Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Vanmiddag na maaltijd nummer 4 Benen gepakt. Was echt een lekkere training ondanks dat het al druk was in de gym
Weer pr'tje op squat!

Wat wel apart is dat ik nu totaal niet moe ben in geest of benen. terwijl ik bij sommige oefeningen echt helemaal kapot was.

legg ext WU 3x20x20 ofzo
Squat
2x15xstang
10x40
10x60 Easy
12x80
11x100 kon makkelijk 1 extra!
8x110
2x6x115 BAM

Stiff dl aangezien smith bezet was.
10x60
3x10x100

hack squats smith
6x60 oef wat zwaar
8x55
10x50

leg ext
8x70
2x10x65

leg curl
8x65
2x10x60

kuiten in smith
15x60
2x12x80
20x60 AU!

[emielos]

Schouders triceps vandaag. Schouders deden echt fokt op zeer na de laatste oefening, echt helemaal vol! Kracht word steeds beter gelukkig dus we gaan goed!

Schouders opwarmen

mill press
2x15xstang
12x30
10x40 net aan deze
8x45en het zelfde voor deze
6x50
5x50 Die laatste kwam tot net onder mijn neus.

DB shoulder press
9x22 deze gaat naar 24 volgende keer
8x20
10x18 op!

front raise
10x16 laatste om en om
10x16 laatste 3 om en om
10x14 ram vol. Aders om de schouders waren echt gekte. beetje vergelijkerbaar zoals je altijd bij dana lin baley ziet, echt sick!

side raise
2x8x14
10x12

bent over raise
3x10x8

close grip bench
2x10xstang triceps waren al warm maarja
2x10x60
8x65
6x70
5x70 Al redelijk op door schouders

dips
3x10xbw

cable french press, nu geen last van ellebogen
3x10x32,5

cable pull down
3x10x20

20 minuten LIIT

[generation_iron]

Waarom ga je de db shoulderpress verhogen, de setjes na de eerste set verlaag je 2x?

[subject7]

Waarom ga je de db shoulderpress verhogen, de setjes na de eerste set verlaag je 2x?

denk beetje reversed pyramid training idee... eerste set zo zwaar mogelijk (als je nog niet vermoeid ben) en dan twee x droppen en voor twee meer reps gaan als de eerste set

zoeits toch?
Reverse Pyramid Training! - Bodybuilding.com

[generation_iron]

Dan zou je training toch zo moeten gaan:

9x22
11x20
13x18


Persoonlijk zou ik het nog eens proberen, maar dan bijv. 8/10/12, en als dat lukt.. dan pas verhogen.

[emielos]

Waarom ga je de db shoulderpress verhogen, de setjes na de eerste set verlaag je 2x?

Het heeft inderdaad te maken met reversed pyramide. Reps voor die oefening zijn; 6/8/10. Dus ik gooi die van 6 omhoog en de rest laat ik zo even.

[generation_iron]

Tja reps voor die oefening... het is gewoon een voorbeeld, geen wetenschap ofzo

Het is gewoon makkelijk meten als je dezelfde reprange aanhoudt. En pas verhoogd als je het doel gehaald hebt.

[emielos]

Tja reps voor die oefening... het is gewoon een voorbeeld, geen wetenschap ofzo

Het is gewoon makkelijk meten als je dezelfde reprange aanhoudt. En pas verhoogd als je het doel gehaald hebt.

Ja daar heb je gelijk in. Maar ik ga bij het begin telkens over die 6 heen dus vandaar.

Vandaag weer mijn fijnste training gehad. RUG! was wel een pittige training aangezien ik een beetje misselijk werd tijdens mijn deadlift reps. Voor de rest een dikke training! begin steeds meer feeling te krijgen met mijn rug.

Zoals jullie bij mij zien doe ik oefeningen af en toe anders. Ik wissel soms wel is van cable naar dumbels of van smith naar losse bb. Voelt goed om het soms even anders te doen. Vandaag ook weer is een losse BOR gepakt. Voelde lekker!

BOR
2x15xstang
10x40
12x60 Echt easy, is wel is anders geweest.
10x65
8x70
6x80
6x85 BAM

Deadlift
10x60
10x100
2x8x120. hier had ik het moeilijk. Voelde mij net die man van dat filmpje met die 190DL..
4-x5x130. FAAL! volgende keer 125 doen ofzo.

HS pull down
6x120
8x100
2x10x80

Cable row met 2 losse cables en handvaten. Echt een super oefening voor mij!
10x16
10x18
10x26 LEKKAH volgende keer hoger beginnen.

Dumbel row
10x40
2x9-10x42 BAM. Je hebt gelijk martijn, die 40 pak ik! Wel wat moeite met grip zoals je zit. Weer even aan werken dus.


Het schild komt eraan!

[Arend-jan]

Nice back en beste Dumbell Rows! Rows met veel cheat?

[emielos]

Nice back en beste Dumbell Rows! Rows met veel cheat?

Thx AJ. Dumbel row gaat wel lekker nu MWa cheat valt wel mee denk ik zelf. Zak wel diep naar beneden maar trek hem niet als een idioot met misvormde vorm omhoog.

[emielos]

Vandaag borst, biceps cardio gedaan. Voelde goed en word weer sterker. Ook altijd fijn!

schouders en borst opwarmen.

incline bank
2x15xstang
10x40
12x60
10x65
8x77,5
6x70
5x70 voelde weer beter dan de vorige training.

Flat bank
6x70
6x72,5
12x60 Easy dit keer. Daarom 2 extra

flat db press
8x34
6x34
10x24

chest press schuinomhoog
2x12x40 aan schijven. 20 per kant

crossovers 3x12

cable curl
2x10x25,5
8x27,5
2x6x32,5

db preacher curl
2x6x14
10x10

concetrated curl
2x12x14

hammer curl
2x8x14
10x12

[emielos]

Vandaag weer 1 van mijn favoriete trainingen, BENEN! ging weer heerlijk, squat weer 5kg omhoog! Laat het gewicht nu even zo om oefening goed te blijven uitvoeren. Heb het gevoel dat als ik nu weer ga verhogen dat het mijn techniek niet ten goede gaat komen.

Kwam zonet na het trainen ook een oude bekende tegen, 3+- niet gesproken. Mirrin van haar kant haha. Ze zei dat ik al een redelijke kast begon te worden. Ben het niet helemaal mee haar eens aangezien ik dat van mijzelf totaal niet vind, ja hier hebben we allemaal last van denk ik.

Donderdag weer langs de coach trouwens, ben benieuwd wat mijn vet% heeft gedaan aangezien ik toch nu wel 3-4kg er bij op zit, ook vocht natuurlijk.

Squat
2x15xstang
10x40
10x60
12x80 pittig wel meteen pomp in de onderrug.
10x100 RIEM
8x110
2x6x120

hack squat
6x50 aan schijven. Voeten niet meer zover naar voren doen. Kreeg last van mijn knieën.
8x50
2x10x40 Word weer veel spierpijn aan de teardrop.

stiff dl
10x60
3x10x100 Hier begon ik mijn rijst + pwo voor de 2e keer te proefen. Nasty as fuck!

leg ext
8x70
10x65
12x65 vol!

leg curl
8x65
2x10x60 vol!

kuiten op smith
15x60 aan schijven
2x12x80
20x60 BURN als een malle
10x60 voor de leuk
10x40 3-4 reps 5 seconden onder en boven vast houden. de rest normaal. Wat deed dit zeer

cable crunch
4x20x32,5

[emielos]

Spierpijn in de poten al de malle! voelt heerlijk haha.

Vandaag weer schouders/triceps gepakt. Merk dat ik push down single arm echt een fantastische MMC heb, dit terwijl als ik het met 2 handen doe helemaal niet heb..

Schouders WU

mill press
2x15xstang
12x30
10x40
8x45
2x6x50. Die laatste was wel pittig moeizaam maar hij ging omhoog.

shoulder db press
7x24
8x22
10x20

front raise
10x16 laatste 2 single arm
10x16 laatste 4 single arm
10x14 helemaal af nu

Side raise
2x8x14
6x8 2 sec hold daarna 4-5 snelle reps

close grip bench
10xstang
2x10x60
8x65
2x6x70 lekkah

dips
3x10xBW

cable french press op andere apparaat.
3x10x22,5 dacht ik

touw push down
2x10x20

single arm
3x10x5-10, kan zo veel en veel beter knijpen echt sick lekker.


20 minuten LIIT

[Patriciaaa]

Heb je zo weinig tijd tussen je training en maaltijd ofzo, als je steeds je eten proeft?

[emielos]

Heb je zo weinig tijd tussen je training en maaltijd ofzo, als je steeds je eten proeft?

Bij die laatste zat er een uur/1,5 uur tussen. Moest even snel aangezien ik niet wil trainen wann het daar topdrukte is.

En komt omdat het en zware training is met veel spanning op je core. Ga staps wel is een paar stapjes te ver haha

Vandaag even een rustdag aangezien ik even een keer rug wil doen bij mijn coach morgen.