Emielos the road to the Enercup

netjes hoor! mooie natty fysiek

[emielos]

Vandaag samen getraind met Koen aka fitnessecto. Ik had nog aardige spierpijn in de poten van eergisteren maar een goede WU had ik er geen last meer van. Training ging lekker en poten goed volpompt.

squat
2x15xstang
10x40
10x60 WU
12x80
10x90
8x100
6x105
6x110

Hack squats op smith gewicht in schijven
6x40
8x40
10x40 Volgende keer hoger beginnen.

Stiff dl
10x60
10x100
10x110
8x120 BAM

leg ext
8x65
10x65
10x65 Hoger beginnen volgende keer

leg curl
8x60
10x55
12x50

Kuiten
15x60 toch koen?
12x80
12x80
20x60 17 gingen goed. toen 3 seconden rust en toen de laatste 3 gedaan. bleef pijndoen als ik zat of stond, het hielp niks.

Training done, heerlijk zo!

Fullbody pics komen eraan.

[emielos]

En hier te foto's. in een andere map kan je before wel zien.

oud: fitness - Album - TinyPic - Gratis foto's delen en afbeeldingen & video's hosten

nieuw met dank aan koen:
7% 15-5-2015 - Album - TinyPic - Gratis foto's delen en afbeeldingen & video's hosten

gewicht gisteren 78kg 7%. Merk wel dat ik meteen vocht trek. Was vanochtend een kg zwaarder

[FitnessEcto]

Was een lekkere training maat, moeten we vaker doen.

15x60 inderdaad, alleen daarna geloof ik 12x70 ipv 12x80 but not sure. Ach, maakt ook niet uit, kuiten zaten goed vol, die burn na de 20 reps

[emielos]

En hier te foto's. in een andere map kan je before wel zien.

oud: fitness - Album - TinyPic - Gratis foto's delen en afbeeldingen & video's hosten

nieuw met dank aan koen:
7% 15-5-2015 - Album - TinyPic - Gratis foto's delen en afbeeldingen & video's hosten

gewicht gisteren 78kg 7%. Merk wel dat ik meteen vocht trek. Was vanochtend een kg zwaarder. Kwam gisteren ook ngo een vriendin tegen die ik 3 week niet had gezien. Had volgens haar echt een ingevallen bekkie gekregen

[Arend-jan]

Beste rug heb je gebouwd jongen! Goed fysiek heb je in korte tijd weten op te bouwen. Flink wat vet er af gehaald in je cut!

[generation_iron]

Mooi foto die lat spread !!

[mdejonge]

Super Nice Emiel! Hele mooie verandering!! Hoop dat je nu snel massa gaat bouwen. Succes maat.

[emielos]

Beste rug heb je gebouwd jongen! Goed fysiek heb je in korte tijd weten op te bouwen. Flink wat vet er af gehaald in je cut!

Thx nu komt de mooiste periode! goed veel massa pakken. Rug is nu een redelijk sterk punt denk ik. Moet alleen nog meer wijdte in. Vooral met front double bicep.

Mooi foto die lat spread !!

Dankjewel jongen, maar ik zie nog genoeg verbteringspunten.

Super Nice Emiel! Hele mooie verandering!! Hoop dat je nu snel massa gaat bouwen. Succes maat.

Hoop ik ook maatje!

[emielos]

Gisteren Triceps/schouders getraind. beetje laat getraind door stage maar het ging best wel goed! aders op voorkant schouders waren zieker dan ooit! meer koolhydraten doen zijn werk dus. Zag ook gisteren een paar koppen draaien aangezien triceps echt sick vol zaten. Armen zagen er wel "groot"uit zo.

schouders opgewarmd
mill pres staand ( bb va 10,7kg geloof ik, gewicht zonder bb)
12x15
10x20
8x25 werd pittig
6x30 heavy!

shoulder db press
6/8/10 keer 18 zwaarder beginnen volgende keer

front raise
12x12 7-8 double daarna single

side raise cable
2x8x6,75
10x5

bent over raise
3x10x6

cgbp
2x10x50
8x60
6x70
5x70
triceps schuurde echt langs mijn lichaam, beetje pijnlijk.

dips
3x10xbw

french press cable
6x25
8x22,5
10x20

rope press down
helemaal rammetje vol!

[generation_iron]

Maken je triceps contact met je lichaam bij cgbp?

[Patriciaaa]

Zo, gaat lekker emielos! Mooie rug idd. Als je schouders vooruit gaan dan knalt je rug er helemaal mooi uit denk ik. Aardig smalle heupen van jezelf, of lijkt dat zo?
Leuk dat je een wedstrijd gaat doen 😊

Haha ik dacht altijd dat jij 40+ was. Geen idee hoe ik daar nu weer bij kom hahahaa

[rain]

Even offtopic, maar is die foto van jou je huidige fysiek Patriciaa?
Geeft dit log wel meerwaarde.

[Patriciaaa]

Even offtopic, maar is die foto van jou je huidige fysiek Patriciaa?
Geeft dit log wel meerwaarde.

Ja, is van vorig weekend. Maar een beetje zonde om zijn topic daarmee te verkrachten hahaha

[rain]

Zo, goed bezig zeg!
Alles weer onder controle?
Dat vraagt om meer.
(Mag ook via pm hoor, anders worden de jonge lezertjes een beetje hitsig.)