De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Iguana]

Mooi is dat he, al deadlift je tijden niet die zal nooit echt hard zakken.

Banken bv hoef je echt geen 2 weken te vergeten hehe..

[Falstyr]

Banken loopt het laatste jaar wel lekker eigenlijk. Zelfs toen ik het niet gedaan had voor een tijdje was het in no time weer in orde.

[Iguana]

Ik zou willen dat ik daarmee gezegend was.

2 weken niet banken betekend bij mij 10 kg van mijn huidige 1 rm af, die ik dan in 2 maand weer moet terughalen..

[Falstyr]

Als er iemand niet gezegend is met goede genen en aanleg voor wat dan ook ben ik het wel. Heeft lang geduurd eer ik eindelijk een schema had gevonden voor bench wat werkte bij mij.

[Falstyr]

Vandaag de heavy press dag met als doel 6 singles met 125kg dus...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
125kg x 1 (slechte spanning/arch gewicht voelde zwaar aan)
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1

Speed Bench
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

DB Shoulder Press
20,5kg x 8
25,5kg x 8
30,5kg x 8
-al heel lang niet meer gedaan dus was zoeken naar gewicht

Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Wat core werk. 2 oefeningen 4 sets van 15 elk.

[Falstyr]

Ben druk met van alles. Dus zaterdag gewoon me rug dag gedaan, maar niet gelogt. Idem voor me zondag cardio dag, maar die log ik eigenlijk nooit.

Bleh het lijkt hier wel een sauna. De onderburen stoken als een gek. Heb gewoon de deur naar het balkon open staan anders is het niet te harden. Zitten er twee ijskonijnen beneden ofzo geez...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Militairy Press
60kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8


Low Incline Press
60kg x 5
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 5

Afgerond met wat core shizzle.

[Falstyr]

Vandaag niet echt veel zin. Toch ging het deadliften behoorlijk. Het is nog steeds die techniek er weer perfect in zien te krijgen. Heb na de verplichte sets nog wat extra singles gedaan en zit nu weer bijna op me oud PR. Heb ook wat squats geprobeerd, maar kom nog bij lange na niet in de buurt van paralel zonder dat me bekkens kantelen en er een bolle rug ontstaat. Zolang ik kan banken+deadliften ben ik al tevreden genoeg op moment.

Rug houd het, maar moet uitkijken met me SI-gewrichten. Ook omdat volgens de MRI scan nog wat bot scheurtjes onderin me ruggenwervel/stuitje zitten en het kraakbeen her en der bijna verdwenen is. Positieve volgens de scan was wel dat er een aantal dingen gewoon overbelast waren en rust nodig hadden. En die zijn bijna volledig herstelt.

Droge Cijfers
Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
145kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1 (zeer moeizaam)

Speed Deadlifts
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Pendlay Row
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8

[gain is pain]

en jij hebt een zwakke onderrug?

[Falstyr]

me hele core...abs+onderrug zijn pussy ass weak
merk wel verbetering nu ik 2x in de week specifiek core shizzle doe

[Iguana]

Hehe heerlijke nuttige volume trainingen!
Mooi ook dat je deadlift weer aantrekt!!
En bank is in mijn ogen sowieso super

[Falstyr]

Na 2 jaar sukkelen op de bench rond de 100-110kg als 1RM ben ik blij dat het eindelijk wat geworden is. Kan er sinds begin dit jaar beetje trots op zijn

[Iguana]

Kan ik me voorstellen Zo gauw je 3 plated kan lijkt het iig echt ergens op.
Mijn log heet dan wel logje naar 250 kg deadlift maar zou nog liever mn bank eens omhoog zien gaan naar 130/140..
Heb daar wel niks aan met sm wedstrijdjes maar dat boeit me eigenlijk niet meer zo, mn bank mag ook wel es in verhouding hehe..

[Falstyr]

Sinds me bench vooruit ging waren de overheads ook stuk easier. Die Push Presses/Log lopen ongeveer 30kg achter me bench aan. Dus er is wel enige overdracht.

[Iguana]

Als ik eens nadenk zit daar wel wat in..
Toen ik bv 132,5 bankte kon ik 112,5 PP.
PP doe ik nu 95 en denk dat als ik echt zou toppen ik nu 115 druk klopt dus precies.

[Falstyr]

Na het deadliften afgelopen woenderdag heb ik weer een halve dag met pijn gelopen in me heupen. Me rug no probs, maar SI-gewrichten wel. Voorlopig dus gewoon aan me schema houden en niet meer proberen dan wat er gepland staat.

Vandaag dus de presses met als doel 8 singles 125kg zodat ik kan overstappen naar 4 singles 130kg volgende week. Om de 1 of andere reden begon het wel pijn te doen in me hand waar het gewicht op ligt met deze volume PR. Heb wel het gevoel dat dit volume zo'n beetje me max is. Ben benieuwd hoe lang het nog gaat eer de rek er uit is.

Me voorste schouderkoppen zijn in ieder geval me zwakste schakel op moment dus moet daar meer aandacht op zien te gaan leggen komende tijd.

YouTube - Malevolent Creation - Supremacy Through Annihilation

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
140kg x 1 (because I can...maar was zo'n grinder dat ik geen 2e single poogde)
-Die 160kg zou er nu toch wel een keer in moeten zitten of niet?

"Speed" Bench Press
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Strikt DB Shoulder Press
20,5kg x 8
25,5kg x 8
30,5kg x 8
30,5kg x 4 + 4 met leg drive

Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Low Incline Bench Press
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

wat core shizzle