Emielos the road to the Enercup

[GeneralIx]

Kwestie van genoeg samples draaien, dan is er vanzelf al dan niet een patroon te ontwaren met enige zekerheid.

[emielos]

Na even een paar dagen vrij af vandaaag weer getraind. Dinsdag even ontzettend druk gehad met werk. Woensdag huis bbq en op stap. En donderdag ontzettend brak:P

Training van vandaag ging echt wel lekker. Wel zweten als ma lije

kuiten legpress
20x52
20x56
15x66
12x73

zittend kuiten
3x15x30 + 20kg weerstand wat dat apparaat al heeft.

schouders triceps opwarmen

flat db press
10x22
10x24
2x12x28 redelijk easy
10x32 poeh dit was zwaar..
6x34 kon niet meer. faal op #7

incline db press
3x12x24

incline dumbel fly's eindelijk geen last meer van schouder
3x12x10

peck deck
3x15x52

abs en klaar.

[emielos]

Vandaag weer rug schouders gedaan. Was een ok training maar echt tyfes warm. Enorm lopen zweten en zo'n 2 liter water gedronken tijdens het trainen.

t-bar row ging echt ontzettend zwaar die laatste 2 setjes. Wel lekker kunnen volpompen, pomp is wel minder dan normaal maar dat komt omdat dit mijn 3e lage dag is achter elkaar. Even zo gedaan omdat ik woensdag op stap van gegaan en dat ging echt te gek. Vandaar deze compensatie. Waarsch dinsdag middag langs coach als ik dat red meet school

t-bar row
10x20
10x30
12x55 goed te doen
2x10x65 Laatste set ging moeizaam. Even rust momenentje van 2 sec rond rep 5
7x75 godskolere wat moeilijk..

Lat puls
12x59+2,5
2x12x + 2x2,5 Merkte dat onderrug hier even liep te kutten.. kleine steek rechtsonder

dumbel row
12x44 Ho damn dit ging redelijk easy
10x44
12x44 Zweten als ma lije..

straight arm pulldown
3x15x36 moeizaam vandaag.

Viel mij op dat ik in het licht van de gym al wel dat streepje tussen de tets heb. Gaat de goede kant op. Of het is gewoon goed licht daar.

shoulder press in smith ( gewicht in schijven)
12x20 te easy
12x25
10x30
8x35

db shoulder press
3x12x18 lekkah!

side raise
3x10x8 ( check, heb nog steeds de strepen op de schouders.

wat crunches gedaan en done

[1964]

Hebben ze bij jou gym zo'n t-bar machine? Ik vind het vanaf een bepaald gewicht kut worden op mijn sportschool omdat ik dan van die grote plates moet gebruiken. Dan kan ik dat ding maar een heel klein stukje op en neer bewegen. Nice die rows trouwens.

[emielos]

Hebben ze bij jou gym zo'n t-bar machine? Ik vind het vanaf een bepaald gewicht kut worden op mijn sportschool omdat ik dan van die grote plates moet gebruiken. Dan kan ik dat ding maar een heel klein stukje op en neer bewegen. Nice die rows trouwens.

Er zijn een stuk of 5-6 van dit soort punten. Alleen hebben er 3 ook een schroef erin die je kan vastdraaien wann de barbell erin zit. Dan kan de barbell helemaal geen kant meer op. Voer ze altijd uit met een V-grip voor pulldowns. WIj hebben ook zo'n groot handvat maar dat vind ik een onding en beperkt je ROM indd. Flikker er zelf altijd schijven van 10kg op.

[ProudPizza]

Hebben ze bij jou gym zo'n t-bar machine? Ik vind het vanaf een bepaald gewicht kut worden op mijn sportschool omdat ik dan van die grote plates moet gebruiken. Dan kan ik dat ding maar een heel klein stukje op en neer bewegen. Nice die rows trouwens.

Bij de sportschool waar ik train hebben ze ook van die punten waar ik de T-bar rows in doe. Gebruik zelf ook 2x10 kg omdat er dan minder snel een schijf tegen je romp aan kan komen. Dat scheelt al enorm. Plus inderdaad de V-bar gebruiken. Kan ook helpen de v-bar niet helemaal aan het einde van de bar te doen, maar 5 cm daarvoor, voor je ROM. Zal daar een beetje mee spelen.

@Emiel: denk je dat je weer wat vet kwijtgeraakt bent?

[emielos]

Bij de sportschool waar ik train hebben ze ook van die punten waar ik de T-bar rows in doe. Gebruik zelf ook 2x10 kg omdat er dan minder snel een schijf tegen je romp aan kan komen. Dat scheelt al enorm. Plus inderdaad de V-bar gebruiken. Kan ook helpen de v-bar niet helemaal aan het einde van de bar te doen, maar 5 cm daarvoor, voor je ROM. Zal daar een beetje mee spelen.

@Emiel: denk je dat je weer wat vet kwijtgeraakt bent?

Geen idee ben benieuwd. Sommige plekken denk ik zelf wat droger te zijn geworden en andere weer niet. Beetje mindfuck momenteel.

Heb paar feestjes gehad en een bbq dus ben benieuwd of dat schade heeft opgeleverd.

[ProudPizza]

Kan me voortsellen dat dat voor wat mindfuck zorgt. Des te spannender de volgende meting wordt

[emielos]

Vandaag weer de meest favo training van de week gehad. Ging echt super lekker maar was wel tyfes warm. Heb denk ik net zoveel zweet verloren als dat ik water heb gedronken ( 1,5liter). godskolere wat een warmte tijdens het squaten. Droop echt van mijn bakkes af.

Kracht blijft momenteel gelijk, lunges gaan wel steeds beter en sterker. Ook word de uitvoering op de squat voor mijn gevoel beter en zaten de eerste 3 setjes goed op paralel.

Nu echt geen benen meer over, echt helemaal naar de kloten. Morgen middag langs coach als er niks tussenkomt op school. Hebben een project en er kan random een opdracht worden geplaatst die je vervolgens moet maken. Er is echt geen pijl op te trekken.. Heel erg hinderlijke aangezien je zowat niks kan plannen.

Vorige week ook even een inkakkertje gehad qua motivatie. Weetnie waarom maar was even wat minder. Is nu weer zoals het altijd is geweest.


Vandaag ook 1e laatste behandeling dry needling gehad. Zaten een paar gemente steken tussen in mijn schouder. Volgende week beide benen en dan is het done.

Squat
10xstang
10x40
6x60
12x95. Paar kleine tussenpauzes kon niet achter elkaar door
2x10x105 Moeizaam..
8x115 Jezus die laatste was een behoorlijke grinder. Ook niet allemaal tot paralel voor mijn gevoel

legpress( andere kant) Die ik normaal gebruik was bezet dus dan maar de andere. Voor mijn gevoel is deze ook beter dus vaker deze pakken. Strompelde al een beetje haha.
2x12x180 In de rust last van sterretjes :P
13x180 Jezus helemaal af
Voor de mensen die denken jezus wat een pussy: maar 180kg? Kwam er vandaag achter dat de machine al zelf een weerstand heeft van 75,7kg.

Lunges ( terug naar de andere kant schoffelen)
2x12x35
12x40 Jezus kapot. Even gaan liggen op het einde.. Op handen en voeten weer overeind gekomen, Zwaar finaal naar de klote

stiff dl
3x12x90 Merk dat deze oefening echt zwaar kut is na zo intensief quads..

leg curl zittend
2x15x59+5kg Ho niet eens gezien dat die extra gewichten erop zaten. Dacht al wat gaat het moeilijk maar gewoon gepakt bam!
15x59+2,5kg. Laatste tergend langzaam

[1964]

Ik dacht al, wat een pussy leg press. Maar is dus met weerstand.

Pittig traininkje wel met dit weer zeg.

[niet_hier]

Squat en deadlift in 1 training? Dat is erg zwaar. Niet alleen voor je benen, maar ook voor je rug.

[NickP]

Ik kan sowieso geen lijn trekken tussen de verschillende legpresses.
Die bij mij kan max 180kg en dat haal ik zeker weten niet.

Progressie ziet er goed uit trouwens!

[Mushrambo]

Squat en deadlift in 1 training? Dat is erg zwaar. Niet alleen voor je benen, maar ook voor je rug.

Niet ideaal, maar wel te doen. Waar zie jij trouwens deadlift?

[ProudPizza]

Squat en deadlift in 1 training? Dat is erg zwaar. Niet alleen voor je benen, maar ook voor je rug.

Niet ideaal, maar wel te doen. Waar zie jij trouwens deadlift?

Emiel doet stiffies maar zijn volgens mij best wel wat schema's waarbij squat en deadlift op één dag is. En voor de rest doet Emiel in afgelopen training verder niet echt oefeningen die erg belasten voor de (onder)rug zijn

[emielos]

Ik dacht al, wat een pussy leg press. Maar is dus met weerstand.

Pittig traininkje wel met dit weer zeg.

Haha thx lul ;P
Was aardig pittig indd. Liep na squats al te hijgen als een paard met astma

Squat en deadlift in 1 training? Dat is erg zwaar. Niet alleen voor je benen, maar ook voor je rug.

Ik kan sowieso geen lijn trekken tussen de verschillende legpresses.
Die bij mij kan max 180kg en dat haal ik zeker weten niet.

Progressie ziet er goed uit trouwens!

Wij hebben zo'n normale maar ook 2 45 graden omhoog legpress. Die 2 zijn echt heel erg fijn. Thx voor het compliment.

Emiel doet stiffies maar zijn volgens mij best wel wat schema's waarbij squat en deadlift op één dag is. En voor de rest doet Emiel in afgelopen training verder niet echt oefeningen die erg belasten voor de (onder)rug zijn

Doe indd stiffies. Al merk ik het nu ook wel in mijn onderrug door die high reps, ook niet heel gek tbh.

Vandaag langs coach geweest. Was voor mijzelf minder positief dan verwacht. vetpercentage was volgens de meting met 1% gestegen. Hij zei dat het helemaal niks uitmaakte omdat er ook verschil kan zitten m.b.t. vocht etc etc. Ook had ik voor deze meting Al 4 maaltijden op en normaal nog maar 3 weetnie of het uitmaakt maar ok. OOk nog even een nieuw trainingsschema gekregen voor de komende 4 weken en daarna begin mijn prep alweer.
Eerste week van juli weer langskomen en dan gaat de shit aan. Voeding strenger ( naar beneden) en waarschijnlijk al wat cardio.. Love cardio ( not serious)

Wel is het zo dan ik mijn eigen lichaam op het moment totaal niet snap. Er zijn op een paar plekken aders bijgekomen, en zijkant zie je met poseren nu ook veel beter maar toch in vp gestegen. Achja, deze maand nog even genieten van de bbq's, drank the goodlife en daarna gaat het gebeuren.

Daarna begonnen met het nieuwe schema.

alles 3x10-12

incline bench
10xstang
10x40
12x60
10x65 pittig wel
9x65 kolere wat zwaar..

Fly's
3x12x12 ook aardig pittig

decline db press
12x24
10x26
10x26

Overhead press bb strict
2x12x40
9x40 jezus wat kapot

side raise
3x10x12

upright row dumbel
3x12x16

pressdown
3x10x27

Kuiten staand in smith
3x12x80

zittend kuiten
3x10x40

Knee raise
3x20 Jezus wat verzuurd