Emielos the road to the Enercup

[rain]

Ik denk dat je het toch eerder in je voeding dan je trainingsschema moet zoeken Emiel.

[Aesthetic and Athletic]

Dat denk ik ook wel. Tenzij je per training 3 uur in de gym blijft hangen, zal het lichaamsgewicht (toename) voornamelijk bepaald worden door voeding.

[mdejonge]

Inderdaad meer vreten.
Zelfs al hanteer je geen schema en zou je op de bank liggen moet je groeien met een surplus!!
Dus niet groeien = voeding.

Dat weet je zelf stiekem ook wel.

[emielos]

Ik denk dat je het toch eerder in je voeding dan je trainingsschema moet zoeken Emiel.

Dat denk ik ook wel. Tenzij je per training 3 uur in de gym blijft hangen, zal het lichaamsgewicht (toename) voornamelijk bepaald worden door voeding.

Inderdaad meer vreten.
Zelfs al hanteer je geen schema en zou je op de bank liggen moet je groeien met een surplus!!
Dus niet groeien = voeding.

Dat weet je zelf stiekem ook wel.

Bedankt voor alle reacties. Ja klopt ik moet het meer zoeken in voeding indd. Maar geen enkel verschil in gewicht merken terwijl ik 700kcal meer ben gaan eten dan in het begin is wel heel erg vreemd of niet?

En wil weten wat mijn vp heeft gedaan, voor zelfde geld is die naar beneden gegaan wat mij sterk lijkt maar ok.

a&a, trainingen duren maar een uurt tot anderhalf uur.

[emielos]

Gisteren langs coach geweest. 11% vet nu terwijl er maar 0,5kg bij is gekomen.. stijging van 2% vet dus in die 6 week tijd helaas.

Afgesproken dat ik 2-3 week op 4100-4200 ga eten. Na deze 2-3 week gewicht weer wegen en taille meten en vanaf daar weer aanpassen indien nodig. OOk weer een nieuw trainingsschema gekregen ( goddank) En gaan nu meer werken op de dikte. Dat met name de dikte op de borst + (onderkant) lats. Wijdte van de rug is wel lekker gegaan de afgelopen periode dus daar zijn we zeker blij mee.

Gisteren meteen begonnen met nieuwe schema. Gisteren was het borst tricep ( bro-split)

benchpress
2x10xstang
10x40
10x60
3x10x65

decline db press
10x20
10x22
10x24
10x26

cable crossover (boven naar beneden)

decline opdrukken ss gewoon opdrukken, beide tot fail 4 setjes.

cgbp
4x10x60

skullcrushers ( gewicht zonder stang)
4x10x20

pressdown
4x10x21?


triceps ladder ( soort van opdruken)
x3

[emielos]

Vandaag rug biceps gedaan. Bizar lekkere training. Had echt een goede mmc met rug vooral tijdens BOR. Flink hard knijpen en dat heb ik gemerkt ook. Na de BOR stonden mijn wings al echt vol.

Voorderest zaten onderarmen na mijn training echt kapot vol echt klote. Kon biceps curl daarom niet lekker uitvoeren.


BOR
2x10xstang
10x40
4x6x70. Knijpen tot de max.

optrekken
8x
6x
4x
2x

db row
4x10x36

onderhandse grip lat pull
4x8x65

cable row
4x12x55.

bb curl
4x6x25. echt last van mijn onderarmen..

db curl op schuine bank liggend
4x10x10


cable curl ss rope hammer curl
4x12


In de kleedkamer toen ik shirt uitdeed zag ik wel even wat mensen net wat te lang kijken zegmaar. Toen ik zo in de spiegel keek oogt mijn bovenlichaam wel goed vind ik zelf. Moet nog wel veel verbeterd worden maar het word steeds mooier en groter.

[emielos]

Vandaag schouders traps gedaan. Beetje laat met trainen maar was vrijdag echt te brak en zaterdag hele dag werken dus werd hem niet.

Ga er vanuit dat de volgende schouder training niet zo sterk is al deze aangezien die training meteen na de rug dag komt.

Schouders opwarmen
dumbel shoulder press ( bank niet helemaal rechtop maar 1tje naar achteren)
2x6x26
2x6x28

bb shouder press
2x8x40
8x45
8x50

db uprightrow
4x10x14 volgende keer dit of 16. Vandaag had 16 gekunt.

side raise ss front raise
4x12x12

smith shrugs achterlangs ss normale shrugs
4x10x80
10x40 Als extra'tje gewoon goed knijpen.


Nog wat buikspier oefeningen,

[Gus]

Foto's zien er goed uit

[emielos]

Foto's zien er goed uit

dankje gus! Achterkant staat er op dit moment het beste bij. Voorkant van mijn lichaam nog beter (voornamelijk borst) zal binnenkort weer is even een full body foto posten.

[imation]

nette foto's emiel! vormen zitten er super in!

[emielos]

nette foto's emiel! vormen zitten er super in!

Dankjewel kerel! Gaan langzaam aan vooruit

Vandaag benen gepakt. Gewichten zijn weer even zoeken en is klote dat bij straps pas morgen binnen zijn. Kreeg last van mijn polsen tijdens front squat, heel vervelend. Volgende keer heb de straps en kan zo makkelijk front squat doen.

Onderrug begon weer te kutten bij RDL. Onderrug krijgt een aardige opdoffer door squat/front squat en daarna nog legpress. door de weeks ook maar even hyperextensions toevoegen.

Alles 1 minuut rust zoals ook de rest van mijn schema, mobiel op stopwatch staan zodat ik dit goed in de gaten kan houden.

WU BW lunges

squat;
2x10x60
10x80
4x6x105 Volgende keer kan die wel 107,5 of 110

front squat
8x40
8x40
8x45
8x50 kreeg nu wel echt veel last van polsen..

legpress
10x160
10x170
2x10x180

lunges ( kleine stang + 2x10 schijven) Uitstappen en dan weer terug.
4x12 na die laatste maar even gaan liggen, was helemaal naar de tering. En helemaal doorweekt


RDL
10x60
10x100
2x6x110 Teveel pijn en gestopt

legg ext
4x15x50 Die laatste kreeg ik hem bijna niet meer omhoog, wat een pijn!

legcurl
4x15x40 Helemaal ram vol.

STaand calf raise
4x20x40

zittend calf raise
2x20x60
2x15x60 Af en helemaal klaar voor vandaag

[emielos]

Vandaag lekker borst triceps gepakt. Borst ging wel lekker en begint ook zwaarder en voller te worden tijdens te training. Begin steeds beter te knijpen bij mijn spiergroepen heb ik het idee. Triceps waren wel helemaal naar gort na borst, dus triceps oefeningen waren ook lager dan vorige week. Best wel sick om zo te zien.

Laatst alles weer opgemeten en we blijven steady doorgaan. Armen tikken nu bijna de 41cm aan, toch echt wel mijn sterke punten om dit moment. Als schouders goed bijtrekken komt het een stuk mooier uit te zien.

Side chest pose na de training zag er ook wel lekker uit dus dat gaat ook goed!

Alles 1 minuut rust
Bench
2x10xstang
10x40
10x60
2x10x65 okeu dit was zwaar..
10x60

decline db press
4x10x24 Volgende keer even aankijken welk gewicht ik kan pakken. Deze was best steady.

Crossover( onder naar boven knijpen
4x12

Decline opdrukken ss gewoon opdrukken
Beide tot fail en dan 4x

cgbp
5x60x oke ramp dit.
4x10x40 Damn slecht voor mijn ego deze

skullcrushers met dumbel
4x10x10

rope pushdown
4x10x17,5

Triceps nu helemaal af en borst ook.

cable crunch
4x15x27,5

[emielos]

Op moment even geen tijd om te trainen en te loggen. Eventjes te druk met werk + het leren voor mijn toetsen die ik moet halen voor mijn P.
a.s dinsdag een toets en de week erna op donderdag weer 1.
zijn belangrijke toetsen voor mij aangezien ik daar nog maar 2 kansen voor heb om te halen en anders moet ik van de opleiding af:/

tot die tijd zal mijn logg vrijwel niet actief zijn maar daarna wel weer!

eten zet ik nu neer op 3700 ongeveer.

[antma]

Is het niet juist lekker ff naar de gym te gaan als je bijna 24/7 aan het leren bent?
Laat je dieet ff voor wat het is en leren trainen sleap repeat

[frankey]

Hoe sta je er nu voor dan ? pica ?