Snuff-sann's second

[Falstyr]

zijn taille verschilt maar 4-5cm met de mijne :P

[Snuff-Sann]

Vind je tailleomtrek flink moet ik zeggen, maar verder hele mooie stats om mee te eindigen. Succes met de nakuur!

Yep, kan dat niet ontkennen bro, maar zit natuurlijk op een hele hoge intake en geloof me dat de lichamelijke verhouding echt enorm meevalt en dat komt omdat ik groot ben. Na mijn derde kuur zal ik ook zeer zeker gaan cutten. Ben trouwens al blij dat mijn taille-omtrek verminderd is.

zijn taille verschilt maar 4-5cm met de mijne :P

Vergis je niet kerel, ten eerste is 4-5cm een aardig verschil en ten tweede ben ik een poepie groter dan jou en daarom is mijn verhouding beter en zul je bij mij geen pens waarnemen.

[Falstyr]

rare jongens die engelsen...

gebruiken stenen, voeten en nu poepies om lengte/afstand te meten. :P

Hoe groot ben je?
ongeveer 10 stenen
zijn grote of kleine stenen? bak stenen of kiezelstenen?

[Snuff-Sann]

rare jongens die engelsen...

gebruiken stenen, voeten en nu poepies om lengte/afstand te meten. :P

Hoe groot ben je?
ongeveer 10 stenen
zijn grote of kleine stenen? bak stenen of kiezelstenen?

Ik ben bijna 19 stenen, 1 steen is 6,35 kilo.
Grote stenen.

[jordy]

Inderdaad. Snuff is ergens in de 1.90. Scheelt dus al een hoop qua omtrek. Wat betreft je shrugs, probeer eens mixed grip. Dus 1 hand boven 1 hand onder. Voordeel is, als grip het probleem is dan is dat zeker een verbetering. Je kunt zwaarder pakken zonder dat de stang uit je handen glijdt. Of tenminste, daar is dan meer voor nodig omdat je in een sterkere positie staat. Nadeel is dat je grip er onder lijdt. Je zult dan dus altijd mixed grip moeten pakken om dat zelfde gewicht aan te kunnen. Als je daar geen problemen mee hebt, prima. Als je daar wel problemen mee hebt, besteed dan wat extra aandacht aan het verbeteren van je grip.

[Snuff-Sann]

Thnx voor je advies bro.

[snipke]

Natuurlijk hebben echte mannen geen straps of dergelijke nodig maar snuff heeft ze wel nodig

Train zo af en toe eens u polsen en onderarmen, ik deed dat altijd als laatste oefening en heb zo een stevige greep ontwikkeld en degelijke onderarmen waar menig kerels jaloers op zijn. tot de 200 kilo heb ik niets van straps nodig bij de deadlift , dan kan het wel eens geen schuiven.

Grtz

[Snuff-Sann]

Natuurlijk hebben echte mannen geen straps of dergelijke nodig maar snuff heeft ze wel nodig

Train zo af en toe eens u polsen en onderarmen, ik deed dat altijd als laatste oefening en heb zo een stevige greep ontwikkeld en degelijke onderarmen waar menig kerels jaloers op zijn. tot de 200 kilo heb ik niets van straps nodig bij de deadlift , dan kan het wel eens geen schuiven.

Grtz

Van elke dag trekken schijn je ook een stevige greep te krijgen.....

[Revius]

Mixed grip bij shrugs is kut, helemaal in een smith.

[jordy]

Minder kut dan grip falen. :P En smith is per defenitie al kut.

[Falstyr]

Van elke dag trekken schijn je ook een stevige greep te krijgen.....

moet dan wel afwisselen van hand anders krijg je onbalans

Van elke dag trekken schijn je ook een stevige greep te krijgen.....

..echt niet

[Snuff-Sann]

Heb gisteren een totaal andere training gehad.
Niet een workout wat ik zei dat ik wilde doen, lage gewichten met vele reps, nee, een hele korte sessie met een heel laag volume, ik was na een uurtje al klaar. Heb het volgende bekeken en heb dus besloten dit te gaan uitproberen, met wat aanpassingen daar niet alles mogelijk is.

MONDAY

all exercises to be done slow and strict...nothing super explosive or rapid. The KEY is hard work and a focus on progressive poundage gains in small to tiny jumps weekly.

Incline bench (30 degree) or some type of incline press. 2-3 warm ups of 5 and then 2 sets hard for 8 reps
Declines or weighted dips with elbows out. 2 sets of 8. Best overall chest developer works the entire chest well.

Abs now to rest triceps. 2-3 sets each of crunches and hanging knee ups. Add weight if you can do more than 20 reps. Try to curl the hips upwards as the knees come up above the waist.

Lying tricep extensions. 1 warm up of 8 and then 2 sets of 10 hard
Dips with elbows in. I like the hammer dip machine 2 sets of 8-10.

Toe press in leg press machine. Slow and full for 4 sets of 10-15 reps. reduce weight after each set after only 90 second rests between sets. Works the entire calf including soleus.

WEDNESDAY

Pull downs or chins with palms facing you grip. 2-3 warm ups of 5 and then 2-3 sets of 10 hard. Use straps...arch low back at bottom. Slow and strict!

Some type of row....arch the low back and squeeze. 2 sets of 8-10 Great for mid upper back and rear delts

Overhead press to front either on a 85 degree bench with a barbell or in a machine (hammer is good) 2-3 warm ups of 5 and then 2-3 sets of 8 hard. Works the entire deltoid complex including the rear head

Upright row with straps. grip about 10 inches wide 2 sets of 10

Shrugs 2-3 sets of 10

Curls 3-4 sets of 10 hard
forearm work if you like

FRIDAY

SQUATS....you MUST SQUAT and squat correctly and that means upper thighs to AT LEAST parallel...lower is better. 3 warm ups of 5...don't tire yourself out.... then 2 and at most 3 all out sets of 10. These sets should take you a long time to complete with very high effort. Rest 4 minutes between sets.
Hard squatting and dead lifting make you anabolic and help gains all over your body.

Now go over to the leg press machine and set the back rest as low as it goes (helps with full range of motion) and load up about 75% of your max weight for 10 reps.
Do one warm up set with this weight...not for your thighs BTW as they are already toast...it's to get your low back used to the deep motion of the press properly done.

Then load up your max weight for 10.

leg extensions 1 all out set of 10-15 slow and with a hold at the top

...with no more than 30 seconds rest do the leg press with that top weight you loaded up. The leg extensions done before the leg press pre-exhaust the thighs a bit and the relatively fresh glutes/hams and hips will really push those quads.
Leg press deep and with feet high on platform. 1 all out set of 10

ALTERNATIVEY you can get really good results from simply 3 sets of 10 of very hard deep squats.
Squats properly done work the entire quad/glutes/hams and low back very well you really don't need anything else for the quads.

SQUAT TIP
One key is to go a little below parallel until you feel your sacrum/butt "dip" into the pocket. This activates the powerful glutes, hips and hams and allows for more weight to be squatted and more quad stimulation.

DONE QUADS...now sit down for 5 minutes!

Stiff leg dead lifts....to just below knee height. Use straps. Back straight. PIVOT AT THE HIP. By far the best ham worker and a very good erector movement too. 2 warm ups of 5 and then 2 very hard sets of 10
SLDL not only work the hams very well but they also work the low back very well too.


Hyperextensions with weight 2 set of 10-15
OR
regular dead lifts in the rack...set pins at just below knee height. 1 warm up and then one set of 8-10(no bouncing) use straps

leg curl. 2 sets of 8

Na maandenlang elke training geknalt te hebben is het verstandig om mijn spieren wat rust te geven. De reden is omdat nu na een week geen AS meer te hebben genomen het herstel en groei aan het afnemen is en terug gaat naar waar ik naturel toe in staat ben, en als bijna 42 jarige is dat niet veel.
Dat betekent dat het knallen wat ik tijdens een kuur doe enkel en alleen maar overtaining met zich mee zal brengen en misschien zelfs blessures.
Dus om dit tegen te gaan zal ik minder oefeningen doen, minder sets en dus een afname in volume.
Kort samengevat zullen het aantal werksets worden verminderd.
De oefeningen worden nu heel langzaam uitgevoerd.
Het is niet zo dat er niks meer gedaan wordt want als is het volume minder en train ik nu 3 dagen ipv 4, de werksets zullen nog steeds zwaar zijn en met 100% overgave worden uitgevoerd.
Deze manier van training zal ik voor 2 weken aankijken, mocht het niets opleveren dan zal ik maatregelen treffen en voor iets anders gaan kijken.
Laterzzzz.

[Lukas]

Ik wist niet dat een overhead press ook de achterste schouderkop zo hard aansprak? Is dat niet meer voor de voorste schouderkoppen? Verder een interessante benadering van een workout.

[Snuff-Sann]

Ik wist niet dat een overhead press ook de achterste schouderkop zo hard aansprak? Is dat niet meer voor de voorste schouderkoppen? Verder een interessante benadering van een workout.

Voor mij wordt het dan shoulder press.