Emielos the road to the Enercup

[Patriciaaa]

Bij die laatste zat er een uur/1,5 uur tussen. Moest even snel aangezien ik niet wil trainen wann het daar topdrukte is.

En komt omdat het en zware training is met veel spanning op je core. Ga staps wel is een paar stapjes te ver haha

Vandaag even een rustdag aangezien ik even een keer rug wil doen bij mijn coach morgen.

Haha zo snel na het eten al benen trainen, trekt mijn maag ook niet. Wel begrijpelijk van die drukte

[emielos]

Eventjes niet gelogt, had het even te druk met
andere dingen.

Donderdag zou ik naar mijn coach maar was even vergeten dat die sjaak op vakantie is dus gaan we volgende week maar.

Wel nog even Ruhl en Nathalie van dit forum nog eventjes gesproken. Volgens Nathalie sta ik er nu weer mooi vol bij en gaat het de goede kant op, thx voor compliment btw
daarna nog even rug gedaan maar was niet echt een bijzondere training. Had voor mijn gevoel mijn kop er niet helemaal bij en daardoor ging de training voor mij gevoel niet lekker. Wel alles ram vol maar het voelde niet super.

vrijdag brakdag gehad want ging nog even op stap donderdag.

Dus vrijdag niet getraind maar vandaag wel.

borst biceps waren aan de beurt en verdomme want ging het lekker. Echt de meest pijnlijke pomp sinds tijden gehad in zowel borst als biceps.

Had wel veel moeite met incline vandaag, geen idee waarom.

incline bank
2x15xstang
10x40
12x60
10x65 net aan
8x67,5 zelfde
als hierboven
2x5x70

2x6x70 op techniek gelegd door schuin naar achteren te drukken. Goede spanning hierdoor op de borst.
12x60

flat db press
6x36
8x32
12x24

chest press (apparaat)
3x10x45

crossover cable
3x12x18

bb curl
2x10x25
8x27,5
2x6x30

db preacher curl
2x6x14
10x10

concetrated curl
3x12x12

hammer curl
2x6x16
12x12

[mdejonge]

Lekker bezig Emielos.
Goed dat je met je bar path bezig bent gegaan op de bench! Gaat je goed doen denk ik

[emielos]

Lekker bezig Emielos.
Goed dat je met je bar path bezig bent gegaan op de bench! Gaat je goed doen denk ik

Thx gap! Pomp was miss daardoor ook zieker aanwezig dan normaal. Benieuwd hoe dit zich verder gaat ontwikkelen.

Vandaag lievelingsdag gehad, BENEN! Volgens mij maak ik hier toch wel de meeste gains op als ik het zo bekijk, volgend jaar dus msis geen MAP?

Verder gaat gewicht ook weer redelijk omhoog. Zit nu op 81,5kg op vet% geen idee. Daar komen we hopelijk donderdag achter.

leg ext
3x20x15 WU voelt lekker als WU

squat rust 2-3 minuten
2x15xstang
10x40
10x60
12x80 blijf high reps kut vinden.
10x100
8x110
2x6x120 Laatste was pittig zwaar.

Hack squats op smith. 1-1,5 minuut rust denk ik. Was samen met iemand anders dus achter elkaar door
8x60 ( gewicht in schijven)
8x55
10x40 burn baby burn!

Stiff DL moest eigenlijk ook even 10x60 maar kats vergeten.
10x100
10x100
8x120 Heavy as shit

legg ext
8x75
2x10x70 allerlaatste rep was echt tergend langzaam

leg curl
8x65, zo er schoot even kramp in mijn kuit, alle jezus..
10x60
10x55 af!

kuiten in de smith ( gewicht in schijven)
??x60 tot het brande
2x12x80
20x60
dropsetten tot 40 KG. Kon niet meer fatsoenlijk staan. Volgende keer meer focus om de linkerkant. Rechterkant is dominant hierin.

cable curl
4x20x32,5

op bankje reversed crunch
3x12 Jezus wat ging ik kapot.

[emielos]

Schouders/triceps waren vandaag aan de beurt. 1 is eigenlijk de enige training die ik niet heel chill vind, komt miss omdat 1 ervan een zwak punt is bij mij..

Benen doen ziek veel pijn net zoals mijn buik. Die reversed crunch doet 't hem.

Schouders opgewarmd en toen begonnen.

mill press
2x15xstang
14x30 Moest er 12 doen maar deed meer. Volgende keer niet doen..
10x40
8x45 Steady
6x50 ai die laatste ging zo zo moeizaam, zeker 7-8 seconden over gedaan.
5x50 laatste FAIL.

db shoulder press
8x24 chill!
8x22 ( deze was behoorlijk pittig)
10x20

front raise
2x10x14 voelt zo beter.

side raise cable
2x8x5
2x10x3,75 Schouders deden nu echt pijn van de pomp.

facepuls
3x10

cgbp
10x40
2x10x60
8x65
2x6x65. Had er de grootste moeite mee. Volgende keer weer op rust letten want had voor mijn gevoel nu te weinig rust gehouden.

dips
3x10xBW

cable french press
3x10x17,5?

cable push down
2x10x25

Single arm pushdown
3x10x5. Triceps deden echt veel pijn tijdens het knijpen, kan ik met deze oefening beter doen.

10 minuten fiets/ 10 minuten stairs. Die laatste is echt kuiten opfikken. Deze wat vaker doen, miss groeien mijn kuiten dan wat meer.

[rain]

Aardige belasting voor voorkant schouders.
3 x een schouderoefening met de focus op de voorkant achter elkaar.
Dan nog dips en cgbp waarbij je ze ook belast.
Is dat met een reden, zoveel specifieke oefeningen voor de voorkant?

Is

[emielos]

Aardige belasting voor voorkant schouders.
3 x een schouderoefening met de focus op de voorkant achter elkaar.
Dan nog dips en cgbp waarbij je ze ook belast.
Is dat met een reden, zoveel specifieke oefeningen voor de voorkant?

Is

Proberen nu een betere bolling op mijn schouders te creëren aangezien dit achterloopt bij mij. Dit is even de enige reden die ik zo zou kunnen bedenken.

Ik ga a.s donderdag weer lang hem en krijg ik zo goed als waarschijnlijk weer een nieuw schema.

[emielos]

Vandaag met Tinus aka martijn van dit Forum getraind in westerhaven. Opzich wel een goede gym alleen wat drukker dan dat ik gewend ben in de antillenstraat ( andere wijk van Groningen)

Elkaar sinds oktober 2014 niet meer gezien dus was weer mooi om elkaar te zien en de verschillen tussen nu en toen de concluderen. Wij zijn echt totaal verschillend als het om lichaamsbouw gaat maar de cut gaat zo te zien lekker bij hem.

Jaloers om de wijdte die hij heeft in zijn rug. Dat wil ik ook haha
rug opwarmen met wat pulldowns en t-bar rows met 20kg

t-bar row, heb het idee dat ik zo mijn rug beter voel. Even aangeven morgen. Misschien een wekelijkse afwisseling van bb row en t-bar row
12x40 veel te licht.
10x60
8x65
6x70
6x75 of 80 geen idee

pulldown plate loaded ( gewicht per kant)
10x60 zag er niet uit dus droppen
10x50
10x50
7x50 vol

db row
3x10x40

close grip pulldown
10x55
10x60
??x50 zoals een keer op de meet, helemaal naar voren hangen, lichaam naar achteren trekken en v-bar naar beneden. Full range of motion!
zelfde weer ?? x 50 en toen met 30 vol rammen. Reps lag rond de 20.

hammer curl
2x10x14
10x12

cross hammer curl
2x10x8 flink knijpen

reversed grip curl met dumbels
2x10x8

Rug blijft goed droog voor mijn gevoel, al is het licht hier wel even kut. Wijdte begint ook langzaam wat te komen heb ik het idee + het feit dat mijn lats wat meer gelijk worden. Is hier niet heel goed te zien aangezien mijn linker schouders hier hoger is dan rechts

[Arend-jan]

Zieke rug Emiel! Vet% lijkt zo te zien niet al te veel stijgen nee aan de rug te zien. Hoe zwaar ben je nu?

[emielos]

Zieke rug Emiel! Vet% lijkt zo te zien niet al te veel stijgen nee aan de rug te zien. Hoe zwaar ben je nu?

Thx AJ, rug gaat volgens mij wel lekker. Vind het ook een fijne spiergroep om te trainen.

Vet op rug gaat niet hard indd. Maak mij meer zorgen om de probleem gebieden, taille en triceps. Morgen meten, ben echt heel benieuwd hoe het op die gebieden is gegaan.

Gewicht zit nu om en nabij de 81-81,5

[mdejonge]

Was een lekkere training Emiel!
Je rug blijft inderdaad goed droog, de rest wat minder idd.
Ben ook benieuwd.

[emielos]

Borst + cardio vandaag. biceps geskipt omdat ik die gisteren ook al wat heb gedaan.

Incline bank ging minder dan verwacht. De normale bank gaat wel ziek lekker, echt apart.

schouders/borst opwarmen.

incline bank
2x15xstang
10x40
12x60 niet voelde zwaar aan, geen goed teken.
9x65 Ai..
7x67,5
2x5x70 slechte dag vandaag...

normale bank
8x70, netjes deze
6x75 Fijne reps ook wel!
10x65

db press
5x36
7x32
10x26 borst goed vol

chest press plate loaded
3x12x20 per kant. borst was op nu.

cable crossovers
3x10x10
1 dropsetje

20 minuten op de stairmaster of hell. Kuiten brandde als de malle rond de 10 minuten. Misschien helpt deze vorm van cardio wat aan de vorming van mijn kuiten.

[emielos]

Vandaag tijd voor beentjes + abs. Was weer een heerlijk training, laatste setje op squat verhoogd ( 6x125) maar voelde niet heel erg prettig aan + techniek was volgens mij ook niet helemaal je van het dus blijven nog even op de 120.

Voeding trouwens ook maar weer +200kcal.

verder na de training in de kleedkamer nog even geposeerd, en waar kwam ik achter. Mijn external oblique komt lekker door met o.a front double bicep ( welliswaar na abs trainen maar toch, het begin is er)

leg ext WU
3x20x35 Zat meteen redelijk wat bloed in de poten.

Squat
2x15xstang
10x40
6x60
12x80 blijft pittig deze.
10x100
8x110
6x120
6x125 Maar techniek niet helemaal lekker. Voelde hem wat in mijn onderrug bij de laatste rep. Stap is dus nog iets te groot.

hack squat
8x60 ( gewicht in schijven)
12x45 Ho even niet opgelet met de gewichten
10x50 voeld weer als vanouds lekker

Stiff dl
10x60
2x10x100
7x120 Grip faalde bij de laatste

legg ext
8x75
2x10x70 Laatste was bijzonder moeizaam.

legg curl
8x65
10x60
10x60

Kuiten in smith (meer opgelet dat ik linker kuit er mee bij betrek,
tot burn x 60
2x12x80
20x60 Kon niet meer staan. brandde/ deed tyfes veel zeer, wat ik ook deed.
dropsetje

[emielos]

Vandaag eigenlijk mijn minst favo dag maar ging echt godsgruwelijk lekker vandaag. Merk gelijk dat er meer voeding in gaat. Kracht gaat weer omhoog of is gewoon even toeval op dit moment. We zullen het zien de aankomende weken.

Zelfs de cardio was (leuk) vandaag. Begin het steeds meer ok te vinden, en vind het ook gewoon lekker om even op de stairmaster te staan haha.

Schouders nu in westerhaven gedaan aangezien ze daar een zittende mill press hebben

Schouder WU

2x10xstang
12x30 ( mezelf nu maar ingehouden)
10x40
8x45
2x6x50 Laatste was moeizaam maar ging goed. Nu al meteen een lekkere pomp in de schouders

db shoulder press
6x26
8x24
10x22 Stijgende lijn hier te pakken, nu doorpakken!

front raise
2x10x14

cable side raise
3x10x5
dropset

facepull
3x10x20?

cgbp
12x60 dacht dat ik 12 moest..
10x60
8x65
2x6x70 Nu wel weer de 70 na de blamage van vorige week..

dips
3x10xBW

cable french press
3x10x20

pushdown
3x10x17,5? triceps ram en ram vol. alsnof ik 2 meloenen onder mijn oksel had..

9 minuten loopband 6,5km/h 8% helling en 15 minuten stairmaster.

[emielos]

Rugdag vandaag. Had het vandaag behoorlijk zwaar en zweette echt als een otter. Hempje helemaal doorweekt, zieke shit. Tijdens Deadlift weer behoorlijk zwaar. Wou na de 1e 6 reps van van de 2 echt opgeven. Zat er doorheen en onderrug had het zwaar te voor duren maar heb mijzelf kunnen herpakken van de allerlaatste set.

Vandaag ook voor het eerst magnesium gebruikt voor tijdens Deadlift. Wat een topspul is dat!

rug opwarmen. Gewicht in schijven. Ik gebruik schijven van 10kg zodat ik een groter rom heb. Heb het gevoel dat ik met deze oefening een betere V kan creëren aangezien ik wat meer het stukje lat recht onder mijn oksel voel.
12x50
10x60
8x70
6x80 voelde niet helemaal oké
6x75 Lekker begin zo van de training

Deadlift
10x60
10x100 easy
8x120 pittig
2x6x125 Zat na de eerste set er echt doorheen zoals ik al zei..

pulldown front kabel
8x65
2x10x55 Goed knijpen

Seated cable
8x60
2x10x55 Heel erg zwaar maar voelt wel lekker. Naar voren leunen en dan naar achteren en trekken ( full ROM)

DB row
3x10x40