Emielos the road to the Enercup

[Arend-jan]

Schouders komen vooral veel beter uit! Ja en je armen waren onder al bruut. Hele goede progress. Als je uit het potje snoept of gaat snoepen horen we het wel he

[generation_iron]

Netjes maat, staan de strepen inmiddels op je buik?

Lekkere progressie maat netjes hoor

[mdejonge]

Netjes hoor Emiel! Keep it up!
Ook hier wordt helaas direct gevraagd als je snoept xD

[rain]

Netjes hoor Emiel! Keep it up!
Ook hier wordt helaas direct gevraagd als je snoept xD

Ach.
Het wordt toch gevraagd ,nog als grapje ook.
Je kan het ook als compliment zien.

Mij interesseert het in ieder geval geen worst als mensen vragen of opperen dat ik aas gebruik.

[Arend-jan]

Netjes hoor Emiel! Keep it up!
Ook hier wordt helaas direct gevraagd als je snoept xD

Alleen maar een compliment toch Alleen aan mensen met goede progressie wordt het gevraagd.

[mdejonge]

Ach.
Het wordt toch gevraagd ,nog als grapje ook.
Je kan het ook als compliment zien.

Mij interesseert het in ieder geval geen worst als mensen vragen of opperen dat ik aas gebruik.

Alleen maar een compliment toch Alleen aan mensen met goede progressie wordt het gevraagd.

Haha, zeker is het een compliment!

[Flabbert]

Top vooruitgang topper! mooi wark

[emielos]

netjes zeg super vooruitgang! Word tijd dat ik ook kan gaan groeien

Dankjewel wesley. JA nu ik het zelf terug zie is het een behoorlijk verschil in een half jaartje trainen. Goed trainen en veel eten is het antwoord:P ZOals Ruhl zei; Meer eten! :P Jij mag binnenkort ook weer bouwen toch? Ben benieuwd hoe hard het bij jou gaat.

Duidelijk verschil hoor!
Het werpt toch zijn vruchten af.
(Je snoept toch niet stiekem uit het potje he? )

Dankjewel Opa Rain! Het werpt inderdaad zijn vruchten af maar we zijn er nog lang niet. Kan niet wachten om vanaf volgende week weer echt te gaan bouwen. Is kijken wat voor fysiek we dan straks kunnen gaan presenteren op het forum.

Nee ik snoep niet uit die potjes:P maar bedankt voor het compliment haha

Ik verdenk Emiel ervan dat hij de onderste foto gewoon smaller heeft gemaakt, zodat hij kleiner lijkt.

Gaat lekker maatje!

Shit je hebt me door! Bedankt pik.

Schouders komen vooral veel beter uit! Ja en je armen waren onder al bruut. Hele goede progress. Als je uit het potje snoept of gaat snoepen horen we het wel he

Schouders verbeteren nu indd wel goed. Meer volume doet mij heel erg goed. Maar mag nog wat groter, grote schouders vind ik echt bruut. Net als goede kuiten.

Netjes maat, staan de strepen inmiddels op je buik?

Thx kerel. Nop niet echt strepen op de buik. Blokken komen wel steeds beter door. Als ik buik heb getraind ziet mijn taille/buik wel beachboy waardig uit.

Nu ik weer consequent mijn buik train merk ik dat de pijn in rug trouwens verdwijnt.

Lekkere progressie maat netjes hoor

Thx kerel, bij jou gaat alles ook lekker als ik alles hier zo lees + instagram.

Netjes hoor Emiel! Keep it up!
Ook hier wordt helaas direct gevraagd als je snoept xD

haha dankje kerel.

Het maakt mij gelukkig niet zo uit of mensen denken dat ik AAS gebruik, zie het meer als compliment voor mijn harde werk

[subject7]

ziet er goed uit man! nog steeds onderweg naar de enercup?

[emielos]

ziet er goed uit man! nog steeds onderweg naar de enercup?

Nog steeds onderweg naar een Enercup inderdaad. Alleen niet voor dit jaar. meer voor volgend jaar.

Ben nu nog wat te klein voor wedstrijden dus we gaan nu nog even een jaar lang bouwen. Wedstrijden komen vanzelf wel.

[emielos]

Top vooruitgang topper! mooi wark

Thx kerel. Dit is pas het begin haha

[emielos]

Wou eigenlijk afgelopen vrijdag weer hams/quads pakken maar leek mij niet verstandig met de spierpijn die nog zeer erg aanwezig was. ( Ja sven ik heb de poes meteen geschoren) Gisteren niet getraind ivm koningsdag dus heb vandaag weer hams/quads gepakt. Dit na vanochtend ëven" 50 minuten spinning doen met school. Begin dat spinning steeds leuker te vinden aangezien mijn benen trainingen er beter op gaan.

stiff dl
2x20xstang
10x40
10x60
12x100
10x100
8x110
6x110
4x120 Fack yeah! Grip had het wel even moeilijk. Gewoon bij alles normale grip met je duim weer een beetje onder je wijsvinger en middelvinger.

legcurl
dropset

stiif dl dumbel ss legcurl
24 kg 45kg Maximaal kapot gaan en echt ram en ram vol. Lopen voelde weer heerlijk kut.

dumbel lunges
12/10/8/6/4 dumbels 22kg. Maximaal kapot gaan weer. Ook tijdens de rust weer heerlijk bij gaan zitten en proberen wat tot rust te komen. Volgende keer wel meten straps gebruiken. Kan mij zo beter op de quads concentreren. Nu deed ik dat pas vanaf de 8 reppers. Oefening voelde meteen en stuk beter.

legg ext
dropset 55 45 35. AU! AU! AU! strompelend naar de volgende oefening
Was weer bijten vandaag. Wat een hel!

leggpress ss leg ext
150 45kg dacht ik. Maximaal kapot gaan. De pijn voelde als een mix van verzuring en kramp. En als een mogool richting de kleedkamer. Helemaal af!

[emielos]

Gisteren wel getraind maar had geen zin om te loggen maar het was ook niks speciaals. Aleen dat ik te laat naar de gym ben gegaan en het was dus rete druk. Overal wachten dus kwam niet lekker in een flow gewoon een kut training gisteren.


Vandaag weer langs de coach geweest. Metingen waren matig.. Al komt het vet nu wel goed los zei hij. Triceps etc voelen al beter aan als hij het vel vastpakt zegmaar. Ik sta nu op 8% met een gewicht van 79kg. eigenlijk was het de bedoeling om weer te gaan bouwen maar helaas gaat dat niet door. Hij wil mij rond de 6% hebben alvorens we weer gaan bouwen. dus nu 2 week lang afzien op wedstrijd dieet, word maximaal kapot gaan ga ik vanuit.

Cardio alleen 14 minuten na de training 4 keer per week. Hij is geen fan van ochtend cardio dus dat zal ik tijdens de wedstrijd voorbereiding dus ook niet hoeven doen waarschijnlijk.

Vandaag ook achter 1 probleempje gekomen. Mijn avondeten moest niet altijd 100 gram rijst zijn maar per dag verschillen met low/medium/high. Dit is niet gebeurd omdat dit eerst niet had gehoeven maar hij was er wel vanuit gegaan. Vanaf nu dus avondeten ook zwaar minder geworden en ben benieuwd hoe alles reageert en of ik over 2 week echt op 6% sta.

cgbp
20xstang
10x40
12/10/8/6/4 x 60kg. Uitvoering iets verbeterd en voelt zo echt veel beter. Vandaar ook gewicht weer iets omlaag.

push down
dropset 1sec squeeze. Ram vol nu

reverse push down ss cable french press helemaal af.

bb curl
12/10/8/6/4 x 30. biceps ram vol!

machine curl
dropset

preacher curl ss cable curl.

overhead press
12/10/8/6/4 x 35. had het er heel moeilijk mee op vooral die laatste eruit te persen.

side raise
dropset

upright row ss bent over raise


14 minuten HIIT op crosstrainer. Begin er aan te wennen en vind het totaal niet erg meer.

[generation_iron]

Apart getal, 14... Succes met de laatste restjes, moet lukken met minder voeding!