Emielos the road to the Enercup

[ProudPizza]

Hmm beetje mindfuck dan meting tov je lichamelijke resultaten, maar zal vooral van dat laatste uitgaan. Het gaat immers om hoe je eruit komt te zien, niet direct om die 0.1% vet meer of minder. Nog even lekker genieten dan inderdaad

Wat is het verschil in trainingsschema voor aankomende 4 weken tov je afgelopen schema?

[emielos]

Nog even de training van woensdag loggen. Deed rug achterkant schouders/biceps. Benen even geskipt omdat die nog te weinig rust hadden gekregen.

Training was eventjes wennen omdat ik weer even de gewichten moet inschatten.

Schema is nu opgedeeld in het volgende:
week 1. 2 keer borst, 1 keer rug en 2 keer benen
week 2. 2 keer borst, 2 keer rug en 1 keer benen. Oefeningen zijn het zelfde behalve bij borst. ene training is incline bench. de andere normale bench.

de training:
chin ups
2x10
8

machine row
3x10-12x56 dacht ik

pulldown

bb rows
3x10-12x70 kolere wat zwaar..

shrugs
3x10x46

bb curl
2x10x25 ( deze met rechte stang. Pomp in onderarmen was echt te ziek.. en voelde biceps niet echt)
10x25 ( ez-bar)

concentration curl
3x10x10

hammer curl
3x10x18

[Naruto rulezz]

Veel bicep werk, is daar een reden voor ?

[emielos]

Maandag ga ik benen doen dus vandaag borst triceps, buik, kuiten gedaan. Was een snelle training ( 40 minuten) Dus daarom nog maar even buik en kuiten erachteraan gedaan. Die kuiten van mij zijn al kut dus moet echt verbeterd worden. Groeien niet tot nauwelijks de komende maanden maarja misschien helpt dit toch nog een beetje.

Borst had het wel eventjes zwaar tijdens bench press. Vooral het feit dat je zo snel alweer die spiergroep traint moet mijn mijn lichaam eventjes aan wennen Merkte de spierpijn nog tijdens de uitvoering van de benchpress.

Benchpress
10xstang
10x40
5x60
12x70 Poeh dit ging aardig zwaar
11x70 11e lukte net..
10x70 10e net aan, jezus wat pittig...

dips
3x10 Laatste set net aan, kapot zwaar dit.

cable fly's
3x10-12x14 Borst gigantisch vol, zieke bende

closegrip bench
3x10-12x55. Voel mijn rechter triceps beter dan links.

Shoulder machine press omgekeerd zitten
3x10x27 terug zwaar..

Hanging leg raise
3x20

zittend kuiten
4x15x30

[emielos]

Veel bicep werk, is daar een reden voor ?

Mwa 3 oefeningen valt opzich mee. Maar is gewoon zo vol mogelijk rammen met bloed

[emielos]

Gisteren weer getraind. Op moment echt te belachelijke drukke weken achter de boeg. Einde van het school dus veel deadlines en leerwerk en alles wat er tussendoor komt.

Gisteren rug/bicep getraind. Zo ri gym voor borst triceps.


De training
chin ups
10
10
9 Kolere wat zwaar vandaag..

Machine row
3x12x59

pulldown
3x10-12x59+2,5kg

BB row
3x10-12x70 tering wat is dit zwaar voor je rug na al die oefeningen.

Shrugs
3x10-12x46

BB curl
3x10x25

hammer curl
3x10-12x16


Buik en weer klaar.

[1964]

Vind het vaak wel prettig trainen in deze periodes. Paar uurtjes studeren, ff trainen en weer in de boeken. Zoek nog steeds naar een appartement boven een chille sportschool

[emielos]

woensdag nog borst triceps getraind. Was een ok training hoewel de bench echt weer zwaar was..

Deze week wel echt een klote week gehad m.b.t. trainen. Weinig vrije tijd gehad door school en werk. Wou gisteren ook nog trainen maar kon niet door werk klotezooi..

Wou vnaaf eigenlijk legs doen maar heb 1,5 uur terug dry needling gehad voor benen + kuiten. Dus ga kijken of ik zo bort + rug en schouders kan pakken. Loop nu namelijk als een tering mogool. Benen doen echt moeilijk veel pijn op moment.

Training van woensdag

triceps/schouders WU

bench
10xstang
10x40
5x60
12x70
2x10x70 laatste set echt net aan.

dippen
3x10

cable fly's
3x12x16,5

cgbp
3x10x55

machine press
3x10x23. Daarna wat dropsetjes om schouders goed vol te pompen.

[ProudPizza]

Jammer dat het er nu een beetje bij inschiet, maar komy vast ook wel weer op orde. Heb je nu relatief meer last van je benen met die dry needling tov je schouder van een paar weken terug?

Succes met je training vanavond

[emielos]

Jammer dat het er nu een beetje bij inschiet, maar komy vast ook wel weer op orde. Heb je nu relatief meer last van je benen met die dry needling tov je schouder van een paar weken terug?

Succes met je training vanavond

Heb nu zo goed als vakantie dus dat is ook super chill. Heb ook tegen mijn baas gezegd dat ik stop met werken wann het werken mij straks heel erg in de weg zit tijdens de prep. Train hier al 1,5 jaar voor en laat mij niet door dit baantje tegenhouden.

Mwa benen zijn sws een stuk heftiger. Dit was ook de meest pijnlijke behandeling die ik tot nu toe heb gehad.

[ProudPizza]

Kan ik begrijpen van het werken. Je laat al behoorlijk wat dingen liggen voor je wedstrijddoel, dan moet je er zeker geen half werk van gaan maken. Gewoon voor de volle 100% ervoor gaan. En lekker, vakantie, kan je op je gemak sporten en chillen

Duidelijk van je benen.

[emielos]

Gisteren even 2 trainingen in elkaar geschoven. Omdat ik anders niet met schema had afgerond voor deze week. Trainingen zijn toch kort dus is prima te doen. Was in 1 uur en 10 minuten klaar ofzo met borst/rug/schouders.

Lekkere training alleen wel pittig waar voor borst. Voor mijn gevoel zijn de stangen bij de sportschool van mijn coach lichter dan 20kg. Achja gewoon maximaal gaan en verder gewoon beuken. Streep bij de tets komt nu wel goed zichtbaar in het licht van de sportschool hier in grunn. Gaat lekker dus!

Incline bench
10x20
10x40
5x60
12x65
2x10-12x65

cable fly's ( standje 14, krijg je een beetje hetzelfde als dat fly apparaat. )
3x10-12x14+2,5
Borst al goed vol

declinde dumbel press
12x20 te laag
12x24
12x26 Volgende keer starten op 26

Chins
2x10
8.. Gvd wat ben ik ruk in dit soort oefeningen..

barbell pullover ( zieke knijp oefening)
3x12x15 pijnlijk as fock!

t-bar row
3x10x12x65 Pomp in Tha building. Gvd de pomp was echt facking bizar!

reversed grip pulldown
3x10x59

ohp
3x10x40 jezus wat zwaar vandaag, schouders waren al aardig stuk..

side raise
3x10x8 Veel single hand raises gedaan

dumbel upright row
3x10x18

[emielos]

Vandaag zondag oftewel cheatday! Vandaag niet echt een cheatday zoals een cheatday hoort te zijn. Vrijdag heel eventjes de stad in geweest. max6-7 biertjes gehad dus doe vandaag alleen 2 cheatmaaltijden. Vnaaf 400 grap gebakken aardappelen en later 2 kaasbroodjes + 3 saucijzen broodjes. Verder de hele dag gegeten zoals een middel dag.

Verder word deze week even aankijken hoe het helemaal loopt. Heb dinsdag en woensdag een praktijk dag oftewel van 10:00 uur tot 16:00 uur zeilen. Eventjes kijken hoe ik dat met maaltijden ga doen en of ik tijd heb om een beetje fatsoenlijk te eten. Ook is het volgende week de TT week. Ik als opgegroeide Assenaar ga dus a.s. vrijdag en zaterdag van god los. Niet alleen omdat het TT is was opzich al reden genoeg is voor ons. Maar het zal ook mijn laatste feestje worden met alcohol voor de komende 3 maand.

Volgende week zal ik weer langs mijn coach gaan om de plannen te bedenken voor de prep. Oftewel vanaf dan gaat voeding waarschinlijk omlaag en word het cardio doen. Vanaf volgende week is het dus GAME ON en word de log pas echt interessant. Dan gaan we eens bekijken uit wat voor hout ik nou werkelijk gesneden ben.

Vandaag legs gepakt. Spierpijn door dry needling van vrijdag was nog verschrikkelijk aanwezig.

leg ext
10x39
10x54
10x59
3x10-12x66 Beentjes al aardig op spanning zegmaar.. dit word leuk..

squat wijdt
3x12x90 Jezus wat kut en zwaar godskolere...

legpress benen tegen elkaar
12x150
12x160
12x170

Liggend leg curl
3x12x46 ( gvd wat voelde ik de hams al sick!!)

Stiff dl
3x10x80 gvd AU!

Buik
crunch ss leg raise
Bij leg raise 2e set, holy fock wat een gevoel opeens in de hams. Die waren echt af..

Training klaar in een uurtje ofzo

[ProudPizza]

Nog meer cutten, dan gaan je chins misschien beter

Waar voelde je die bb pullovers vooral? Lats of borst? Heb dat wel eens in m'n bodypump-tijd gedaan en vond het echt een nare oefening haha. Wellicht zou dat nou anders zijn hoor, dat bodypump was sowieso een lachtertje...

Haha van god los! Alvast veel plezier, neem het er lekker van nu het nog kan

[emielos]

Nog meer cutten, dan gaan je chins misschien beter

Waar voelde je die bb pullovers vooral? Lats of borst? Heb dat wel eens in m'n bodypump-tijd gedaan en vond het echt een nare oefening haha. Wellicht zou dat nou anders zijn hoor, dat bodypump was sowieso een lachtertje...

Haha van god los! Alvast veel plezier, neem het er lekker van nu het nog kan

Haha miss wel we gaan het zien.

Tijdens de oefening voel je echt je lats. Hele zieke burn was dit. Wel gemerkt dat je deze oefening met lichtgewicht moet uitvoeren. Als je dit niet doet gaat dit ten koste van je uitvoering en ga je andere spieren voelen. 1e setje deed ik met 20kg en voelde veel meer dan alleen lats dus maar verlaagt.
Komt ook door een meer bredere greep ( ongeveer schouder breedte) Bodypump poeh heb ik 1 keer gedaan voor stage. Jezus wat ging ik kapot ( ik kan sws slecht tegen reps van 15+) 20 bw squats en mijn benen beginnen al te verzuren. Echt een krachtsporter kwaaltje. Had ik ook last van tijdens mijn spinning lessen dit jaar..

Van god los indd. aan het begin van de avond heb je rond de 14 halve liters in de tas. En die zijn rond 4 uur wel op en ben je zo lam als wat. Gebeurd elke TT hier dusja hardstikke mooi. Ga ook zeker genieten van broodje beenham vaste traditie bij onze vriendengroep