gewicht een 5x5 te halen.
Biceps was pijnlijk tijdens squat, die waren nog niet geheeld na woensdag en gisteren heel veel sleutelwerk gehad op het werk waardoor ze dus helemaal niet konden genezen.

Bench:
5x20kg
5x40kg
5x50kg moest 3x zijn maar was echt aant focussen op techniek
3x60kg
3x67.5kg

2x5x71kg
3x71kg geen evenredige grip waardoor mijn rechterpols slecht zat. De laatste rep was ook een paused daardoor (greep tegoeie gedaan tijdens het pauseren)
5x71kg
3x71kg hier was het gedaan

4x5x60kg
4x60kg
vaak trillend over het hele lichaam


Bent over row
skip: biceps


Pull ups
skip: biceps

GH raises (voeten achter barbell)
De andere oefeningen lagen me niet zo: GH met bankje.
Uiteindelijk ging het het best met 10kg schijven, anders zaten mijn enkels slecht. Maar nu is het nog niet écht optimaal.
Reps niet geteld, voel het wel hard in mijn hamstrings. Bedankt TaraSmit !

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je squat PR

Wat betreft je borst niet goed omhoog kunnen houden. Op internet kom ik dit tegen, weet niet of het klopt maar het klinkt logisch:
"Most people are incredibly locked up in their thoracic spine (section of the spine from the base of the neck to the bottom of the rib cage) from sitting at a desk all day. Improve thoracic spine extension to get that chest up."

Dit zou dan kunnen helpen:
https://www.youtube.com/watch?v=0-hmkxsdfMw
https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s
http://nmrnj.com/wp-content/uploads/...ga-Stretch.jpg
http://tamingthewalrus.com/wp-conten...9/thoracic.png


Goed dat je de GHR's goed voelde, dat is de bedoeling

[Malinois]

Gefeliciteerd met je squat PR

Wat betreft je borst niet goed omhoog kunnen houden. Op internet kom ik dit tegen, weet niet of het klopt maar het klinkt logisch:
"Most people are incredibly locked up in their thoracic spine (section of the spine from the base of the neck to the bottom of the rib cage) from sitting at a desk all day. Improve thoracic spine extension to get that chest up."

Dit zou dan kunnen helpen:
https://www.youtube.com/watch?v=0-hmkxsdfMw
https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s
http://nmrnj.com/wp-content/uploads/...ga-Stretch.jpg
http://tamingthewalrus.com/wp-conten...9/thoracic.png


Goed dat je de GHR's goed voelde, dat is de bedoeling

Bedankt! De thoracic bridge doe ik (bijna) dagelijks, maar uitbreiding kan zeker geen kwaad.
Vandaag bij de eerste kilometer wandelen was het toch even doorbijten met die kapotte hamstrings, die oefening ga ik dus wekelijks doen

[Malinois]

Paused Squat:
8xbarbell
5x50kg

5x5x70kg op speed out of the hole met zo hard mogelijk de bar in mezelf te trekken en borst vooruit. Ook een paar reps gedaan met ellebogen naar voren te duwen voor de rep maar dit was heel onwennig en slecht voor mijn duimen/polsen.


OHP
5x20kg
3x30kg
5x40kg
3x50kg

3x5x56kg
4x5x56kg kreeg hem niet meer verder dan juist iets boven het voorhoofd.
2x5x50kg 90s rust: kapot

Vrijdag nog eens proberen voor de 3de keer en als het niet lukt maar weer beginnen met 5x5


Sumo deadlift
5x70kg
3x100kg
2x115kg

5x125kg Bij elke pull recht gestaan en 2 teugen genomen waarbij de 3de terug de bar gepakt en de rep gedaan. Buiten rep 3 en 4: een teug of 7-8.
Dit krijg ik niet in 1x getrokken zonder zo een paar kleine pauses. Wat moet ik hiermee aanvangen?

5x1x100kg speed pull. Ik gok 15s rust tussen de pulls.

Door telkens zo een reset (op de stance na) is mijn form wel beter aangezien ik dan beter de benen kan opspannen met het naar beneden zakken. Als reeds een rep gedaan is, gaat mijn heuppositie niet zo goed zijn als bij een totaal nieuwe reset (op de stance na dan)


Spoto press
skip: zware OHP

[ProudPizza]

Vanwaar je overweging en probeersel om je ellebogen naar voren te duwen tijdens de squat? Heb hier nog nooit over gehoord, overigens wel gezien dat sommigen dit doen, dus ben benieuwd naar de gedachte erachter.

Wat betreft het tot rust komen bij je DL's weet ik je weinig advies te geven. Misschien kan je een andere reprange (bv 5x3) kiezen waardoor je alsnog coldoende volume draait en een gehele set in 1x af kan maken?

[Malinois]

Vanwaar je overweging en probeersel om je ellebogen naar voren te duwen tijdens de squat? Heb hier nog nooit over gehoord, overigens wel gezien dat sommigen dit doen, dus ben benieuwd naar de gedachte erachter.

Wat betreft het tot rust komen bij je DL's weet ik je weinig advies te geven. Misschien kan je een andere reprange (bv 5x3) kiezen waardoor je alsnog coldoende volume draait en een gehele set in 1x af kan maken?

Op een forum was ik dit tegengekomen en een reactie daarop was dat iemand dat ook deed en het bij hem/haar ook hielp. (Vind het niet meer direct terug). Bij mij werkt het niet en voelt het slecht aan allesinds...

Dat kan ik wel eens proberen!

[Malinois]

Squat:
5x70kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg

Nachtdienst gehad en had geen goesting in 5x5112.5kg dus nog 5kg extra op de bar geworpen en triplets gedaan.
6x3x115kg 3min een PR toch
Voelde solid aan: lats goed hun werk laten doen en de snelheid was iets hoger dan ik verwacht had. Die paused squats van maandag hebben hun werk gedaan.


Bench:
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
2x67.5kg

4x5x71kg 3min
4x71kg
Black sheep.


Bent over row
5x50kg
5x60kg

5x5x70kg 90s

[steffie268]

Ellebogen naar voren tijdens de squat helpt bij sommigen voor de thoracic extension, maar blijkbaar niet bij iedereen...zit je duim langs de "verkeerde" kant rond de stang of gewoon naast je andere vingers? - duim aan dezelfde kant van de stang als je vingers schijnt minder belastend te zijn voor je polsen, wie weet lukt die ellebogen naar voor dan ook wat beter...
En een volledige reset tijdens DL kan zeker geen kwaad imho...als het helpt voor een betere vorm, zeker doen...ik zou sowieso geen touch and go DL's doen, en of je nu reset onderin of bovenin zonder stang maakt volgens mij niet zoveel uit...je draait uiteindelijk hetzelfde volume, met minder kans op blessures, kan in the long run alleen maar positief zijn...
En hoe zit dat hier met die pull ups??? Ga je die voortaan niet direct na de squats doen?

grtz

[niet_hier]

Wat bedoel je met "black sheep" bij de bench press?

[Malinois]

Ellebogen naar voren tijdens de squat helpt bij sommigen voor de thoracic extension, maar blijkbaar niet bij iedereen...zit je duim langs de "verkeerde" kant rond de stang of gewoon naast je andere vingers? - duim aan dezelfde kant van de stang als je vingers schijnt minder belastend te zijn voor je polsen, wie weet lukt die ellebogen naar voor dan ook wat beter...
En een volledige reset tijdens DL kan zeker geen kwaad imho...als het helpt voor een betere vorm, zeker doen...ik zou sowieso geen touch and go DL's doen, en of je nu reset onderin of bovenin zonder stang maakt volgens mij niet zoveel uit...je draait uiteindelijk hetzelfde volume, met minder kans op blessures, kan in the long run alleen maar positief zijn...
En hoe zit dat hier met die pull ups??? Ga je die voortaan niet direct na de squats doen?

grtz

Voor mij voelde het kut aan . Gans uit balans en slecht voor de polsen aangezien het gewicht nu meer op de polsen lag en niet op de rug. De duim was aan dezelfde kant van de andere vingers in mijn geval.
Die DL's gingen wel lekker zo met een nieuwe reset. Echter zal ik in de loop der tijd ook wel moeten leren om dit te kunnen zonder een nieuwe reset.
Na de squat doen we een andere hoofdoefening eh, die pull ups zijn maar assisted. Die zijn er om het boeltje volledig plat te trainen!

Wat bedoel je met "black sheep" bij de bench press?

Bench is mijn zwarte schaap. De oefening die niet goed lukt. Gek genoeg had ik 2 weken terug (denk ik) 6x5x70kg gedaan. Dus die 5x5x71kg zou sowieso moeten lukken. Qua inzet ontbreekt het niet. Denk dat ik er misschien wat teveel variatie in de set up is. Geen idee