NickP's log

[NickP]

Jazeker man tijd van mn leven gehad!
Volle bak nooit, schouder nekt me vanzelf weer, vraag is alleen wanneer.
Maar dat merken we vanzelf, nu idd gewoon weer knallen in de homegym

[NickP]

Afgelopen dinsdag getraind met Gyzz.

Squat:
5 x 5 x 45

Deadlift:
5 x 5 x 55

Bench press:
5 x 5 x 40

Chin ups:
8 super strict, 6, 5, 5 na die 8 was alle kracht er eigenlijk al uit.

Shoulder press:
5 x 5 x 25

Dips:
4 x 8/10 x bw
Cable cross
15/20kg x 10/12

Lat pulldown:
4 x 6/8 x 50/55

[NickP]

Voelt alsof ik beter niet had kunnen trainen, ook weer even inkomen want het gaat zeer lastig samen nu met handbal waarbij ik ook weer moest inkomen. Viel me lichamelijk zwaar tesamen dus hoop dat dit wel weer wat beter gaat binnenkort.

Voor nu:

Squat: 5 x 5 x 47,5
Deadlift: 5 x 5 x 57,5

Allebei goed opgelet op techniek, beetje paused hier, beetje slome negatief daar etcetera. Uiteindelijk dus ook veeel meer reps gemaakt.

Verder wat abwerk gedaan

Morgen de bench, dip, row, chinup en mp

[NickP]

Bench press:
5 x 5 x 42,5 - slome negatief (3 seconden) en 2 á 3 seconden wanneer stang op borst is vasthouden (niet laten rusten maar millimeter ertussen vasthouden)

Dips:
10, 10, 8, 8 x bw

Pendlay row:
5 x 5 x 32,5 - gelet op de techniek en ben er nog steeds niet over uit. Kan komen dat ik mijn rug OF niet goed heb, OF komt doordat ik altijd stijve onderrug heb ik gewoon altijd verzuurd ben daar. Anterior pelvic tilt is killing me, wordt er echt geirriteerd van.

Chin ups:
6, 5, 5 x bw

Military press:
5 x 5 x 25 - met een minuutje of minder rust, moest eten dus vandaar.

Dit was hem alweer, voelt nog steeds alsof ik bijna niks doe, alhoewel de military press nu al redelijk zwaar was haha. Achja, over een maandje of 2 zal ik ongeveer weer op de normale kg zitten en is toch te hopen dat ik over de vorige gewichten heenkom.

[NickP]

Tevens een nieuw trainingsschema waar ik hoogstwaarschijnlijk morgen mee ga beginnen mocht de spierpijn dit toelaten, thanks herr Aldo:

Dinsdag: Full-body
Squat 5x5
Stiff leg deadlift 5x5
Barbell Row 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Curl 3x8
Close grip bench press 3x8

Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5
Barbell row 5x5
Chin ups 5x5
Military Press 5x5
Barbell Curl 3x8
Side Raises 3x8

Vrijdag: Benen-Buik
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Glute Ham Raise 3x8
Standing Calf Raises 3x20

Abs 15min (routine core-strength) - dit wordt ingevuld met redcord suspension trainer

Zaterdag: Borst-Triceps-Cardio
Bench Press 5x5
Dumbbell Incline Bench Press 5x5
Dips 5x5
Flyes 3x8
Close grip bench press 3x8

Overigens die dagen kunnen altijd verschillen, probeer wel dezelfde rust erin te houden maar ga vanaf volgende week maandag, woensdag en vrijdag handbaltrainen en zaterdag of zondag een wedstrijd.

[Arend-jan]

Succes met je nieuwe schema he Nick!

Die dips wat voor apparaat heb jij daar voor?

[Aldo Raine]

Rustig aan beginnen Nick. Zeker icm 4x per week handballen. Goed opwarmen en de afgesproken lifts met 2,5 en 1,25 verhogen. Liever in een lager tempo opbouwen en consequent blijven trainen dan snel stagneren en blessures oplopen. Succes en ik hou het in de gaten!

[NickP]

Jaa true ik moet niet te hard van stapel lopen, deadlift gaat met stapjes van 2,5kg per training. benchpress etc. met 1,25 per training en dus met 2,5 per week.

@arend, heb een bench waarachter 2 handvaten zitten

[Arend-jan]

Jaa true ik moet niet te hard van stapel lopen, deadlift gaat met stapjes van 2,5kg per training. benchpress etc. met 1,25 per training en dus met 2,5 per week.

@arend, heb een bench waarachter 2 handvaten zitten

Is dat die bench van gorillasports? Die heb ik zelf ook gehad haha. Het dippen op dat toestel lukte mij echt voor geen meter. Stond me bij dat jij die bank ook had

[NickP]

Klopt haha, maar ik ben 172 cm en als ik mijn voeten gekruist houd dan raak ik net de grond niet.
De ruimte tussen de handvaten is volgens mij ook echt geschikt voor de stand van mijn schouders etc dus mij hoor je niet klagen, als je langere armen hebt of een andere bouw kan ik het begrijpen aangezien iedereen een andere houding van nature heeft.

@Aldo, hoe zit het met deload? Moet je verklappen dat ik die nog nooit gedaan heb, ben wel ondertussen al zo'n 4 x weer van scratch begonnen door blessures of toevallig de stageperiode afgelopen 5 maanden of de zomervakantie (buitenland)

[NickP]

Training van vandaag, eerste training met nieuwe schema btw.

Full Body

Squat:
5 x 5 x 50 - paused, filmpje van die zet ik onder deze post.

Romanian deadlift:
5 x 5 x 50 - gewicht doe ik gelijk aan die van de squat, voelde hem sowieso goed rekken.

Bench press:
5 x 5 x 45 - paused 2 seconden vasthouden, rustige negatief van 1,5/2 seconden

Pendlay row:
5 x 5 x 35 - even onthouden hoe ik mijn lichaam houd, deze keer ging het echt zeeer makkelijk.

Close grip bench press:
3 x 8 x 35 - explosiviteit neemt snel af bij deze oefening, verzuring treed snel op.

Bicep curl ez bar:
3 x 8 x 25,5 - voelt goed

Reverse flyes (zelf nog ff toegevoegd, wil ze wat extra aandacht geven, ook ivm herstel schouder etc mocht het helpen:
3 x 10 x 2,5 - rustig mee beginnen, kijken of hij het aankan allemaal.

Wel lekkere training, goed op techniek werken en kijken wat mijn lichaam nog allemaal kan. Rustig opbouwen ook icm 3/4 x handbal in de week. Tot nu toe gaat het allemaal nog goed.

Notitie voor mezelf:

Komende training bench gelijk houden en squat verhogen met 2,5.

[NickP]

Straks rug en biceps trainen, zou eigenlijk ook schouders erbij moeten doen zoals in schema staat, maar schouders schuif ik op naar de borst triceps training ivm handbaltraining vanavond die hoogstwaarschijnlijk veel van de schouders gaat vergen en ik dit dan niet vol kan houden.

Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5
Barbell row 5x5
Chin ups 5x5
Military Press 5x5
Barbell Curl 3x8
Side Raises 3x8

Wordt vandaag dus:

Donderdag: Rug-Biceps
Deadlift 5x5
Barbell row 5x5
Chin ups 5x5
Barbell Curl 3x8
Hammer curl 3x8

[NickP]

Vandaag rug en biceps gepakt:

Deadlift:
5 x 5 x 65 - eerste 2 setjes voelden echt tering zwaar aan, daarna ging het lekker en snel.

Pendlay row:
5 x 5 x 35 - ging makkelijk, volgende training weer verhogen naar 37,5

Chin ups:
5 x 5 x bw, begin ging moeizamer dan de laatsten, volgende training met 2,5kg

Barbell curl ezbar:
3 x 8 x 25,5

Hammer curl:
3 x 8 x 7 - lekkere oefening!

[NickP]

Hier nog een filmpje van de squat (laatste is paused en zo diep mogelijk, dit lukt me niet altijd en voelde ook niet prettig aan):
https://www.youtube.com/watch?v=HCbQ...ature=youtu.be

Hier een filmpje van de deadlift (op- of aanmerkingen graag):
https://www.youtube.com/watch?v=Yqsz...ature=youtu.be

[NickP]

Matige training, benen + buik:

Squat:
5 x 5 x 52,5

Romanian deadlift:
5 x 5 x 52,5

Leg extension:
3 x 8 x 30 - laatste 12, sowieso verhogen dus

Standing calf raise:
3 x 20 x 45 - ook verhogen, met stapjes van 5kg deze per week.

Buik oefeningen op redcord
voor buik en quads, en nog wat halve dragonflys die ik op mijn eigen manier uitvoer.

Gewichten zijn nog steeds niet veel, maar lichaam moet wennen aan de grote inspanning van het vele sporten. Binnen een maandje of 2 lijkt het weer ergens op.