Sick RDL ouwe!
I am Aesthetic & Athletic
Collapse
X
-
Originally posted by Aesthetic and Athletic View PostThanks emielos en Mushrambo!
Ik ga nu weer vol met goede moed verder.
De laatste tijd word ik door leden op de sportschool waar ik wel eens mee praat aangespoord om toch eens een keer een physique wedstrijd te gaan doen. Bij flex of enercup. Ik zit nu wel heel sterk te denken om het gewoon wel te doen.
Het trainen gaat weer lekker, fysiek staat er weer aardig bij en ja, waarom ook niet.
Ik ben nu alleen nog helemaal niet thuis in het wedstrijd circuit. Ik heb nu op het moment nog weinig connecties (mede atleten netwerk, coaches, bonden, posering technieken, weet ik wat nog meer) maar er is nog tijd om daaraan te werken en kennis daarover te vergaren. Ik train ondertussen wel lekker door.
Over twee weken staat Fibo (-power) weer voor de deur en ik ga er (met o.a. ItzPapi) op zondag heen. Mezelf maar weer even laten motiveren en vermaken. Gaan er meer mensen heen?
Hmm, Fibo weet ik nog niet. Roep al wel een tijd dat ik ernaar toe wil, maar ben nogal druk de afgelopen tijd en de komende tijd."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostSick RDL ouwe!
Originally posted by rain View PostLekker hoor.
Op gevoel eten en dan zo'n fysiek en kracht.
Soms is een voedingsschema overschat.
Ik zou het anders ook niet weten.
Originally posted by Iron Mind View PostIk zei het toch, gozer. Jij hebt zeker een MAP waardig fysiek. De verhouding, atletisch fysiek en de kop ervoor. Ik zeg JUST FUCKING DO IT!
Hmm, Fibo weet ik nog niet. Roep al wel een tijd dat ik ernaar toe wil, maar ben nogal druk de afgelopen tijd en de komende tijd.
Ach de Fibo is op zich ook elk jaar hetzelfde, maar ik blijf me er vermaken. Misschien volgend jaar dan maar IM..
Originally posted by generation_iron View PostPerfect voor MAP echt een goede kanshebber.
Die oefening heet spoonpress volgens mij
Net even gegoogled, yep dat is de oefening!
Originally posted by subject7 View Postals ik je foto's zie en de trainingen die je neer zet kan ik alleen maar jaloers zijn!
denk zeker dat je daar een goede kans maakt!
Maar dank je voor het compliment!
Comment
-
Gisteren (woensdag) rug, rear delt, biceps en kuiten getraind.
Seated Cable row (V-grip)
12 x 50kg
12 x 64kg
10 x 77kg
10 x 86kg
10 x 95kg
12 x 95kg
Lat Pulldown
10 x 86kg
10 x 86kg
10 x 86kg
10 x 86kg
Straight Arm Pulldown (rope)
10 x 50kg
10 x 59kg
10 x 64kg
10 x 64kg
10 x 59kg
Bent Over Row
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg
Seated One Arm Pulldown (D-Handle)
10 x 27kg elke arm
10 x 32kg elke arm
10 x 41kg elke arm
10 x 41kg elke arm
Barbell Shrugs
12 x 100kg
10 x 140kg
10 x 180kg
8 x 200kg
Chest supported Reverse Dumbbell Fly (45 graden incline bench)
10 x 10kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 6kg (30 graden incline bench)
10 x 6kg ( " " " " )
Standing Reverse Cable Cross Fly (rear delt)
10 x 9kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
EZ Barbell Curl
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 40kg
T-Curls (CT Fletcher style) (45 graden incline bench)
10 x 12kg
10 x 12kg
7 x 12kg (na 7e fail)
8 x 10kg (na 8e fail)
Seated Calf Raise
12 x 40kg
nog 3 setjes van 60kg, elke set tot failure
Commentaar:
Nu zo'n 10 uur na de bovenstaande training voel ik al lichte spierpijn opkomen in m'n rug, schouders en biceps. Intensiteit was dus lekker, maar de training was alleen wel wat aan de lange kant. Bijna 2 uur lang.
Ik heb nu net 45 minuten geleden nog een bakje eten op, dat ik eigenlijk op m'n werk opgegeten wilde hebben. Zoete aardappel, courgette, sperziebonen en koolvis. Was best goed te doen.
Nu nog een paar rijstewafels en een bak magere franse kwark naar binnen werken voordat ik ga slapen. Wordt rond 6 uur 's morgens toch weer met lichte buikpijn van de honger wakker. Eten, eten, eten dus!
Comment
-
Originally posted by subject7 View Posttering wat een training... vroeg me tijdens het lezen al af hoe lang je daar over doet maar dat heb je al vermeld zie ik..
dat is dus niks voor mij zo veel oefeningen en zo lang.
wat is op dit moment je doel? puur massa
Subject7, Van jou begrijp ik het ook dat een lange training niet zo bevorderlijk zou kunnen zijn ivm rugby. En misschien vind je het op een gegeven moment ook nog saai worden, is dat het?
Mijn doel is op dit moment inderdaad droge spiermassa. Dat wordt hoofdzakelijk door mijn voeding bepaald, want de intensiteit van mijn trainingen verandert het hele jaar door niet zo erg.
Ik ben me er goed bewust van dat er degelijke schema's zijn die bewezen werken wat betreft massa, net zoals er goede schema's zijn voor kracht. (progressieschema's e.d.).
Er zijn ook zat BN leden die alleen bewezen en onderzochte methodes toepassen. Vanzelfsprekend is dat het meest efficiënt en resultaatgericht om zo te trainen.
Maar het plezier en de vrijheid in keuze van oefeningen is mij ook veel waard. Ik denk dat Rain dat stukje ook zo beleeft, als ik voor hem mag spreken.
Feitelijk train ik dus erg op gevoel, maar toch wel met een logische keuze van oefeningen. Zolang de intensiteit maar hoog ligt, worden de spieren goed geprikkeld. Nu nog na meer dan 10 jaar trainen krijg ik nog altijd een paar keer per week spierpijn van die (voor mij) zware trainingen. I love it. (Ik weet het, spierpijn is geen indicatie, maar ik vind het wel fijn )
De bro-split hanteer ik nu bijna 9 maanden en ik ga hier erg goed op. Hoewel ik niet puur op kracht train, neemt mijn kracht zeer geleidelijk toe. Ik denk vooral omdat ik nu iets regelmatiger/meer eet dan voorheen.
Comment
-
Donderdagavond waren de legs weer aan de beurt.
Squat
12 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg
6 x 160kg
3 x 180kg
8 x 140kg
Leg Press
15 x 160kg
12 x 200kg
8 x 250kg
De pomp in m'n quads dreigde bijna over te gaan in kramp dus hield het hierbij.
Leg extension
4 sets oplopend tot 90kg
Lying Cable leg curl (beide benen tegelijk)
4 sets afbouwend naar slechts 14kg
Daar had ik al moeite mee om een volledige contractie te maken
Romanian Deadlift
12 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
2 x 180kg
Doordat ik de isolatie oefeningen voor de RDL had gedaan, voelde dit extra zwaar aan. Ik kon m'n rug nog net recht houden.
Donkey Calf Raises in Smith Machine
12 x 110kg aan schijven
10 x 110kg aan schijven
8 x 110kg aan schijven
Standing Calf Raise Machine
10 x FS (slechts 1 set)
Commentaar:
Top training! Benen vol, in het bijzonder de kuiten vanwege de nieuwe oefening
Comment
-
Bedankt voor je uitgebreide antwoord! Zelf hou ik me trainingen altijd intensief en kort ( uurtje ) maar als je de cardio erbij opteld enzo loopt het toch al sne op..
als ik na werk en voor veld training de gym in ga ben ik op dinsdag en donderdag toch ook van half 6 tot half 10 in de weer
half 6 tot 7 gym half uurtje chillen en wat eten, en dan half 8 tot half 10 veld
anyway..
zieke training weer hoor
180 kilo pff lang niet niet getild.. Wel
zin in
Comment
-
Jij mag dat voor mij zeggen hoor.
Mijn bro-split schema is zeer effectief.
Misschien minder in de zin van maximale spiergroei ,maar wel door het plezier in het trainen.
En dat is dus ook effectief voor mij.
Ach, ieder zijn ding en gezien jouw fysiek werkt het niet eens zo verkeerd.
Het is natuurlijk lastig te bepalen, maar zou je bv 10 kg meer vvm hebben als je altijd ub/lb of fullbody had getraind?DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by subject7 View Post[...]
als ik na werk en voor veld training de gym in ga ben ik op dinsdag en donderdag toch ook van half 6 tot half 10 in de weer
half 6 tot 7 gym half uurtje chillen en wat eten, en dan half 8 tot half 10 veld
anyway..
zieke training weer hoor
180 kilo pff lang niet niet getild.. Wel
zin in
Originally posted by generation_iron View PostSterke romanian deadlift
Originally posted by rain View PostJij mag dat voor mij zeggen hoor.
Mijn bro-split schema is zeer effectief.
Misschien minder in de zin van maximale spiergroei ,maar wel door het plezier in het trainen.
En dat is dus ook effectief voor mij.
Ach, ieder zijn ding en gezien jouw fysiek werkt het niet eens zo verkeerd.
Het is natuurlijk lastig te bepalen, maar zou je bv 10 kg meer vvm hebben als je altijd ub/lb of fullbody had getraind?
Originally posted by FitnessEcto View Post3*180 squat? Sick man
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment