De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[STED]

maar hoe doe jij dat dan? je stoot hem uit en houdt hem dan gewoon boven je hoofd of stoot je na elke rep opnieuw uit

[Falstyr]

Nee je stoot 1x uit, doet je squat reps, leg barbel terug.

[STED]

ok, 1 vraagje nog:

het schema komt er dan zo uit te zien
deadlift
frontsquat
oh squat
de rest...

dan vervalt de leg extension dus. Moet ik dat op een andere dag nog inlassen ofzo? of het schema gewoon hetzelfde laten en alleen die oh squat erin doen. Want als ik dat doe dan word toch meer op hamstrings gefocused en minder op quads?

want op die andere dag is het
squat
SLDL
pendlay row ofzo?

moet ik dan op deze dag geen quad oefening inlassen?

[Falstyr]

zolang je nog niet al te zwaar kan met de OH gewoon vooraf als opwarming doen voordat je met het normale schema begint. lijkt me het beste.

[Falstyr]

Net nog wat dingetje geprobeerd.

OH Squat
opgebouwd naar 60kg en paar setjes van 5 mee gedaan.

Squat
opgebouwd naar een 1x220 evenaring PR. Gewicht voelde wel belachelijk zwaar aan, maar de uitvoering zelf ging best easy.

OH Squat
nog een paar 5jes met 60kg gedaan

[STED]

ja dat is dan misschien het beste, aangezien ik ook al 2x per week military press, wil ik m'n schouders niet overbelasten. Ik mp meestal op maandag en deadlift meestal op dinsdag dus dan zou ik 2 dagen achter mekaar de schouders belasten.

[Falstyr]

Wat bezigheids therapie shizzle

squat
4x10 15% of max
4x10 25% of max
4x10 40% of max

32.5kg x 10
32.5kg x 10
32.5kg x 10
32.5kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
87,5kg x 10
87,5kg x 10
87,5kg x 10
87,5kg x 10

Military Press
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Close Grip Pendlay Rows
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

[Falstyr]

YouTube - I.N.R.I - One happy thought of elimination.

YouTube - Scaphist - Demise of the Sylphs

YouTube - Hate - Threnody

[Falstyr]

T NATION | The Insulin Advantage: How to Bulk and Cut on the Same Day

lekker simpel verwoord

[STED]

dus wat ze eigenlijk zeggen is dat wanneer je spier wil gainen en vet wil verbranden is dat je de hele dag lage insuline levels moet hebben en rond de training hoge? dus rond de training veel met hoge GI waarde eten en de rest van de dag lage GI waarde?

[Falstyr]

Lichtelijk last van me bovenrug. Verder niks boeiends dus gewoon alles gedaan beetje rustig aan gedaan. Weer 5x5's doen is wennen.

Military Press
35kg x 5
50kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Pendlay Row
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Skullcrushers
20kg x 15
30kg x10
40kg x6
-heel lang niet meer gedaan dus licht gehouden om het gevoel er weer mee te krijgen.

Barbell shrugs
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10

Hanging Leg raises
4sets 6reps

[bodybuildr1990]

ook maar aan dat schema begonnen? met aanpassinge nzo te zien

[Falstyr]

ook maar aan dat schema begonnen? met aanpassinge nzo te zien

yup. en morgen biceps dag.

[Falstyr]

In een eeuwigheid geen arm iso's gedaan. Gewoon wat schijfjes aan me DB's gedaan en begonnen.

Dumbell curl
15,5 x5
15,5 x5
15,5 x5
15,5 x5
15,5 x5

Hammer curl
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10

Standing Overhead DB Triceps Extention
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10

Reverse Barbel Curl
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Wrist curl
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

[bodybuildr1990]

hehe, valt het tegen?