De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Strikt Log Press/Squat super set
63kg x 8 / 60kg x 8
68kg x 6 / 100kg x 6
73kg x 3 / 130kg x 3
78kg x 3 / 160kg x 3
83kg x 3 / 190kg x 3
83kg x 3 / 190kg x 3
83kg x 3 / 190kg x 3
83kg x 3 / 190kg x 3
83kg x 3 / 190kg x 3
83kg x 3 / 190kg x 3
83kg x 3 / 190kg x 3
83kg x 3 / 190kg x 3

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Close Grip Bench Press
90kg x 14
90kg x 11
90kg x 8
90kg x 5
90kg x 4

DB Hammer Curl
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Hanging Leg Raise
4x8

[Big O]

sterk die benchpresses

[Falstyr]

Sumo Deadlift
60kg x 8
100kg x 6
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 1
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1

Speed Sumo Deadlifts
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Good Morning
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

DB Row
55,5kg x 8
55,5kg x 8
55,5kg x 8
55,5kg x 7

[STED]

binnekort weer nieuwe DL pr?

[Falstyr]

Military Press
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Squat (medium)
60kg x 5
100kg x 5
125kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

Close Grip Bench Press
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Schouder tric-set met 15,5kg
Side raise x 12 - front raise x 12 - shoulder press x 12
Side raise x 12 - front raise x 12 - shoulder press x 12
Side raise x 12 - front raise x 12 - shoulder press x 12

[bodybuildr1990]

leipe mp, gaat weer eg goed

[Falstyr]

het gaat wel weer aardig yup

Op naar de 8x3 200kg squat en 8x3 100kg MP

[Falstyr]

Vandaag licht recovery/doorbloedings dagje met wat arm spul

Squat
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

DB Curl
10,5kg x 5
18kg x 5
25,5kg x 5
25,5kg x 5
25,5kg x 5
25,5kg x 5
25,5kg x 5

DB Hammer Curl
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10

DB Wrist Curl
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

DB Reversed Wrist curl
10,5kg x 12
10,5kg x 12
10,5kg x 12

Elevated Russian Twists
wat core shit 4x10 met oplopende schijven die ik voor me borst sloeg van 5 t/m 20kg.

[Falstyr]

Nog meer bewijs dat Metal gewoon alles beter maakt

YouTube - James Bond Theme Metal Version by Sylvain Cloux

YouTube - The A-Team Intro Metal Version by Sylvain Cloux

YouTube - The Godfather - Rock Metal Version By Sylvain Cloux + TAB

YouTube - Gonna Fly Now Metal Version by Sylvain Cloux

YouTube - Airwolf intro metal version by Sylvain cloux

YouTube - Star Wars Imperial March Metal Version II

[Falstyr]

Een vroege training vandaag

Squat
70kg x 8
110kg x 6
140kg x 3
170kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 2
200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1
200kg x 2
200kg x 1
200kg x 1
120kg x 20
-volgende week ga ik voor dubbles en daarna de triples

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
-gewicht onveranderd vergeleken met vorige week

Close Grip Bench Press
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 7

DB Shoulder Press
25,5kg x 10
25,5kg x 10
25,5kg x 10
25,5kg x 10
-deed het wat lichter omdat ik de military presses nog voelde

Hanging Leg Raise
4x8

[gleke]

Mooie gewichten fal

[Falstyr]

Bench Press super set DB Row
100kg x 5 / 55,5kg x 5
100kg x 5 / 55,5kg x 5
100kg x 5 / 55,5kg x 5
100kg x 5 / 55,5kg x 5
100kg x 5 / 55,5kg x 5
120kg x 5 / 65,5kg x 5
130kg x 5 / 65,5kg x 5
140kg x 4 / 65,5kg x 5

Rack Pulls s/s DB Shoulder Press
60kg x 5 / 30,5kg x 5
100kg x 5 / 30,5kg x 5
120kg x 5 / 30,5kg x 5
140kg x 5 / 30,5kg x 5
160kg x 5 / 30,5kg x 5
180kg x 5 / 30,5kg x 5
200kg x 5 / 30,5kg x 5

DB Hammer Curl
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10

[FlorisPL]

Kerel,

Heb niet je hele log kunnen lezen, maar zag in je begin post dat je rug klachten had/hebt. Aan je deadlift en squat te zien is dat geheel over?

Zou je eens je sumo willen filmen?

http://www.youtube.com/watch?v=qXdPo...el_video_title

[Falstyr]

Na een scan bleek niet me rug het probleem te zijn, maar overbelast SI gewricht in de heupen dat uitstraalde naar de rug en andere plekken. Toen het enigzins weg was heb ik 2 maanden ofzo kunnen trainen en toen deed ik mee aan Papendal. Als laatste zie je de deadlifts.

YouTube - Papendal Beginners Wedstrijd 2010

Tegenwoordig sta ik wat breeder met me voeten tijdens het squaten/deadliften. Zo kan ik nog lager komen met me reet waardoor je automatisch rechter op zit vanaf het begin. Dan benen strekken en klaar.

Tijdens het benchen tweede set schoot het wel weer lichtelijk er in en dat werktte door rest van de sets

[Falstyr]

Vandaag
8x3 90kg Military Presses
5x5 170kg squats

Daarna wat assists gedaan
Close Grip Bench Press 100kg door gegaan tot ik totaal van 40reps
Good Morning 100kg door gegaan tot ik totaal van 40reps
DB Row 55,5kg tot 40 reps totaal