Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Vandaag meting gehad bij coach. 2% eraf dus goed op schema! Betekend dat ik nu op 11% sta. Mijn teamgenoot en ik zeiden al tegen elkaar: We ogen veel lager maarja boeie. Keep pushing hard voor de komende 9 weken!

Goed nieuws voor mijn geest + maag. eten gaat nog niet verder omlaag alleen een extra cardio sessie erbij nu. 30 minuten op 70-75% hf max na een training.

Cardio ziet er nu als volgt uit:
4 keer cardio
- 2 keer HIIT na een training
-30 minuten steady na een training
40 minuten op rustdag.

Ook nieuw trainingsschema gekregen en zoals verwacht zijn het dropsets geworden.
Indeling is als volgt:
dag 1 Borst - quads
dag 2 Rug - Hams
dag 3 schouders armen

Morgen beginnen met nieuwe schema en zondag nog een cardio sessie van deze week afronden. Maandag starten met het nieuwe cardio. Heb voor mijzelf al een opzet hoe ik het ga indelen

a.s Maandag heb ik schouders armen dus HIIT
dinsdag rustdag - 40 minuten
woensdag quads borst - 30 minuten
donderdag rug hams - rust
vrijdag - schouders armen dus HIIT Probeer cardio gelijk te houden met deze trainingen.


Vandaag 40 minuten cardio gedaan. eerste 15 minuten gingen nog wel. Laatste 15 minuten waren ontzettend traag echt niet normaal. Zweette ook echt niet normaal veel de tering. op 35 minuten even moeten pissen want kon het niet meer ophouden. Hield het al op vanaf 18 minuten nog te gaan..

Toen ik van de crosstrainer afstapte werd het even ligt voor de ogen/hoofd. En honger alsof ik een week niet had gegeten. Had het gevoel of ik echt alles in mijn lichaam heb leeg getrokken met deze cardio echt WTF!

na 5 minuten mijn PWO papje op en nog even 3 minuten gezeten. Handen trilde ook een beetje. 5 minuten later weer helemaal de normale ik.


Let get this done!

[Hansi]

Je bent jezelf eigenlijk ook aan het uithongeren.... Geen wonder dat je lichaam zo heftig reageert. Respect man.
Tot hoeveel bf wil je ongeveer gaan?

[emielos]

Je bent jezelf eigenlijk ook aan het uithongeren.... Geen wonder dat je lichaam zo heftig reageert. Respect man.
Tot hoeveel bf wil je ongeveer gaan?

Vorige week had ik het niet dusja hopelijk is het nog eventjes eenmalig haha:P

We gaan zo diep mogelijk. Hopelijk eindigen we ergens rond de 5% ofzo


Vandaag eerste training onder het nieuwe schema gedaan. De tering wat worden dit heftige trainingen.. Dropsets zijn echt fockt op aangezien je 24 reps doet voordat je rust krijgt. dat ook nog eens bij elke oefening. r.i.p. mijn spieren maar we gaan het zien wat voor effect het met zich mee brengt.

Is wel eventjes wennen om normale reps te maken. Na 4 week 1,5 reps te hebben gedaan zit dat bijna helemaal in mijn systeem. Eertse set incline bench voelde daardoor ook heel erg raar..

incline bench
10xstang
10x40
10x60/8x50/8x40 iets te enthausiast. Moet nog 2 setjes tenslotte..
8x60/7x50/8x40
8x55/8x50x8x40 Laatste echt net net aan. Goed gedaan dus

dumbel press
3x 8x26/8x22/8x16

fly machine
3x 8x79/8x66/8x59

cable crossover eigenijk nutteloze oefening met die gekke pomp die ik al had

3x 8x14/8x9/8x6

leg ext
opwarm setjes
3x 8x66/8x 2 daar onder en daarna weer. Benen stonden al meteen vol de tering. Had ook dat pijnlijke gevoel van wanneer je kramp krijgt. Dat gevoel van samentrekkende spieren.. Damn zieke shit dit

hack squat weerstand is sws al 47kg
3x 8x50/8x40/8x20 tering wat pijnlijk..

leg press
3x 8x100/8x79/8x iets


Nu ook al last van mijn kont en quads. Dat word goede spierpijn ben ik bang, en morgen ook nog HIIT doen kutzooi maarja wat moet dat moet. Vanaf volgende week heb ik mijn cardio wel goed ingedeeld.

[emielos]

Alsof de duivel ermee speelt. Coach heeft besloten om eten drastisch naar beneden te gooien. En waarom? ik heb geen idee maar we luisteren maar.

Word een hoog laag schema voor de komende 7! weken. laag zal rond de 2300 kcal zitten FML! Het plan is om 3 week van te voren min of meer klaar te zijn. We shall see

we beginnen de eerste week met 5 lage dagen, dat word honger lijden.. Maarja het is voor iets goeds hopelijk :P
1e/2e/3e week 5 lage dagen 1 middel dag 2800Kcal/1 hoog a 3200kcal
3e/4e/5e 6 dagen laag 3e week 1 hoge a 3200kcal en 4/5e week 1 middel a 2800
6e week 7 dagen laag a 2300

Hopelijk ga ik te snel ofzo en mag ik miss iets meer gaan eten maar we gaan het zien.




optrekken
3x8

dumbel pullover
8x26 8x22 8x20 te laag..
2x8x32 8x26 8x22

machine row
3x8 x 73 55 52

lat pull
3x8x 66 en daaronder weetnie precies de gewichten meer. Facking zwaar wel de tering..

dumbel row
3x8 x 42/36/30 Zweten als ma lije een hijgen als een 0906 lijn...

staand leg curl
3x8x 18/11/6 Pijnlij kas fock!

liggend leg curl
3x8x 36/32/28? Jeez christ superstar wat een tering bende kutzooi. Pijnlijk as fock en moe

21 minuten HIIT. Je kon mijn lichtelijk afvoeren wat kapot..

kleedkamer nog even wat poseren i don't care van de mensen om mij heen.

[mascotte]

Denk dat die hit achteraf echt moordend is.

Die 2300 is ook aardig killing, welke verhouding ekv als ik vragen mag!

[emielos]

Denk dat die hit achteraf echt moordend is.

Die 2300 is ook aardig killing, welke verhouding ekv als ik vragen mag!

Haha ja was aardig killing. Maarja gelukkig ben ik een redelijk bijtertje.

Mensen omschrijven bij ook absoluut zo. Als ik voor mijzelf een doel heb gesteld dan ga ik het hoe dan ook halen omdat ik altijd door zal blijven gaan. linksom, rechtsom, onderdoor of er bovenlangs ik zal door blijven gaan. Hopelijk geld dit ook voor mijn prep:P

Verhouding zal zijn:
e308 k206 v40

Ja i know eiwitten kolere hoog en vetten fokt op laag maarja baas zegt het.

[mascotte]

Haha ja was aardig killing. Maarja gelukkig ben ik een redelijk bijtertje.

Mensen omschrijven bij ook absoluut zo. Als ik voor mijzelf een doel heb gesteld dan ga ik het hoe dan ook halen omdat ik altijd door zal blijven gaan. linksom, rechtsom, onderdoor of er bovenlangs ik zal door blijven gaan. Hopelijk geld dit ook voor mijn prep:P

Verhouding zal zijn:
e308 k206 v40

Ja i know eiwitten kolere hoog en vetten fokt op laag maarja baas zegt het.

thx voor de toelichting

Zowieso dat het gaat lukken kerel,twijfel ik niet aan.

aardig genieten die log van je ,krijg soms spontaan rillingen als ik die beschrijvingen van je tren lees

[rain]

308/206/40 is geen 2300 kcal he, ouwe smokkeldoos.

[emielos]

308/206/40 is geen 2300 kcal he, ouwe smokkeldoos.

Ok 2328 dan :P

Vandaag schouders armen getraind onder het nieuwe schema. Heb nu alles 1 keer getraind onder het schema en kan dus wel de eerste conclusie trekken van dit schema. En dat is *tromgeroffel* gvd wat een teringtyfes hoere schema! Dropsets vind ik niet erg maar wel wanneer het elk set moet, bij elke oefening de hele training lang.
Zie er persoonlijk het nut niet zo van in aangezien je ook prima kan cutten om gewoon zwaar liften ( 12-10-8-6) Of gewoon 3x8 doen ipv 3x8x8x8. Achja hij is mijn coach, hij kiest ervoor dus luisteren we netjes en beuken we onszelf er wel door heen. Nog 3,5 week te gaan met dit schema :P
Waarom ik het kut vind is onderanderen, je put spieren elke oefening al helemaal uit en weet niet of at nou helemaal ideaal is. +je maakt je oefening voor mijn gevoel onnodig langdradig + een onnodige lange training erdoor.

Maarja zoals ik zei: niet lullen maar poetsen en gewoon door beuken!

schouders WU

side raises
3x3x8x 14/10/8 tering he..

dumbel press staand
3x3x8x 16/12/10 tering ook al zo zwaar. Schouders al goed vol!

cable upright row ( makkelijker met droppen)
3x3x8 45/32/23?

w press
3x3x8 12/10/8

Pushdown
3x3x8 32/24/18? zoiets dacht ik

french press cable
3x3x8 weetnie meer precies. Maar herken het de volgende keer wel

cable kick back
3x3x8 9/6/4,5

dumbel curl
3x3x8 14/10/8

bb curl
3x3x8 25/20/15

db preacher curl ( zinloos eigenlijk armen al kneiters vol)
3x3x8 10/8/6

HIIT
21 minuten. Was dit keer echt kut. Benen waren echt op maar komt ook door de HIIT van gisteren maar was even niet anders. SPierpijn in de benen ook nog goed aanwezig wat het ook zeker kut maakt!

Morgen een volledige rustdag. Even alles rust geven ook wel fijn!

[rain]

Reken nog eens goed, je maakt echt een foutje.

[emielos]

Reken nog eens goed, je maakt echt een foutje.

nageteld, kom je indd op 2416 uit. In excel bestand van o.a. dit forum staat 2328, vreemd

[mascotte]

Hoeveel rust tussen de sets?

[emielos]

Hoeveel rust tussen de sets?

1,5 minuut tot 2 minuten. Voel mij hier wel goed bij dus houd het lekker zo ondanks dat dit schema fokt op is..

vandaag cardio dagje. Komt mij zelf prive even wat beter uit dan vrijdag. Dus nu vrijdag volledige rustdag.

Honger gaat in fases, dus soms wel heel erg last van en dan weer niet. Vanmiddag na werk ook nog even chill 2 uurtjes geslapen. Houd ik er zeker even in nu met al dat werk..

Morgen een middel dag oftewel meer carbs! hell yeah

Cardio ging aardig chill. Niet zo min/ beroert als afgelopen vrijdag gelukkig Daarna nog even 3x20 leg/knee raises gedaan. Daarna voor mijzelf nog even poseren in de kleedkamer. Weet niet of het aan het licht ligt, maar buik begint er aardig gruwelijk en MAP waardig uit te zien. Let get this done! Nu zorgen dat de rand over mijn navel verdwijnt,

weet ook wat mijn ontbijt word in de bulk. oats/whey en wat dextrose damn echt pure porno zo lekker

[mascotte]

Eigenlijk belachelijk hoe je de simpele voeding gaat waarderen eenmaal je diep cut of het gevoel kent van een cut.

Vroeger at ik nooit brood,ik verafschuwde het. En nu loopt het water uit mn bek van een droge snede haha.

Neem je nog proteine shakes at the moment of komt alles uit vaste voeding? vaste voeding= meer eten en meer verzadiging imo

[Aesthetic and Athletic]

Lekker bezig Emiel. 2350 kcal is wel even doorbikkelen zeg. Maar je weet waar je het voor doet.
Alles in dropsets doen lijkt me ook geen pretje.
Precies wat mascotte zegt, qua verzadiging is vast voedsel in een diepe cut natuurlijk wel beter om te doen wat honger betreft. Zelfs neem ik alleen nog een post workout shake, maar ik zit nu wel een stukje hoger in de kcals.
Randje van m'n navel was inderdaad ook een goede graadmeter voor mij dat ik goed droog begon te worden.