I am Aesthetic & Athletic

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sick RDL ouwe!
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • Lekker hoor.
      Op gevoel eten en dan zo'n fysiek en kracht.
      Soms is een voedingsschema overschat.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • Originally posted by Aesthetic and Athletic View Post
        Thanks emielos en Mushrambo!

        Ik ga nu weer vol met goede moed verder.

        De laatste tijd word ik door leden op de sportschool waar ik wel eens mee praat aangespoord om toch eens een keer een physique wedstrijd te gaan doen. Bij flex of enercup. Ik zit nu wel heel sterk te denken om het gewoon wel te doen.
        Het trainen gaat weer lekker, fysiek staat er weer aardig bij en ja, waarom ook niet.
        Ik ben nu alleen nog helemaal niet thuis in het wedstrijd circuit. Ik heb nu op het moment nog weinig connecties (mede atleten netwerk, coaches, bonden, posering technieken, weet ik wat nog meer) maar er is nog tijd om daaraan te werken en kennis daarover te vergaren. Ik train ondertussen wel lekker door.

        Over twee weken staat Fibo (-power) weer voor de deur en ik ga er (met o.a. ItzPapi) op zondag heen. Mezelf maar weer even laten motiveren en vermaken. Gaan er meer mensen heen?
        Ik zei het toch, gozer. Jij hebt zeker een MAP waardig fysiek. De verhouding, atletisch fysiek en de kop ervoor. Ik zeg JUST FUCKING DO IT!

        Hmm, Fibo weet ik nog niet. Roep al wel een tijd dat ik ernaar toe wil, maar ben nogal druk de afgelopen tijd en de komende tijd.
        "Straight outta gym"

        Comment


        • Perfect voor MAP echt een goede kanshebber.

          Die oefening heet spoonpress volgens mij

          Comment


          • als ik je foto's zie en de trainingen die je neer zet kan ik alleen maar jaloers zijn!
            denk zeker dat je daar een goede kans maakt!

            Comment


            • Originally posted by pescatore View Post
              Sick RDL ouwe!
              Dank u meneer visserman!

              Originally posted by rain View Post
              Lekker hoor.
              Op gevoel eten en dan zo'n fysiek en kracht.
              Soms is een voedingsschema overschat.
              Of ik schat alles op gevoel heel goed in qua voeding, of ik heb makkelijke/goede genen of een combi daarvan.
              Ik zou het anders ook niet weten.

              Originally posted by Iron Mind View Post
              Ik zei het toch, gozer. Jij hebt zeker een MAP waardig fysiek. De verhouding, atletisch fysiek en de kop ervoor. Ik zeg JUST FUCKING DO IT!

              Hmm, Fibo weet ik nog niet. Roep al wel een tijd dat ik ernaar toe wil, maar ben nogal druk de afgelopen tijd en de komende tijd.
              Haha je hebt gelijk ook, ik ga het gewoon fucking DOEN!

              Ach de Fibo is op zich ook elk jaar hetzelfde, maar ik blijf me er vermaken. Misschien volgend jaar dan maar IM..

              Originally posted by generation_iron View Post
              Perfect voor MAP echt een goede kanshebber.

              Die oefening heet spoonpress volgens mij
              Tnx GI, ik ga er gewoon voor. Lijkt me een super ervaring.
              Net even gegoogled, yep dat is de oefening!

              Originally posted by subject7 View Post
              als ik je foto's zie en de trainingen die je neer zet kan ik alleen maar jaloers zijn!
              denk zeker dat je daar een goede kans maakt!
              Ik wil niet veel zeggen, maar jou trainingen doen absoluut niet onder voor mijn trainingen wat ik zo al van je heb gezien.
              Maar dank je voor het compliment!

              Comment


              • Gisteren (woensdag) rug, rear delt, biceps en kuiten getraind.

                Seated Cable row (V-grip)

                12 x 50kg
                12 x 64kg
                10 x 77kg
                10 x 86kg
                10 x 95kg
                12 x 95kg

                Lat Pulldown

                10 x 86kg
                10 x 86kg
                10 x 86kg
                10 x 86kg

                Straight Arm Pulldown (rope)

                10 x 50kg
                10 x 59kg
                10 x 64kg
                10 x 64kg
                10 x 59kg

                Bent Over Row

                10 x 60kg
                10 x 80kg
                8 x 90kg
                8 x 90kg
                10 x 80kg

                Seated One Arm Pulldown (D-Handle)
                10 x 27kg elke arm
                10 x 32kg elke arm
                10 x 41kg elke arm
                10 x 41kg elke arm

                Barbell Shrugs

                12 x 100kg
                10 x 140kg
                10 x 180kg
                8 x 200kg

                Chest supported Reverse Dumbbell Fly (45 graden incline bench)

                10 x 10kg
                10 x 8kg
                10 x 8kg
                10 x 8kg
                10 x 6kg (30 graden incline bench)
                10 x 6kg ( " " " " )

                Standing Reverse Cable Cross Fly (rear delt)

                10 x 9kg
                10 x 7.5kg
                10 x 7.5kg
                10 x 7.5kg

                EZ Barbell Curl

                10 x 40kg
                8 x 45kg
                8 x 45kg
                8 x 40kg

                T-Curls (CT Fletcher style) (45 graden incline bench)

                10 x 12kg
                10 x 12kg
                7 x 12kg (na 7e fail)
                8 x 10kg (na 8e fail)

                Seated Calf Raise

                12 x 40kg
                nog 3 setjes van 60kg, elke set tot failure

                Commentaar:
                Nu zo'n 10 uur na de bovenstaande training voel ik al lichte spierpijn opkomen in m'n rug, schouders en biceps. Intensiteit was dus lekker, maar de training was alleen wel wat aan de lange kant. Bijna 2 uur lang.
                Ik heb nu net 45 minuten geleden nog een bakje eten op, dat ik eigenlijk op m'n werk opgegeten wilde hebben. Zoete aardappel, courgette, sperziebonen en koolvis. Was best goed te doen.
                Nu nog een paar rijstewafels en een bak magere franse kwark naar binnen werken voordat ik ga slapen. Wordt rond 6 uur 's morgens toch weer met lichte buikpijn van de honger wakker. Eten, eten, eten dus!

                Comment


                • tering wat een training... vroeg me tijdens het lezen al af hoe lang je daar over doet maar dat heb je al vermeld zie ik..

                  dat is dus niks voor mij zo veel oefeningen en zo lang.

                  wat is op dit moment je doel? puur massa

                  Comment


                  • Originally posted by subject7 View Post
                    tering wat een training... vroeg me tijdens het lezen al af hoe lang je daar over doet maar dat heb je al vermeld zie ik..

                    dat is dus niks voor mij zo veel oefeningen en zo lang.

                    wat is op dit moment je doel? puur massa
                    De tijdsduur van mijn trainingen varieert vaak van 30 minuten anderhalf uur. Zelden langer. Dit wordt vaak bepaald door de gegeven tijd die ik heb, en de energie/trainingsagressie die ik op een bepaalde dag heb. Altijd zonder pre workout overigens. Het gemiddelde ligt meestal op een uur tot 75 minuten.
                    Subject7, Van jou begrijp ik het ook dat een lange training niet zo bevorderlijk zou kunnen zijn ivm rugby. En misschien vind je het op een gegeven moment ook nog saai worden, is dat het?

                    Mijn doel is op dit moment inderdaad droge spiermassa. Dat wordt hoofdzakelijk door mijn voeding bepaald, want de intensiteit van mijn trainingen verandert het hele jaar door niet zo erg.

                    Ik ben me er goed bewust van dat er degelijke schema's zijn die bewezen werken wat betreft massa, net zoals er goede schema's zijn voor kracht. (progressieschema's e.d.).
                    Er zijn ook zat BN leden die alleen bewezen en onderzochte methodes toepassen. Vanzelfsprekend is dat het meest efficiënt en resultaatgericht om zo te trainen.
                    Maar het plezier en de vrijheid in keuze van oefeningen is mij ook veel waard. Ik denk dat Rain dat stukje ook zo beleeft, als ik voor hem mag spreken.
                    Feitelijk train ik dus erg op gevoel, maar toch wel met een logische keuze van oefeningen. Zolang de intensiteit maar hoog ligt, worden de spieren goed geprikkeld. Nu nog na meer dan 10 jaar trainen krijg ik nog altijd een paar keer per week spierpijn van die (voor mij) zware trainingen. I love it. (Ik weet het, spierpijn is geen indicatie, maar ik vind het wel fijn )
                    De bro-split hanteer ik nu bijna 9 maanden en ik ga hier erg goed op. Hoewel ik niet puur op kracht train, neemt mijn kracht zeer geleidelijk toe. Ik denk vooral omdat ik nu iets regelmatiger/meer eet dan voorheen.

                    Comment


                    • Donderdagavond waren de legs weer aan de beurt.

                      Squat

                      12 x 60kg
                      10 x 100kg
                      8 x 140kg
                      6 x 160kg
                      3 x 180kg
                      8 x 140kg

                      Leg Press

                      15 x 160kg
                      12 x 200kg
                      8 x 250kg

                      De pomp in m'n quads dreigde bijna over te gaan in kramp dus hield het hierbij.

                      Leg extension

                      4 sets oplopend tot 90kg

                      Lying Cable leg curl (beide benen tegelijk)

                      4 sets afbouwend naar slechts 14kg

                      Daar had ik al moeite mee om een volledige contractie te maken

                      Romanian Deadlift

                      12 x 60kg
                      10 x 100kg
                      6 x 140kg
                      2 x 180kg

                      Doordat ik de isolatie oefeningen voor de RDL had gedaan, voelde dit extra zwaar aan. Ik kon m'n rug nog net recht houden.

                      Donkey Calf Raises in Smith Machine

                      12 x 110kg aan schijven
                      10 x 110kg aan schijven
                      8 x 110kg aan schijven

                      Standing Calf Raise Machine

                      10 x FS (slechts 1 set)

                      Commentaar:
                      Top training! Benen vol, in het bijzonder de kuiten vanwege de nieuwe oefening

                      Comment


                      • Bedankt voor je uitgebreide antwoord! Zelf hou ik me trainingen altijd intensief en kort ( uurtje ) maar als je de cardio erbij opteld enzo loopt het toch al sne op..

                        als ik na werk en voor veld training de gym in ga ben ik op dinsdag en donderdag toch ook van half 6 tot half 10 in de weer

                        half 6 tot 7 gym half uurtje chillen en wat eten, en dan half 8 tot half 10 veld

                        anyway..

                        zieke training weer hoor
                        180 kilo pff lang niet niet getild.. Wel
                        zin in

                        Comment


                        • Sterke romanian deadlift

                          Comment


                          • Jij mag dat voor mij zeggen hoor.

                            Mijn bro-split schema is zeer effectief.
                            Misschien minder in de zin van maximale spiergroei ,maar wel door het plezier in het trainen.
                            En dat is dus ook effectief voor mij.

                            Ach, ieder zijn ding en gezien jouw fysiek werkt het niet eens zo verkeerd.
                            Het is natuurlijk lastig te bepalen, maar zou je bv 10 kg meer vvm hebben als je altijd ub/lb of fullbody had getraind?
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • 3*180 squat? Sick man

                              Comment


                              • Originally posted by subject7 View Post
                                [...]

                                als ik na werk en voor veld training de gym in ga ben ik op dinsdag en donderdag toch ook van half 6 tot half 10 in de weer

                                half 6 tot 7 gym half uurtje chillen en wat eten, en dan half 8 tot half 10 veld

                                anyway..

                                zieke training weer hoor
                                180 kilo pff lang niet niet getild.. Wel
                                zin in
                                Twee keer per week 3 uur lang trainen is ook een aardige opgave. Goed dat je dat wekelijks kan opbrengen. Het werpt in ieder geval wel z'n vruchten af fysiek gezien, aan de foto in je log te zien. Goed bezig!

                                Originally posted by generation_iron View Post
                                Sterke romanian deadlift
                                Thanks GI, en dat was ook nog eens best laat in de training. Doe ik ook niet altijd op deze manier.

                                Originally posted by rain View Post
                                Jij mag dat voor mij zeggen hoor.

                                Mijn bro-split schema is zeer effectief.
                                Misschien minder in de zin van maximale spiergroei ,maar wel door het plezier in het trainen.
                                En dat is dus ook effectief voor mij.

                                Ach, ieder zijn ding en gezien jouw fysiek werkt het niet eens zo verkeerd.
                                Het is natuurlijk lastig te bepalen, maar zou je bv 10 kg meer vvm hebben als je altijd ub/lb of fullbody had getraind?
                                Ik vind die bro-split op het moment ook wel erg fijn en voel me er goed bij. Of ik met andere methodes meer vvm had gegaind.. Ik denk niet heel erg veel meer, maar dat is gewoon een gevoel.

                                Originally posted by FitnessEcto View Post
                                3*180 squat? Sick man
                                Thanks!

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                                streameast
                                otobet
                                gaziantep escort
                                pusulabet giriş
                                Working...