Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Jij pakt de leg-day altijd wel goed aan man. Dikke trainingen altijd

haha dankje. Ja, het volume is aardig hoor maar merk dat ik dat zelf ook echt prettig vind trainen.
het klinkt misschien raar maar ik vind benen en rug ook echt de fijnste trainingen die er zijn. Gewoon helemaal kapot gaan en minimaal 1-2 keer jezelf tegenkomen.

vraag maar aan koen hoe mijn training beviel bij hemXD


heb nu wel echt sicke spierpijn in quads en kuiten. Love it!

[mdejonge]

Je pakt ze inderdaad altijd lekker aan!
Volume op legday is gegarandeerd dat je mank loopt.

Goed bezig Emiel, hoe bevalt het meer eten atm?

[emielos]

Je pakt ze inderdaad altijd lekker aan!
Volume op legday is gegarandeerd dat je mank loopt.

Goed bezig Emiel, hoe bevalt het meer eten atm?

mank niet zo zeer tbh maar gewoon stijfjes en pijnlijk door spierpijn.

meer eten bevalt prima. Maar merk dat ik zo af en toe honger blijf houden. Heb meestal na 1 uur alweer trek. Even kijken wat gewicht doet en anders zelf wat gaan ophogen.

[FitnessEcto]

mank niet zo zeer tbh maar gewoon stijfjes en pijnlijk door spierpijn.

meer eten bevalt prima. Maar merk dat ik zo af en toe honger blijf houden. Heb meestal na 1 uur alweer trek. Even kijken wat gewicht doet en anders zelf wat gaan ophogen.

Kcal zullen over een tijdje inderdaad wel weer omhoog gaan, dan baal je dat je de hele dag moet eten. Dus geniet nog maar even van het weinige eten haha.

[emielos]

Kcal zullen over een tijdje inderdaad wel weer omhoog gaan, dan baal je dat je de hele dag moet eten. Dus geniet nog maar even van het weinige eten haha.

Uhu ga ik ook van uit. Haha geniet er zeker van nu:P

[emielos]

vandaag schouders triceps getraind. Damnit wat een heerlijke training vandaag. Schouders waren een pak sterker vandaag, of ik heb de vorige keer de gewichten niet goed gelogd:P

Schouders echt lekker kapot nu en triceps ook. Triceps iets meer naar buiten gedaan zodat ze dit keer niet langs mijn lichaam schuurde.

Schouders WU Soort fly's vanuit de schouder( kan het niet beter uitleggen) en wat side raises.
alles 3x15 ongeveer.

MP
2x10-15xstang. Nu de bb van 20kg
volgens mij ook nog 12x25
12x30kg
10x35
8x40
6x50BAM Die laatste was alles behalve makkelijk maar ging opzich best netjes omhoog.

db shoulder press Volgende keer 24/22/20
8x22
8x20
10x18

cable front raise, cable door benen met touw
6x20 8 x 17,5 10x15 volgens mij.

cable side raise
2x8x6,25
2x10x5 cable nu achter lichaam.

bent over raise
3x10x8


close grip bench
2x10x50 Dacht dat dit warming up was maar waren mijn setjes van de vorige keer dus al, foutje
2x10x60
8x65
6x70
5x70

dips
3x10xBW

french press met stang ( gewicht zonder stang)
3x10x20 Volgende keer hoger of weer met cable aangezien ik was last van mijn elleboog kreeg. Volgende keer gewoon cable doen aangezien ik daar geen last van krijg.

rope pushdown
8x20
2x10x17,5 ofzo
10x12,5 af afsluiting, had ik zin in:P

[emielos]

Rug vandaag heerlijk aangepakt! Gewicht gaat langzaam weer omhoog, 2kg in ongeveer 2 week tijd. Zit nu op 79kg, vanochtend gemeten. Taille moet ik nog even meten 's ochtends vroeg. Vrijdag op stage even vet laten meten op de manier waarop mijn coach het doet. Dus even zien wat de "schade" dan is.


BOR smith
Even vergeten wat en hoeveel maar ram vol.

Dl alles met deadstop
10x60
10x100
2x8x120 Shit wat waren deze fokt op zwaar!
5x130

Latt pull front Hammer strenth
6x100 te licht dus hoger beginnen
6x120
8x100
10x80

row machine, 2 losse kabels.
10x16
10x20
10x24 hoger beginnen. Voelt beter dan een gewone cable row

ipv db row is rows geprobeerd in de smith
3x10x30, gewicht in kg's

[Arend-jan]

Je doet normaal geen Dead-stop op de Deadlift?

[emielos]

Je doet normaal geen Dead-stop op de Deadlift?

Nop deed ik eerder niet nee. Ga ik nu wel doen.

[antma]

Gaat prima zo te lezen lekker man.
Leuke log zo !

[emielos]

Gaat prima zo te lezen lekker man.
Leuke log zo !

Ja voel mijzelf ook echt top, beter dan ooit zelfs. Kracht gaat weer langzaam omhoog wat ook wel lekker is.

Leer nog steeds hoe ik oefeningen op een iets andere manier kan uitvoeren zodat ik het beter voel en een betere pomp in krijg. Gisteren deed mijn rug gewoon serieus pijn van de pomp, echt heel sick. moest mijn rug echt ergens tegen aan laten leunen omdat het echt pijn deed. Maar heb op 1 of andere vage reden nu geen spierpijn. Dat mis ik toch wel een beetje ondanks dat spierpijn zelf niks zegt.

Honger word wel telkens wat meer dus pak soms 1-2 broodjes tussendoor erbij.

Vandaag even een rust dagje ivm deadline voor een project.

En thx Q, probeer mijn log zo af en toe nog een beetje interessant/leuk te houden.

volgende week of de week erna weer langs coach. Denk zelf pas over 2 week, zit mijn laatste tentamen week er namelijk ook op.

[emielos]

Afgelopen vrijdag wel getraind maar vergeten te loggen. Vind het het klote om vanaf mijn telefoon te loggen en als ik in het weekend weer naar mijn ouders ga neem ik vaak mijn laptop niet mee dus vandaar.

Was een lekkere training maar niet heel veel bijzonders. Borst en biceps zaten goed vol en kreeg nog her en der wat complimenten over mijn armen. ( nu hopen dat ze rest net zo hard gaat groeien als mijn armen!

Zaterdag ook echt rete veel spierpijn in de borst. Voelt altijd heerlijk!

Voeding ga ik zelf even wat verhogen. 10 gram rijst bij elke maaltijd erbij op. lijkt weinig maar zo eet ik toch weer 130kcal meer op een dag. Wat is jullie hier mening over, nog wat meer verhogen of dit eerst even een week aankijken? Gewicht blijft nu namelijk stabiel..

Vanmiddag voor stage aan even benen knallen

[antma]

Gewoon rustig ophogen man geen haast toch.
Wat zegt je coach?
20gr zou ook wel ok zijn denk ik

[Pren]

Ik zou ook voor net iets meer rijst gaan. 130 kcal per dag is een kleine toename als je gewicht stagneert. Zou dan eerder voor 250 kcal gaan.

[emielos]

Gewoon rustig ophogen man geen haast toch.
Wat zegt je coach?
20gr zou ook wel ok zijn denk ik

Nee indd geen haast. Vet neemt naar mijn gevoel totaal niet toe. Aders blijven goed zichtbaar, voor op mijn schouders en scheenbeen. Dat is even mijn referentie punt voor dit.

Coach zei bij het begin van. Gewoon dit eten + waar nodig naar behoefte. Dus doe denk ik 20 gram rijst extra per maaltijd wat dus per dag uitkomt op 60 gram en en indien in de avond ook +20 gram rijst/pasta of iets anders

Ik zou ook voor net iets meer rijst gaan. 130 kcal per dag is een kleine toename als je gewicht stagneert. Zou dan eerder voor 250 kcal gaan.

Dus hetzelfde wat Q voorsteld. Elke maaltijd +20 gram. Gaan kijken hoe ik er op reageer.

Bedankt beide voor jullie feedback.