NickP's log

[Gus]

Bij het scannen van de barcode moet je wel even goed kijken of de voedingswaarde ook overeenkomt met het etiket. Heel soms klopt het niet

[NickP]

Oja das ook wel handig om ff naar te kijken.

Werd vanochtend wakker en kon mijn linkerschouder niet hoger tillen dan 90 graden. Is tevens mijn blessure schouder dus dacht wtf is er verkeerd gegaan. Bij alle bewegingen voelde het alsof er iets in mijn spier stak?
Daarna nog een paar bewegingen omhoog gemaakt en vanuit achter omhoog en ineens was het Krak! En was de pijn weg, iemand enig idee wtf ik me hierbij voor moet stellen? Zat ff wat verkeerd maar weet niet of het zo onschuldig is als ik denk

[NickP]

Met nog 600 kcals te gaan vandaag zonet een fullbody training gedaan.
Bedoeling was niet om zo laat te trainen, maar was wat lui..

Squat:
5 x 5 x 60 - werd weer ff heel mad, voelde niet goed in knieën en rechterlies deed ook wat raar. Uiteindelijk geforceerd met goede techniek een relatief soepele laatste 2 x 5 x 60 eruit weten te halen. (gewicht is niet te zwaar hoor dat niet, meer het gevecht met techniek en wat irriterende plekjes in de spieren)

Romanian deadlift:
5 x 5 x 60 - same story, rechter rugstrekker (what the fuck dat ook maar is kwam in me op) is wat overbelast heb ik het idee, uiteindelijk oefening wel afgemaakt.

Pendlay row:
5 x 5 x 42,5 - deze ging dan wel weer easy.

Bench press:
5 x 5 x 55 - wordt al veeel zwaarder zo. Nog steeds paused.

CGBP:
3 x 8 x 42,5 - best heavy zo na de bench, voelde ook dat mijn borst het zwaar had hiermee haha.

Bicep curl ezbar:
3 x 8 x 25,5 - blijft gewoon heavy dit gewicht, maar blijft goed voelen. Heeel misschien volgende training eens proberen met 28kg.

Reverse flyes(rear deltoid):
3 x 10 x 2,5 - (Y)

Toch achteraf wel een lekkere training gehad. Gewichten blijven omhoog gaan gelukkig. Squat blijft hopelijk nog met 5kg per week omhoog gaan, romanian weet ik niet door de onderrug. Bench gaat goed maar zal minder snel opgehoogd worden eens de 60kg is bereikt. Pendlay row gaat nog steeds goed en rest is isolatie.

lekker bezig maat

[joachimrens]

Houd je de stang recht vast of hangt de ene kant wat meer naar beneden? Dat kan een reden zijn dat 1 kant overbelast is. Verder wel lekker progressie aan het boeken man!

[NickP]

Met welke oefening bedoel je? Met squat zou het kunnen dat ik wat scheef sta en overcompenseer om hem recht te houden?? Zal er eens opletten
Als je bedoeld met de deadlift: ik hou mn armen gewoon los langs mn lichaam dus dat zou niet kunnen.
Thanks mannen, hoop snel op oude niveau te zitten en daar keihard overheen. Met squat en deadlift duurt dat nog wel wat weken maar met bench zit ik daar als het goed is binnen een maand al op mijn vorige 'record'

[NickP]

Rug, schouders en biceps getraind:

Deadlift:
5 x 5 x 75 - ff uitgerekend, als ik in dit tempo doorga til ik op 9 april 5 x 5 x 100. Daar teken ik voor

Pendlay row:
5 x 5 x 45 - beetje last van onderrug maar viel nog mee, ging best easy.

Chin ups:
4 x 5 x bw+ 5kg, laatste set 3 x bw + 5kg, hij wou niet meer..... kutzooi.

Military press:
5 x 5 x 32,5 - maar eens wat filmpjes gekeken, goede stand van handen gepakt en rara? Geen problemen meer, mooizo!

Side raise:
3 x 12 x 4,5 - waarom zo laag? voelde hem goed in schouder en probeer ff wat uit. Zolang ik dit erg goed voel nog niet verhogen. Eventueel 3 x 8 x 7 proberen volgende training om ook uit te proberen.

Bicep curl ezbar:
3 x 8 x 28 - poeh, met 2,5kg verhoogd tov vorige training en met een slome excentrische? beweging is ie PITTIG.

Hammer curl:
3 x 8 x 4,5 - pussyweight maar meteen na de bicep curl gedaan, ze waren hard joh

Lekkere training en voldaan gevoel. Wel weer met last van onderrug begonnen, maar de training ging nog steeds goed. Er komt eens een training dat ik bij mezelf denk van nee dit gaan we even niet doen.

[rain]

Doe jij de hammer curls met neutral grip of crossbody?
Zelf zou ik geen hammer curls doen als ik 2 oefeningen voor biceps zou doen.
Tenzij je specifiek op een 'peak'wilt trainen en daardoor het accent op de brachialis legt.
Door de brachialis te ontwikkelen ,wordt de lange kop van de biceps omhoog geduwd waardoor je een 'peak'krijgt.

Maar dat doe je normaal gesproken alleen als je voldoende massa op je armen hebt maar geen 'peak', aangezien een hammer curl niet optimaal je biceps belast t.o.v normale curls.

En train je daar wel bewust op ,dan is een crossbody variant nog beter omdat je biceps nog minder meedoet dan.

[NickP]

Euhh goede vraag.
Doe ze niet speciaal voor de peak, aangeziek ik eerst maar eens wat massa wil op mijn biceps. Weet niet of het komt doordat ik ze nu goed voel tijdens het trainen of dat het komt doordat ik nu 2/3 oefeningen voor de biceps doe, maar ze groeien wel beter dan voorheen.

Ik doe ze (na wat youtube en google) eigenlijk wat tussen neutral en crossbody in, neigt veel naar crossbody en 1 voor 1.

Ik heb gekozen voor de hammer curl omdat ik ook al de chinups doe waarmee ik ze belast en de ezbar curl waarbij ik ze echt gigantisch goed voel. Om het 'af te maken' doe ik nu de hammer curl.

[NickP]

Paar dagen niet getraind, van het weekend ook flink gezopen.
Gister wel weer borst en triceps getraind, vandaag wil ik eigenlijk nog benen en buik doen, maar mijn onderrug heeft het nog steeds zwaaar zeker na gisteren, smiddags fitness en 'savonds krachttraining en conditie met handbal.

Denk wel nog vanavond benen en buik en zoals gewoonlijk goed opwarmen.
Training van gisteren:

Bench press:
5 x 5 x 57,5 - nog steeds paused, maar wordt nu echt moeilijk en dit x 60kg paused wordt hem echt niet 5 sets lang. Vanaf de 60 ook ophouden met 2,5kg per training en ook stoppen met paused. Kijken hoelang ik deze dan door kan trekken.

Dips:
5 x 5 x bw + 5kg - normaal deze 3 x 8 maar wou ff andere reprange proberen. Zal eerst ff deze opbouwen qua gewicht tot een 10kg? en dan weer richting 3 x 8 en wat terug in gewicht.

Incline flyes:
3 x 8 x 9,5 - poeh lekker hoor

CGBP:
3 x 8 x 45 - allerlaatste rep niet kunnen doen, de 1 na laatste koste al mijn kracht in de triceps.

Dit was hem al, vanochtend wakker geworden met echt een sicke spierpijn in de borst haha. Verder niks anders gedaan dan normaal, ook gewoon weer goed gegeten (wat er in het weekend wel wat bij ingeschoten is helaas)

Overigens wel geprobeerd alles binnen mijn kcals te houden wat overigens bijna gelukt is.

Tussen zondag en maandag flink verschil in gewicht, na het zuipen was ik 64.4 en na de nadorst op maandag 65.7 dus flink wat vocht vast gehouden. Nu gewicht weer normaal, morgen nog ff kijken hoeveel en dan even vergelijken. Heb eigenlijk wel het idee dat ik ietsje vetter ben geworden.

[NickP]

Zonet benen gedaan, wel met vermoeide onderrug die het redelijk zwaar te voortduren had. Toch gekozen om de romanian deadlift wel te doen en heeeel goed opletten om deze recht te houden en buik keihard aan te spannen.

Squat:
5 x 5 x 62,5 - blijft spelen met positie van benen.

Romanian deadlift:
5 x 5 x 55 - voelde goed.

Standing calf raise:
3 x 20 x 50 - man man dit burned as hell, snel zitten daarna.

Leg extension superset met calf raise (tenminste gewoon omstebeurten)
3 x 8 x 37,5 - blijft redelijk easy gaan. Krachtig omhoog, rustig laten zakken. Verhogen tot 40 en vanuit daar bezig met nog slomer en even vasthouden ofzo.

Toch een voldaan gevoel. Onderrug zal mooi vertyfd zijn morgenochtend maar dat zie ik dan wel. Morgen dagje rust van fitness en 's avonds handbal. Donderdag eens kijken of ik dan mijn rug en biceps kan slopen. Bij squat blijft het zoeken naar de ideale positie, op 1 of andere manier voel ik iets lichtjes trekken in mijn knieën, maakt niet uit hoe ik sta met mijn benen of mijn voeten.....????

[pescatore]

Neem als benenpostitie dezelfde als dat je gaat schijten (srs). Neem dat gewoon als default een tijdje en dan kun je later gaan proberen om het te tweaken naar wat breder of smaller. Je zult zo echter altijd redelijk goed zitten ongeacht je bouw.

[generation_iron]

Hey Nick,

Geen zin om heel het logje door te lezen dus dan maar even zo. Is er wat gebeurd in het afgelopen jaar waardoor je niet voluit kon trainen? Want als ik je eerste log zie en je laatste, zie ik een minimale vooruitgang in 2 jaar tijd.

[iTzPapi]

Hey Nick,

Geen zin om heel het logje door te lezen dus dan maar even zo. Is er wat gebeurd in het afgelopen jaar waardoor je niet voluit kon trainen? Want als ik je eerste log zie en je laatste, zie ik een minimale vooruitgang in 2 jaar tijd.

Volgens mij moest hij op stage in het buitenland.. Waardoor hij niet op zijn voeding kon letten en onregelmatig trainde als ik mij goed herinner?

[NickP]

Ja onder andere en een schouder blessure.
@pesc ik zal het volgende keer proberen!