Emielos the road to the Enercup

[mdejonge]

de vriendin van Ruhl( die hier ook op het forum zat) gaat er heel lekker op dus ben benieuwd of dat hetzelfde voor mij gaat gelden.

Gezien het feit dat je grotendeels vrouwelijk bent zal dan wel helpen!
Succes!

[rain]

Zomaar uit interesse hoor, maar vraag jij aan je coach ook waarom je bepaalde trainingen of oefeningen moet doen?
Net als met die 25 repper bij iedere oefening, zou ik toch wel heel benieuwd zijn wat de onderbouwing hiervan is.

Jaren geleden werd er gezegd dat je hierdoor extra groeihormoon zou aanmaken, dat je rode spiercellen zou aanspreken en dat je meer spierdefinitie zou krijgen etc

Mij lijkt het voornamelijk redelijk uitputtend en blessuregevoelig, maar ik heb er weinig verstand van.
Misschien zou je eens kunnen vragen naar het idee erachter.
Ik ben wel nieuwsgierig nl.

[emielos]

Gezien het feit dat je grotendeels vrouwelijk bent zal dan wel helpen!
Succes!

haha waailap

Zomaar uit interesse hoor, maar vraag jij aan je coach ook waarom je bepaalde trainingen of oefeningen moet doen?
Net als met die 25 repper bij iedere oefening, zou ik toch wel heel benieuwd zijn wat de onderbouwing hiervan is.

Jaren geleden werd er gezegd dat je hierdoor extra groeihormoon zou aanmaken, dat je rode spiercellen zou aanspreken en dat je meer spierdefinitie zou krijgen etc

Mij lijkt het voornamelijk redelijk uitputtend en blessuregevoelig, maar ik heb er weinig verstand van.
Misschien zou je eens kunnen vragen naar het idee erachter.
Ik ben wel nieuwsgierig nl.

ik vraag daar zeker wel om omdat ik er zelf ook dingen van wil
leren.

waarom bepaalde trainingen/ oefeningen niet echt. Dat zijn schema's wat hij ooit een keer heeft gemaakt en waar verschillende mensen heel lekker op gingen en wil dat dus ook op mij proberen. Maar ik geef toe, ik zou hier nog wat meer kunnen doorvragen om de diepere betekenis erachter te weten te komen.

over die 25 reppers zei hij eigenlijk gewoon; is eigenlijk gewoon om het goed vol te pompen na de kracht fase. Alleen dan wel apart dat het dan bij iedere oefening terug komt ipv bijvoorbeeld de laatste oefening voor een spiergroep. Zal het wanneer ik hem weer zie speciaal voor je navragen.

[rain]

Dank je wel.

[Naruto rulezz]

Zal in gaten houden wat het je gaat opbrengen de 25 reppers, en ook benieuwd naar reden waarom van je coach.

[emielos]

Zal in gaten houden wat het je gaat opbrengen de 25 reppers, en ook benieuwd naar reden waarom van je coach.

Zal zoveel mogelijk met jullie proberen te delen. Is tenslotte voor iedereen leerzaam.

Vandaag de aflsuitende de training qua kracht gedeelte voor deze week. Morgen beginnen met de eerste hypertrofie training

Training viel opzich nog wel mee, lichamelijk nu wel erg moe maar mentaal niet. Was de afgelopen keren wel anders.. 25 reppers waren ook nog wel te doen, weet nu welke gewichten ik kan hanteren de volgende keer en dat zal met benen op sommige oefeningen hoger kunnen dus ben benieuwd. 25 reps squat waren wel erg brandende longen

Squat;
2x10xstang
10x40
10x60
3x100
3x6x110 allemaal onder paralel had ik het idee.
25x40 ( even me ego laten vallen hier, voelt apart) wel in stapjes. Gewicht kan ook hoger. Eerste 18 non-stop en de overige in 2 keer.

legpress
6x200
5x200 fail op 6
6x190
25x90 ( 100 volgende keer)

leg ext
3x6x80 1-2 sec holds anders is die hier te makkelijk. Gaat in westerhaven niet hoger dan 80..
25x45 dacht ik

stiff dl
2x10x60 WU
5x100 WU
3x6x110
25x60

hamstrings op leg ext ) voel de hams zo heel `diep`
3x6x20 of 25
25x10

leg curl
3x6x??
25x30 ofzo

kuiten op machine schuin omhoog ( plate loaded)
4x25x40

staand calf smith
4x25x40 ( in schijven) Kuiten stonden helemaal strak!

[Naruto rulezz]

Nette training weer, hamstring op leg extension apparaat klinkt als een gedoe ?

[emielos]

Nette training weer, hamstring op leg extension apparaat klinkt als een gedoe ?

Dankjewel voor het compliment. Beleef ook veel plezier aan mijn trainingen dus dat helpt zeker.

Mwa handig is anders indd:P Maar basic fit heeft geen liggende hams apparaat. Dus ik improviseer hem even na door hem staand op de leg ext te doen aan gebrek aan ook een staande curl.

Gewoon achterste voren bij dat apparaat staan ( met gezichtt richting het stoeltje. En dan gewoon single leg curl.

[Naruto rulezz]

Zoiets had ik al verwacht ja, zolang het maar the job done krijgt en dat je het in je hamstrings voelt .

[Patriciaaa]

Heb je t idee dat 25reppers helpen? Ik moest t een tijdje voor mijn benen doen, maar ze worden er aanzienlijk ssmaller van. En dan bedoel ik niet door t vet.
Denk dat high Reps wel kunnen werken, maar dat persoonsgebonden is. Dat de ene persoon altijd beter op hogere Reps gaat, en de ander altijd meer op wat lager. Opbouw of dieet.

[emielos]

Heb je t idee dat 25reppers helpen? Ik moest t een tijdje voor mijn benen doen, maar ze worden er aanzienlijk ssmaller van. En dan bedoel ik niet door t vet.
Denk dat high Reps wel kunnen werken, maar dat persoonsgebonden is. Dat de ene persoon altijd beter op hogere Reps gaat, en de ander altijd meer op wat lager. Opbouw of dieet.

kan er eigenlijk nog niks zinnings over zeggen aangezien ik donderdag met dit schema ben begonnen. Vanavond de eerste hypertrofie training. Allemaal reps/sets van 3/4x12. Voor mijn gevoel ga ik het lekkerst op traingingen met reps van rond de 8-12. Maar we gaan het de komende 6 week zien.

Maar moest je alleen maar reps 25 reps doen of ook alleen als afsluiter?

[Patriciaaa]

kan er eigenlijk nog niks zinnings over zeggen aangezien ik donderdag met dit schema ben begonnen. Vanavond de eerste hypertrofie training. Allemaal reps/sets van 3/4x12. Voor mijn gevoel ga ik het lekkerst op traingingen met reps van rond de 8-12. Maar we gaan het de komende 6 week zien.

Maar moest je alleen maar reps 25 reps doen of ook alleen als afsluiter?

Ja voor hetzelfde geld werkt t wel onwijs goed voor je. Daar kom je alleen achter door te proberen

Goeie, is alweer zo lang terug. Ik weet t eigenlijk niet eens meer
Tijdje terug heb ik t er wel weer aan toegevoegd, maar dat was echt 1e klas aanklooien omdat het wel lekker voelt vind ik

[Iron Mind]

De 20 repper breathing squats schijnt de meeste mensen dikke poten te bezorgen, maar dat is wel heavy.

Je pakt je 10 rep max met je squat en dan ga je met flinke ademteugen er tussen door tot de 20. Dus de eerste 10 pers je eruit en dan met 10-15 seconde rust, rep voor rep er nog 10 uit persen.

Ikzelf heb het nog nooit geprobeerd, maar ik denk dat je wel van masochisme moet houden, wil je dat gaan doen.

[antma]

Ik moet ook vrij veel hoge reps maken.
Soms wel 100 stuks ik moet zeggen dat ik het idee heb dat dat prima werkt.

[Gus]

De 20 repper breathing squats schijnt de meeste mensen dikke poten te bezorgen, maar dat is wel heavy.

Je pakt je 10 rep max met je squat en dan ga je met flinke ademteugen er tussen door tot de 20. Dus de eerste 10 pers je eruit en dan met 10-15 seconde rust, rep voor rep er nog 10 uit persen.

Ikzelf heb het nog nooit geprobeerd, maar ik denk dat je wel van masochisme moet houden, wil je dat gaan doen.

Ik denk dat dat eerder komt door het feit dat je dan meer volume draait voor je benen. Je doet eigenlijk iedere set 10 reps meer dan je normaal zou doen