De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Squat
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

Roman Deadlift
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8

Front Squat
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Good Morning
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

[gain is pain]

wat een muziek style weer ...

[Falstyr]

Military Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5

Pendlay Row
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

DB Row
35,5kg x 12
35,5kg x 12
35,5kg x 10

Hanging Leg Raises
bodyweight 130ish kg
x8
x8
x8
x8

[bodybuildr1990]

nice presses, werdt weer eens tijd dat je wat ging doen man

verder gaat alles nog lkkr?

[Falstyr]

nice presses, werdt weer eens tijd dat je wat ging doen man

verder gaat alles nog lkkr?

Heb nog te veel prive afleidingen om fatsoenlijk te kunnen sporten en resultaat te behalen. geen idee hoe lang het zolang door blijft gaan. Op moment ben ik al tevreden als ik me kracht enigzins kan behouden. Dus gains hoef je niet te verwachten.

[Falstyr]

Log op moment even niet echt veel meer.

maar vandaag 180kg squat. 8x3 gedaan met 45sec rust intervals ipv 5x3 met 4-5mins rust intervals. dus progressie is er ondanks alles nog. Bench net was 5x5 125kg met 60sec intervals. en military press 90kg 5x3 met idem korte rust.

[bodybuildr1990]

netjes dan.

[Falstyr]

Vanavond ga ik PR's proberen te breken op alle 3

[Falstyr]

Van de week nieuwe schoenen aan die nog niet ingelopen zijn. Heel me hakken open en me schoenen vol met bloed. Vel begint al terug te groeien, maar is best stijfjes en pijnlijk in sommige posities. Merkte het dus wel bij squaten en push press tot vervelends aan toe. Toch een aantal PR's gebroken...

Eerder op de dag wat military presses gedaan
MP
80kg x 8
90kg x 3
100kg x 1
105kg x 1 (PR)
110kg x fail ten hoogte van me wenkbrouwen


In de late na middag de rest gedaan

Squat
60kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1
230kg x 1 (PR!!)
-De 230 was alles behalve mooi en vloeiend. Een grind en deed het met een foute techniek waarbij ik kracht zette met mijn onderrug en shit. Maar hij lukte.

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
155kg x 1 (PR)
160kg x fail bij lock-out. linker arm kwam niet gelijk mee omhoog.

Deadlift
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1 (PR)

Military Press
80kg x 5
90kg x 5
Push Press
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 1 (PR evenaring)

[Ashley]

Gefeliciteerd, goed gedaan.

Nog filmpjes gemaakt?

[bodybuildr1990]

lekker bezig geweest fallus, mooier trainingen zijn er niet dan zoveel pr's breken in 1 training.

[laurann]

Lekker Fallus doe je goed.

[Falstyr]

Geen filmpjes. Train op het moment meer voor de fun en niet echt consequent voor resultaten. Dus ben ook niet super gefocussed op PR's breken en er filmpjes van maken. PR op squat is lekker. De rest er na was maar een PR verbreken met 5kg. Niet echt iets om over naar huis te spreken, maar na zwaar squaten was ik behoorlijk leeg. Military Press ben ik ook erg blij mee. Doe op moment dagelijks elke keer paar reps als ik voorbij de kamer loop. doe dan 80-90kg voor reps zonder warming up. Ga dan niet tot failure en laat altijd 1 rep in de tank. Als je dat 8-9x per dag doet elke dag in de week dan voelen de gewichten opeens licht aan.

Vanmiddag na de PR op de military press had ik gewoon het gevoel en motivatie weer eens om wat PR pogingen te ondernemen. Pakte goed uit.

[wzoet]

aardige gewichten! congratz.

[Iguana]

Hehehehe netjes man!!!!!!!! Dat zijn de trainingen waar het om draait!!!!!!!!! Genious congrats ouwe!!