De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Kevin72]

Mischien omdat dat je voeding minder glycemische geladen maakt.

[Falstyr]

Work-out van vrijdag zat er nog zwaar in. Elk gewicht voelde zwaarder aan dat het hoort, maar de gewichten bleven in beweging. Was hard werken. Had 8x1 120kg voor ogen, maar na de eerste paar sets was me instelling afgezwakt naar zoveel mogelijk singles eer ik instort. Heb het uiteindelijk korter gehouden omdat het gewoon niet meer ging. Was op. Vrijdag dan die 120kg 8x1 doen

Daarna wat oefeningen geprobeerd om te kijken hoe het ging. Korte rust en lichte gewichten. Begin sets waren moeizaam, maar toen de doorbloeding in orde was ging het prima. Nu komende dagen kijken hoe me onderrug en alles zich houdt. Dan weet ik meteen welke oefeningen nog wel of niet in me schema gepropt kunnen gaan worden.

Onderrug is flink vol gelopen nu...ben benieuwd.

Droge Cijfers
Bench Press
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Rack Pulls (pin 1 dus onder de knie)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Zercher Squats
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Barbel bent over Row (gewicht ligt op pin 1 van de vangers en niet de grond)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

[Ashley]

Rugklachten en benchpress ala pl style is denk ik ook niet echt optimaal?

[Falstyr]

Rugklachten en benchpress ala pl style is denk ik ook niet echt optimaal?

valt enorm mee. heb met benchen geen last van rug

[Falstyr]

Gisteren veel gezeik gehad met de fiets. Heb uiteindelijk 2,5uur in totaal gelopen. Van de work-out maandag geen last in me rug, maar na die wandeling moest ik echt even gaan liggen omdat het te veel werd. Mijn conclusie is dat er nog redelijke kracht in me rug zit, maar geen uithoudingsvermogen op moment.

Vandaag wat haast dus heb niet alle maaltijden kunnen prepareren. De maaltijden met rijst heb ik daarom vervangen door een shake met 75gr havermout en 75gr whey.

Training is nog zoeken hoe/wat precies. Woensdag wil ik gebruiken voor presses die wat meer schouder georienteerd zijn. Licht begonnen en dan wekelijks verhogen. Is nog even zoeken hoe ik precies de details inricht.

Militairy Press ging easy peasy en stond versteld hoe licht het allemaal aanvoelde dus eens kijken wat er in zat...

Tempo van de gehele work-out lag hoog :O
Toen ik op de klok keek dacht ik al een uur bezig te zijn, maar nee hoor ;P
Begon om 18.58 - einde 19:30
Met dit tempo begon ik me halverwege de DB Rows licht in me hoofd te voelen en beetje misselijk.

Droge Cijfers
rek en strek werk

Militairy Press (30-45sec rust)
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
=vanaf hier 2-4mins naar mate gewicht zwaarder werd
70kg x 3
80kg x 3 (VPR +2 reps)
90kg x 1

Rack Pull
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
-1e set was lastig. daarna voelde het goed genoeg om te verzwaren. Laatste set had ik zelfs explosiviteit er in

Low Incline Press
-zat te kloten om me log in het Rack te krijgen, maar was te smal. Dus dan maar weer gewoon met barbel presses gedaan. Stappen in gewicht zijn klein. Was aan het zoeken naar gewicht voor volgende work-outs
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8

DB Row
35,5kg met als doe 32reps totaal in zo min mogelijk "sets". Max 45sec rust intervals. Als het in 4 pogingen lukt dan gewicht verhogen.
x12
x8
x8
x5
-doel behaald, maar bij deze oefening voel ik me core enorm om te stabiliseren. Blijf voorlopig op dit gewicht tot dat over is met als doel elke keer in minder pogingen de 32reps te behalen.

Upright Row
60kg met als doe 32reps totaal in zo min mogelijk "sets". Max 45sec rust intervals. Als het in 4 pogingen lukt dan gewicht verhogen
x11
x8
x5
x6
x4
-doel bereikt, maar fucking zwaar. Als me militairy press en zo omhoog gaat zal deze niet mee gaan. Dus volgende keer weer die 60kg hanteren en proberen het totaal in minder pogingen te bereiken.

[bodybuildr1990]

mooie mp

[Falstyr]

evenaring PR geloof ik. Dus nu op naar de 100kg eind van het jaar

[bodybuildr1990]

evenaring PR geloof ik. Dus nu op naar de 100kg eind van het jaar

moet te doen zijn.............................................. ......denk ik


gebruik je hierbij nog een riem ofzo i.v.m je rug, komt nog een aardige druk op te staan

[Falstyr]

nope geen riem of wat dan ook. moet alleen uitkijken dat ik niet te ver naar achteren ga leunen. Maar dat ging goed. stond zo recht als maar kon. Log Press doe ik niet op moment omdat je daar verder naar achteren leunt. En push press doe ik niet omdat je bij de neerwaartse fase de barbel gecontroleerd laat vallen en dat drukt op de rug. Militairy Press is gewoon alles strikt en gecontroleerd zonder problemen en klappen die opgevangen moeten worden

[Falstyr]

Had vandaag een opzetje gemaakt met details over een mogelijk trainingsschema. Dacht hem naar me huis mail gestuurd te hebben, maar helaas. Moet dus wachten tot morgen voor eventuele feed-back van de enkeling hier die er wat over kan melden.

Verder niks bijzonders te melden. Gewoon eten volgens schema en me ding doen. Heb vandaag als avondmaal 300gr kip en 300gr bloemkool gemaakt. Is eens wat anders dan sperziebonen elke keer. Dan wat italiaanse kruiden er over gemikt en was erg smakelijk

Heb de indruk dat ik weer vet aan het verbranden ben sinds er weer een paar trainingen op tempo zijn afgewerkt. Hopelijk is dat ook een feit en zet die lijn rustig door.

[Falstyr]

Nu dus wel goed gemaild. Dus hieronder me theoretische opzet Maandag is dan een medium intensiteit bench dagje met 2mins rust intervals tussen de 5x5. Op woensdag licht met 8x3 militairy press 45-60sec rust intervals. Vrijdag zwaar met 4-5mins rust intervals. De assists zijn dan zoals in voorgaande traininglogs 45-60sec rust intervals en rap.

Gewichten moet je niet te veel op letten. Moest wat invullen om een idee te geven van hoe/wat ik van plan ben.

Verder nog lieden met feedback? Als het niet te lezen is even op je pc opslaan en kun je inzoomen zover als je wilt.

[Falstyr]

Na een lange dag werken voel ik me mentaal net een dweil. En daardoor voelt alles zwaarder en ben minder gefocussed tijdens een work-out. Moet maar snel een paar nieuwe potten Super Charge kopen. Gelukkig kwam het redelijk in orde na een paar setjes icm Death.FM

Donderdag voelde ik lichte spierpijn in de hamstrings en lats. Gewenning na lange tijd niet echt getraind te hebben. Gisteravond tot het middag uur vandaag zette de spierpijn door en is daarna merendeels weer verdwenen. Sinds gisteren ook last van een milde keel ontsteking. Voor de rest gaat alles naar behoren en de weegschaal gaf begin van de training 128,1kg aan.

Een week lang benchen voel ik wel. Me lichaam heeft nog een week of 2 nodig om aan dit volume te wennen eer ik in gewichten omhoog ga denk ik. Anders krijg ik weer pees ontstekingen her en der en dat is niet goe.

Probeer qua bench nog steeds ringvinger op de ring en de barbel meer op het borstbeen ipv de bovenbuik te plaatsen. Andere regels van een andere powerlift bond waarin ik misschien ooit ga deel nemen. Wie weet, maar spookt wel rond in me hoofd.

Vandaag een zware bench dag met als doel 6 x 1 120kg Bench Press...

Droge Cijfers
Bench Press
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
105kg x 3
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1 (1sec pause op de borst :O)
120kg x 1
120kg x 1

Paused Bench Press (2sec pauze op de borst)
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Eerste deel van me training. drukte per ongeluk te vroeg op post halverwege me training :P

[Ashley]

Ik lees hier net een stukje mbt peesontsteking. Het schijnt dat je peesproblemen in de ellebogen kunt krijgen door het strekken van de armen tijdens zware en langdurige benchpress sessies.
Komt uit een boek ''krachttraining''.

Zodra je problemen krijgt moet je dat voorkomen door je armen niet te strekken tijdens het benchen.

[Falstyr]

I know. En datzelfde geld bij squats/leg presses e.d.

Rest van de work-out was korte rust en ging rap. Me rug voelt weer iets sterker, maar heb een hele snelle pomp daar. Het heeft nog niet de juiste uithoudingsvermogen, maar dat lijkt snel weer terug te komen.

Zercher Squat
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Close Grip Bench Press
60kg x 5 (aanvoel setje)
70kg x 12
70kg x 8
70kg x 6 +4 +3 (reps maken, 15adem teugen rust en volgende reps)

Bent over Row
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Straks nog me kwarkje en klaar voor vandaag.

[bodybuildr1990]

bne jen iet bang dat je schouders over de zeik gaan raken. je gaat welliswaar niet elke keer tot je max. maar tis erg veel schouderwerk

-waarom alleen bent over rows? ( one arm row, maar das zo goed als hetzelfde )

- kun je niet beter 1 dag bij benchpress alleen paused reps doen? nu heb je dat na je normale benchpress nog, lijkt me overrbodig niet?

- verder geen hamstringswerk meer?

verder een vraag wat niet met je schema te maken heeft

heb jij bij paused reps ook, dat je triceps veel meer gebruikt wordt
heb namelijk vandaag dit eens geprobeerd maar na me set waren me triceps echt verrot, en faalde er bijna op