NickP's log

[NickP]

Ja das wel waar, ik ga nu weer 'bulken'. Eventuele fatgains moet ik dan maar voor lief nemen.
In combinatie met handbal is cutten lichamelijk nogal zwaar. Zeg maar 1,5 uur training en dan hele tijd heen en weer sprinten als hiit..

Borst triceps training zonet:

Bench press:
10 x 3 x 65 - 5 x 5 x 65 vorige keer fail dus anders aangepakt.
1 x 1 x 75 - pr
0 x 1 x 80 - fail

Incline db bench press:
2 x 5 x 24,5 - merkte dat dit na de bench te zwaar was.
3 x 5 x 22 - beter, alsnog net af kunnen maken.

Dips:
1 x 5 x bw + 12,5 - ook te zwaar, voelde niet goed in schouder.
3 x 5 x bw + 10kg - beter te doen .

Incline flyes:
3 x 10 x 9,5 - laatste reps echt eruit persen. Nooit gedacht dit met zo weinig gewicht te hebben haha.

CGBP:
2 x 5 x 50 - was gewoon op door de training, eindigde met een fail ook btw.

Echt godverdomme wat een heerlijke training weer, mijn 'plateau' was zeg maar de 65kg op de bench. Ik heb na de 9e set van 65 kg de PR van 75 gezet en daarna een fail van 80kg helaas. De 75 vloog gewoon omhoog waardoor ik even dacht dat ik jezus was, maar met de 80kg weer even op mijn plek gezet.. Boeie, toch mooi de 75 gedaan.

Hoe komt dit nou? So you think you can bench gekeken. Handen ietsje gebogen, waardoor ik er meer recht onder zit te drukken. Schouderbladen tegen elkaar aan (deed ik al, maar in part 1 zegt ie dat de meesten meer een shrug doen ipv de schouderbladen tegen elkaar aan, en guess what; ik dus ook).

Verder een beetje onder de knie hoe ik de dumbbells goed in positie kan brengen, dus bijna alleen maar pluspunten deze training ondanks 2 fails.

me happy.

[Arend-jan]

Nice PR Nick! Een goede techniek kun je zo veel extra gewicht mee pakken. + een goede arch in je rug is ook een heel stuk veiliger voor je schouders. Voorkomt veel schouderklachten.

[NickP]

Thanks man, scheelt inderdaad een hoop.

Deadlift filmpje die ik ook gister had gemaakt, eigenlijk niet de bedoeling om deze te delen, maar hierop kan je wel beter zien hoe mijn houding is tijdens de lift. Zal volgende keer bar tegen mijn schenen aan leggen, kijken hoeveel verschilt dit maakt.

https://www.youtube.com/watch?v=-m4u...ature=youtu.be

Ook nog een front pose foto gemaakt zonet (hd), oogt wat plat vind ik, maar ben best tevreden hoe het nu gaat.

[zapdis]

hoezo stop je al bij 3 reps? lijkt of je nog makkelijk een stuk of 5 erachteraan kan doen

[NickP]

hoezo stop je al bij 3 reps? lijkt of je nog makkelijk een stuk of 5 erachteraan kan doen

Ja was 9e set van 3 x 100. Mijn grip houdt me tegen, wil het eigenlijk zonder straps doen, had wel meer kunnen doen inderdaad.
Volgende training wordt 5 x 5 x 100 en kijken of ik dat vol kan houden met grip. Met een vorig 'PR' van 110 deadlift ben ik benieuwd wanneer ik het niet meer kan bijbenen.

[zapdis]

Ja was 9e set van 3 x 100. Mijn grip houdt me tegen, wil het eigenlijk zonder straps doen, had wel meer kunnen doen inderdaad.
Volgende training wordt 5 x 5 x 100 en kijken of ik dat vol kan houden met grip. Met een vorig 'PR' van 110 deadlift ben ik benieuwd wanneer ik het niet meer kan bijbenen.

hoezo doe je dan geen mixed grip? 1 hand bovenlangs andere onderlangs

[NickP]

Zou eventueel kunnen, maar je houding is op die manier anders. Op die manier staan mijn schouders ook niet hetzelfde, zeker wanneer ik ze naar achteren houd bij het pullen.

Eventjes wat dagen rust gehad, eigenlijk doordat ik wat lui was en slecht geplanned had..

Gisteren getraind:

Squat:
5 x 5 x 80 - goed op hipdrive letten en eraan werken, merkte dat het niet als 1 geheel werkte.

Romanian deadlift:
5 x 5 x 67,5 - ging redelijk.

Bench press:
5 x 5 x 65 - laatste 2 reps niet gehaald, voelde niet helemaal goed in schouder dus gestopt.

Pendlay row:
5 x 5 x 62,5 - zou eerst 60 doen, maar had die vorige training al gedaan. Niet helemaal strikt meer, maar krijg ze van de grond en voel ze in mijn lats dus blijf doorgaan .

Bicep curl ezbar:
1 x 8 x 30,5
2 x 8 x 28kg - voel ze toch beter met 2,5kg minder..

CGBP:
4 x 6 x 50 - superset met bicep curl, kapot hierna.

Reverse flyes: vergeten.................

Lekkere training, bench zit totaal geen rek meer in, maar hoop toch volgende training 67,5 te liften. misschien niet 5 x 5 dus proberen 6 x 4 te halen.

[NickP]

Rug, schouders en biceps getraind.

Deadlift:
5 x 5 x 100 - eerste set zonder straps, daarna wou het echt niet meer en 4 sets met straps gedaan, loeizwaar ook..

Pendlay row:
4 x 6 x 60 - onderrug was al zwaar belast, ff 2,5kg eraf gehaald en 1 rep meer gedaan per set.

One arm dumbbell row:
3 x 8/10 x 24,5 - 2,5kg erbij tov vorige training. Ging ook nog wel easy dus misschien volgende training weer 2,5kg erbij.

Military press:
3 x 6 x 40 - niet verhoogd, schouders hadden t al wat zwaar gehad zo voelde het.
1 x 4 x 40 - wou niet meer helaas..

Side raises:
3 x 10 x 4,5 - blessure kwam heel klein beetje opspelen, schouders waren dan ook volledig op.

Schijf van 15kg curlen met handen alsof je een bord vasthoudt. Dikke pomp joh, 3 sets.
Biceps zaten kneitertje vol dus geen hammer curl meer gedaan.

Filmpje van military press;

https://www.youtube.com/watch?v=s3Ti...ature=youtu.be

mijn armen gaan volgens mij niet helemaal goed omhoog of in ieder geval de linker niet. Door mijn jarenlange blessure in schouder is er een andere bewegingsbaan in geslopen denk ik bij het omhoog duwen van de stang. Valt het meerdere mensen op dat als ik press de linker elleboog meer naar buiten wordt geduwd omdat mijn schouder anders aanspant, of beeld ik mij dit in?

[NickP]

Voor feedback sta ik nog steeds open hoor

Benentraining van zonet:

Squat:
5 x 5 x 82,5 - ging weer eens lekker, de 'so you think you can' reeks doet zijn werk wel goed, alhoewel ik amper wat veranderd heb bij squat, bench daarentegen wel wat goede punten.

Romanian deadlift:
5 x 5 x 70 - hmm redelijk, onderrug was nog wel pittig zuur door deadlift 2 dagen terug. Heb overigens een plankje er onderweg gehaald omdat ik denk dat dit de hoogte is die ik anders had gehad met een normale diameter van schijf.

Leg extension:
3 x 8/10 x 45 - nog steeds goed te doen, voel ze wel goed werken met deze oefening.

Standing calf raise:
3 x 15 x 60 - focus op recht omhoog gaan ipv beetje schuin die ik normaal altijd deed zonder dat ik het door had.

Dragon flys:
3 x max

Plank:
2 x max

Done, lekkere training alleen had er van tevoren echt geen zin in. Geeft niet zelfde voldoening als een goede upperbody workout. Komt denk ik omdat ik met benen nog niet bij de max zit en upperbody al wel.

[Pren]

Ik kan je Military Press-filmpje niet bekijken. Die doet het niet. Waarschijnlijk krijg je daarom geen feedback :P

[NickP]

Ik kan je Military Press-filmpje niet bekijken. Die doet het niet. Waarschijnlijk krijg je daarom geen feedback :P

18 weergaven, dus ga er vanuit dat dit bodynet is. Maar opnieuw uploaden is ook niet echt zinvol, toch bedankt voor het laten weten dat hij dus niet bij iedereen werkt haha dacht eerst privacy settings maar dat is dus niet zo.

Wederom getraind zonet, deze keer borst en triceps. Erg blij dat ik schouders bij rug doe en niet bij borst want voorkant is best verzuurd nu.

Bench press:
3 x 5 x 67,5
2 x 4 x 67,5 - dayummmm geen 5 x 5 gehaald, maar moet niet zeuren want vorige keer op 1 rep na 5 x 5 x 65 niet gehaald.

Incline dumbbell bench press:
4 x 5 x 24,5 - dumbbell in positie brengen gaat nu steeds beter, maar nog lang niet goed genoeg.
1 x 4 x 24,5 - haha moest scheet laten en was niet meer geconcentreerd, dus kreeg dumbbell niet meer in positie .

Dips:
3 x 8 x bw + 10kg - ging redelijk, heb nu de gewichten in een tas zitten en die voor/onder me hangen, maar verre van ideaal. Moet maar eens dipriem kopen alleen zit nog zonder bijbaan dus kan het geld beter besteden aan 'belangrijkere' dingen.

Incline flyes:
3 x 10/12 x 9,5 - lekker opgepompt nu kon ook niet meer, triceps overigens ook al flink verzuurd.

CGBP:2 x 5 x 50 - haha daarna fail, kon het niet meer handelen na de bench, dumbbell bench en dips.

Lekkere training, cafeine pil gehad dus hoop dat ik wat kan slapen, maar volgens mij heb ik daar voorheen niet zoveel problemen mee gehad.

[FitnessBoer]

Als grip je beperkt op je deadlift zou ik toch voor de mixed grip gaan op je zwaarste set, zie niet zo in waarom je dat niet zou doen eigenlijk.. Armen zijn enkel om de stang vast te houden dus dat de een andersom zit dan de ander zou niet uit moeten maken, spieren waar je de oefening voor doet merken niets van die andere grip

[Pren]

Als grip je beperkt op je deadlift zou ik toch voor de mixed grip gaan op je zwaarste set, zie niet zo in waarom je dat niet zou doen eigenlijk.. Armen zijn enkel om de stang vast te houden dus dat de een andersom zit dan de ander zou niet uit moeten maken, spieren waar je de oefening voor doet merken niets van die andere grip

Je schouders wel. Als je constant mixed grip doet, krijg je imbalance.

[FitnessBoer]

Wissel je toch je grip om en om

Al doe ik dat zelf niet altijd handen hetzelfde, kan nou niet zeggen dat ik enige onbalans in mijn schouders merk

[Pren]

Wissel je toch je grip om en om

Al doe ik dat zelf niet altijd handen hetzelfde, kan nou niet zeggen dat ik enige onbalans in mijn schouders merk

Wanneer je het merkt, is het al te laat. Het lijkt me verstandig als je begint met wisselen.