NickP's log

[NickP]

Zou eigenlijk rug schouders en biceps doen vandaag, inclusief de deadlift maar heb echt ongelooflijke spierpijn van de training. Het enige wat een beetje hersteld was, waren borst en armen dacht ik. Zonet maar een geïmproviseerde upperbody training er van gemaakt. Niet helemaal voldaan, maar wel weer ff lekker bezig geweest. Verhogen komt over een paar dagen wel weer wanneer ik volledig hersteld ben.

Bench press paused: 2 seconden pauze, soms ietsje korter. Lijkt misschien niet zolang maar tel maar eens van 20 naar 22 met spanning onderin, damn xd.
4 x 6 x 60

Dips:
1 x 8 x bw + 5kg
2 x 10 x bw

Military press:
3 x 7 x 35 - waren al erg vermoeid...

Pendlay row:
2 x 10 x 50 - te triest voor woorden, onderrug is nog zuur dus kon geen houding houden.

Reverse flyes:
3 x 12 x 2,5 - gaat wel lekker, misschien eens naar de 4,5 toe om te kijken hoe dit gaat.

Bicep curl dumbbell en hammer curl
3 x ? x 12kg - gewoon op gevoel, beetje door elkaar heen wat dan ook.

[NickP]

Geprobeerd te deadliften, voelde echt niet goed in mijn onderrug, paar x 100kg getild maar niet geslaagd. Gekapt met hele training want belemmerde me in alles.

Vandaag dus maar borst en triceps getraind. Mijn linker pec steekt echt uit en zeker in vergelijking met mijn rechter. Zal wel mijn bouw zijn denk ik? geen idee maar schrok er wel echt van want volgens mij hoort t niet zo. Of krijg eindelijk wat massa op mijn chest haha idunno.

Bench:
1 x 3 x 70 - wou eigenlijk 4, weet niet wat er fout ging.
5 x 4 x 70

Incline db bench:
4 x 7 x 24 - voelde zwaarder dan normaal.

Dips:
4 x 6 x bw + 10kg

Incline flyes:
3 x 12 x 9,5 - kneitertje vol weer.

Triceps met CGBP niet gedaan weer eens vermoeid as usual. Wanneer ik fullbody train kan het wel want dan zijn ze nog niet zo verzuurd als bij deze training...

Overigens wel achter 1 ding gekomen waar ik al veel eerder achter had moeten komen, "met stronglifts hoef je armen niet te isoleren want ze worden genoeg gepakt met de compounds"
Misschien bij de genetic crew maar in ieder geval niet bij mij, still tiny as fuck dus sinds paar weken/maandjes meer isolatie voor de armen, begin wel beetje te groeien nu.

[pescatore]

Ouwe draaikont . Keuzes maken. Beter iets te ver door bulken dan te kort, cutten gaat namelijk sneller. Make up your mind.

[NickP]

Ik ben al een tijdje bezig met bulken, ga eind mei beginnen met de zomercut, mooi vroeg erbij.

[NickP]

Eergisteren:

Squat:
4 x 5 x 92,5
1 x 6 x 92,5 - heavy shit, weet niet of ik de 5 x 5 x 100 wel haal uiteindelijk maar we'll see.

Standing calf raise:
3 x 15 x 60 - pomp

Romanian deadlift:
1 x 5 x 75 - te zwaar
4 x 5 x 70

Leg extension:
3 x 10 x 45 - te doen, lekker lekker.

Dragon flyes:
2 x max - kapot

Plank:
2 x max - continue buik uitdrukken/aanspannen, destroyed.

Toch wel lekkere training ondanks dat de romanian wat te zwaar was helaas.

Zonet flinke rug, schouder en bicep training gehad. Met ondersteuning van wat speed aka dedicated preworkout en cafeïne.

Deadlift:
8 x 3 x 110 - eindelijk, maar tering heavy.

Pendlay row/bent over row (daar begint het steeds meer op te lijken)
5 x 5 x 75 - volgens mij de enige reden waarom dit gewicht wil, is omdat het bijna 40kg minder zwaar is als de deadlift die ik ervoor doe.

Military press:
4 x 4 x 47,5 - 5 x 5 lukte sws niet dus ff wat lager gepakt qua volume, de eerste is altijd het zwaarst bij mij..

One arm dumbbell row:
3 x 8 x 32 - zonder swing, deze gaat eigenlijk verrassend goed

Dumbell bicep curl:
3 x 8 x 14,5 - laatste setje was wat meer zwaaien

Crossbody hammer curl:
3 x 8 x 12 - eerste 4 reps gecontroleerd, rest was voornamelijk zwaaien maar was ff om te knallen.

Heerlijke training, zeer voldaan overigens alles een pr maar dat is eigenlijk elke oefening want verhoog nog steeds consequent per week, maar niet zo zin om dat bij elke oefening te benoemen.

[NickP]

Oke dit ging slecht, 2 x 5 x 80 squat en mijn rug joh kon het echt niet handelen allemaal.
Toen bench gedaan 1 x 6 x 60 en dit voelde al alsof ik met mijn werkset bezig was qua gewicht dus besloten om te kappen. Voelde me al wat slap vandaag en dat werd nog ff bevestigd zonet. Morgen gewoon weer proberen, geeen idee whats going on.

[NickP]

Het begon weer echt klote met de squats, ben erachter gekomen dat ik niet helemaal gelijk zak met beide benen en mn ass. Mijn bekken kantelen ietsje naar rechts waardoor het iig eruit ziet alsof ik dus niet recht zak en ook niet recht omhoog kom. Dit wil ik eruit hebben, iemand enig idee hoe ik dit kan fixen?

Squat:
5 x 5 x 95 - zwaar, maar naarmate het vorderde ging het wel redelijk.

Benchpress:
4 x 3 x 72,5
1 x 4 x 72,5 - man deze bench ging ineens wel goed man tering hee, vorige pr was 75 misschien 2 weken terug. Hoop dit vol te kunnen houden.

Pendlay zou ik doen maar met laatste rep van bench iets teveel geforceerd, wel eerder gehad maar geen pendlay row kunnen doen. Ff rust houden.

Dips:
5 x bw + 10kg (=75)
5 x bw + 15kg (=80)
5 x bw + 20kg (=85)
Nice, bij 20 wel flink zwaar dus volgende keer rond de 12,5/15 kg met sets en reps.

CGBP:
ook dikke faal, wou weer niet. Andere tricep oefening gaan doen voortaan.
Nu opgelost met overhead tricep extension met 10kg schijf even volpompen en eentje waarbij je op het bankje leunt en je arm naar achteren strekt...
2 x max x 10kg & 2 x 8/10 x 12kg

Reverse fly:
3 x 8 x 4,5 - groot verschil met de 2,5kg. Het ging opzich wel goed, op dit gewicht houden.

Eigenlijk maar een zeer matige training, maar de squat qua gewicht is voor mijn doen best goed en de bench ook zeeeker weten goed, toch tevreden dus

[generation_iron]

Wat was het dan, waardoor je geen pendlay row kon doen? Had je ergens een pijntje of...?

[NickP]

Wat was het dan, waardoor je geen pendlay row kon doen? Had je ergens een pijntje of...?

Ja als ik de barbell niet meer omhoog krijg bij de bench compenseer ik op 1 of andere manier uit nood met mijn onderrug en vrijwel altijd met de rechterkant om toch het gewicht omhoog te krijgen. Dit was precies bij de laatste rep die eigenlijk niet eens nodig was want doel was 5 x 3 en had die laatste x 4. Volgende keer niet meer doen, ook niet veilig want train alleen dus geen spotter.

Had even geen zin in brood dus oma's friet in de oven met wat oliefolie erover en chilipoeder, oregano en wat zout en peper + een kipschnitzel en 300ml (zelf)versgeperste sinaasappelsap resultaat: bijna 1000kcals nice.

[NickP]

Deadlift:
5 x 2 x 115

Pendlay row: je raadt het al godverdomme, wil gewoon niet meer op hoog gewicht, idunno maarja heeft geen prioriteit misschien dat het daaraan ligt.
5 x 60...

One arm dumbbell row:
1 x 9 x 34,5
2 x 8 x 34,5 - reps worden wel wat minder strict, mijn dumbbell ziet er nu trouwens ook asociaal uit met 2 x 10kg schijven + nog wat anderen.. Vasthouden wordt ook lastig, deze oefening volgende keer variëren met explosiviteit en vasthouden of whatever.

Military press:
2 x 3 x 50 - gewoon te zwaar, 5 x 3 lukt nooit.
3 x 5 x 45 - met alle kracht die over was deze eruit weten te persen, volgende training minderen in gewicht en reps hoger, ik doel op 4 x 8 x 40.

Side raise:
3 x 10 x 7 - schouders zijn op, dacht dat mijn schouder volledig hersteld was na 3/3,5 jaar maar nee nog niet helemaal. Maar al veeeel meer dan in al deze jaren bij elkaar kunnen doen dus ben niet ontevreden.

Bicep curl ezbar:
5 x 33 - ? voelt zwaar
2 x 12 x 28 - strict en laatste iets meer cheaten maar ging goed lekker hoor.

Dumbbell bicep curl:
3 x 10 x 9,5 - biceps waren al op van oefening hiervoor, redelijk laag gewicht nog wat strict proberen te doen.

Helemaal op nu, wel een goede training weer. Deadlift ben ik echt op een max gekomen volgens mij, ik ga proberen om volgende training 5 x 1 x 120 te doen (overigens mijn PR, en meer schijven heb ik ook niet) daarna een deload op de DL. Pendlay wou nu niet door de deadlift, helemaal verzuurd en onderrug kan het niet meer houden dan.

Schouders gingen ook lekker, 50kg is gewoon te zwaar, weeg zelf dan ook maar 65 dus als ik zo die andere logjes lees valt het nog flink mee paar kgs eraf en meer reps doen. Biceps en triceps zijn echt fucking klein dus die probeer ik meer aan te pakken tijdens trainingen.

[Arend-jan]

Waarom hou je de Pendlay Row dan in je schema? Je kan ook eerst Military Press doen zodat je onderrug even ' op adem' kan komen. Overigens is je Military Press toch helemaal niet ondergemiddeld. Zeker gezien je bodyweight.

[NickP]

Thanks man, misschien inderdaad een optie om deze 2 oefeningen om te draaien.

Gister borst en triceps getraind, tevens verjaardag van mn pa gehad dus de nodige drank en hapjes pizza etc genuttigd.

Benchpress:
6 x 67,5
4 x 5 x 67,5 - bedoeling was om misschien enkele reps meer te doen, maar alsnog niet ontevreden.

Dips:
3 x 10 x bw+10kg (=75kg)

Incline flyes:
3 x 12 x 9,5 - flink vol.

Ipv cgbp want triceps waren alweer op, skullcrushers gedaan, die willen blijkbaar dan nog wel.
3 x max x 18kg

Met skullcrushers echt opletten op stand van mn schouders want soms voelt het niet helemaal goed ivm vorige blessure in schouder. Verder ging ie opzich wel oke, niet te zwaar maar gewoon ff volgepompt.

Redelijke training, wel beetje kort

[NickP]

Trainingen gaan te wisselvallig, ook echt een kuttijd om te trainen.
Ging ongelooflijk kut en afgekapt, weet niet of het motivatieprobleem is ofzo.
Vandaag ook begonnen met de cut, 1800kcals it is. (vergeet niet dat ik 65kg ben)

Squat:
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
10 x 80 en klaar, doel was 5 x 5 x 100.

Gestopt, morgen nieuwe dag, geen benen, mocht ik geen verzuurde onderrug hebben wordt het rug schouders en biceps.

[Assie321]

Dan nog vind ik 1800 kcal heel laag mijn zus is 60 kilo 1.67 en die zit ook op 1800 om te cutten (zij is studente). Zak je direct naar dit aantal of bouw je af zou het toch nog even aanzien. Deze hoeveelheid zal je motivatie etc. ook niet ten goede komen.

[NickP]

Ik knal in 1 x naar de 1800kcals, als mijn trainingen komende tijd wel op een redelijk niveau blijven zoals de training als vandaag maak ik mij geen zorgen, thanks anyway. 1800kcals is wel wat lastig qua eten want voor je het weet zit je er al op. Ik weeg mezelf elke dag en zal ook elke dag mijn taille meten om te kijken of ik niet meer dan 0,5/1kg per week afval. In het begin zal dit veel vocht zijn dus laat het maar op me afkomen.

Probleem met vorige cut was dat het voor mijn gevoel te sloom ging en ik na 4 weken cutten nog steeds geen abs zag, ondanks dat ik voor mijn gevoel niet eens zo heel hoog in vetpercentage zat. Het kan dat het nog wel 1900kcals wordt, want zoals vandaag had ik wel echt zin in eten haha, training van zonet;

Benchpress:
3 x 7 x 65
1 x 9 x 65 - zat nog wat in de tank, ging echt heerlijk. Ff bedenken dat laatste training 5 x 5 x 67,5 was. (toen bulk nu in cut)

Incline db benchpress:
3 x 6 x 22 - kreeg wat last van mijn schouder hierbij, dus gestopt.

Dips:
3 x 12 x bw, explosief en eens wat verschillende manieren bekeken om deze te doen om hem meer in chest te voelen.

Incline flys:
3 x 8 x 12 - dit is echt een goed gewicht voor mij voor de flys, komende tijd ook niet hoger dan dit maar meer in reps.

CGBP:
8 x 50
6 x 60
5 x 60 - eindelijk ging ie wel ff prima, ook hier kleeein beetje problemen.

Overhead extension met een schijf:
3 x 10 x 15kg

Lekkere training, borst met pomp begint al ergens op te lijken
Benieuwd hoe het cutten verder zal gaan, of mijn kracht afneemt et cetera.