NickP's log

[Arend-jan]

Gezellig hier

[FitnessEcto]

Kan jij dragon flys? Nice! Ik wou dat ik er de kracht in mn core voor had

[NickP]

Kan jij dragon flys? Nice! Ik wou dat ik er de kracht in mn core voor had

Niet helemaal volgens het boekje hoor, lig op een bankje en heb mijn handen om de steun heen waar de barbell in ligt, en probeer met zo weinig mogelijk lichaam op het bankje te leunen en dan omhoog en naar beneden, wel het idee van dragon fly maar niet met alleen de schouders nog op het bankje ..

[FitnessEcto]

Niet helemaal volgens het boekje hoor, lig op een bankje en heb mijn handen om de steun heen waar de barbell in ligt, en probeer met zo weinig mogelijk lichaam op het bankje te leunen en dan omhoog en naar beneden, wel het idee van dragon fly maar niet met alleen de schouders nog op het bankje ..

Hmm, alsnog lekker. Je zal het wel goed in je buik voelen? De echte dragonfly komt vanzelf wel. Ik zal het ook nog een keer proberen, op jouw manier.

[mdejonge]

Wow zieke fittie hier. Herken de GI uit RL helemaal niet. Tot triest aan toe dit.

@Nick,

Gehe, eindelijk aandacht in je logje. Maar cut jij op 1900?? Hihi, ik heb vandaag maar 1300 hoor, zijn we samen pussy

Trainingen gaan lekker zo te zien

[NickP]

Hmm, alsnog lekker. Je zal het wel goed in je buik voelen? De echte dragonfly komt vanzelf wel. Ik zal het ook nog een keer proberen, op jouw manier.

Definitely haha zeker als je het met die stappen in de lucht probeert, meestal faalt het maar brand nog steeds.

Gehe, eindelijk aandacht in je logje. Maar cut jij op 1900?? Hihi, ik heb vandaag maar 1300 hoor, zijn we samen pussy

Trainingen gaan lekker zo te zien

Hehe lekker laag ja had het gelezen, toch gaat het nog steeds niet heel erg snel, maar moet niet weer zo snel wijzigen, maar gewoon doorgaan en kijken wat het nog brengt.
Trainingen gaan opzich wel lekker ja, thanks!

Fullbody vandaag, door druk weekend geen tijd gehad helaas..

Squat:
3 x 8 x 80
1 x 10 x 80 (filmpje onderaan deze post), voor mijn gevoel ging ik dieper dan het filmpje laat zien maarja het zal wel kloppen

Romanian deadlift:
3 x 8 x 65 - ff wennen weer

Benchpress:
4 x 7 x 65 - hmm voor in de cut is dit nog wel acceptabel denk ik.

Dips:
1 x 9 x bw+10kg
2 x 8 x bw+10kg

Pendlay row:
4 x 8 x 60 - doel was ietsje hoger maar ging redelijk moeizaam dus op 60kg gehouden.

One arm db row:
3 x 10 x 32 - deze ging dan wel weer lekker.

CGBP:
5 x 50
5 x 55
6 x 60 - na een iets te lange pauze

Bicep curl ezbar:
2 x 8 x 30,5
2 x 10 x 28 - 28 voelt toch beter en heb stand van armen iets aangepast, hier kan ik komende tijd wel ff mee door jezus, voelde goed.

Reverse fllys:
3 x 8/10 x 4,5 - pittig.

Dragonflys (ook met die stappen in de lucht geprobeerd, moeilijk haha)
2 x max - en max was deze keer niet zoveel helaas.

Squat 10 x 80: form check aubhttps://youtu.be/RaKtewVcy54

[NickP]

Upperbody training vanmiddag, met een 30cm buffalo chicken subway als post-workout meal.
Met een maatje getraind in mijn garage gympje, niet echt op kracht bezig geweest maar meer wat lager in gewicht.

Bench 60 kg
Dips bw
Incline flys 12kg
Pendlay row 60kg
Dumbbell row 32kg
Side raise 7/4,5kg
CGBP 50kg
Bicep curl ezbar 28kg

reps weet ik niet maar wel flink wat herhalingen, rest van de dag zwembadje en zon.

[NickP]

Bagger training voor LB, allemaal wat hectisch en cutten is op het moment beetje lastig omdat hele keuken eruit ligt nu etc.

Alleen squats gedaan, de oefening die me altijd het beste heeft gelegen en nu lijkt het wel alsof het mij het slechtst ligt. Stand van voeten zit weer te ouwehoeren en merk nog steeds dat ik niet verticaal zak maar meer leunend op mijn rechterbeen en dat irriteert me echt fucking erg.

Squat:
10 x 40
10 x 60
08 x 80
07 x 85
07 x 85
07 x 85
07 x 85
04 x 90
04 x 90
06 x 80
10 x 60

Done.

[NickP]

Fullbody training, ging redelijk, merk wel dat ik aan het cutten ben.

Benchpress:
4 x 7 x 65
Laatste set was 5 reps met kleine pauze en dan nog 2..

Dips:
5 x bw + 10kg - gekapt, voelde niet goed

Incline flys:
3 x 10 x 12 - zou ook 11/12 reps kunnen zijn

Pendlay row:
3 x 7 x 65 - was pittig.

One arm db row:
2 x 12 x 32 - deze gaat steeds makkelijker, volgende training weer 34,5

CGBP:
4 x 60
8 x 50
10 x 50 - beetje raar allemaal.

Bicep curl ezbar:
3 x 10/12 x 28 - niceeee

Side raise:
3 x 12 x 4,5 - beetje andere uitvoering, volgende keer 7kg weer.

Plank en beetje dragon flys en crunches.

[NickP]

Oja heb ook mijn gewicht bijgehouden en soms mijn taille, maar dat heb ik laatste 1,5 week ofzo niet gedaan dus zal ik ook niet de progressie benoemen. Sta nu op 73 cm taille.

27 mei: 65.0
28 mei: 64.1
29 mei: 63.9
31 mei: 63.5
01 juni: 63.5
03 juni: 63.6
04 juni: 63.8
08 juni: 63.3
11 juni: 63.2
16 juni: 62.6

[NickP]

Pff beachboy nick, in de cut met 48 uur rust dezelfde spiergroepen trainen is geen succes haha sukkel. Had last van mijn been en bw squat ging al lastig dus ik wou benen maar ff niet doen.

Benchpress:
4 x 8 x 60 - dayumm hier al moeite mee.

Incline db benchpress:
3 x 8 x 22 - nou dit was helemaal triest.

Barbell row ipv pendlay:
4 x 8 x 60 - ging nog wel oke, vind het trouwens zwaarder dan pendlay.

Military press:
3 x 8 x 35 - ook heavy...

CGBP:
3 x 7/8 x 50 - deze ging dan wel weer redelijk.

Bicep curl ezbar:
3 x 10 x 28 - nicee altijd goed.

Bicep curl db:
2 x 12 x 9,5

Vanavond ook nog opstap dus de alcohol zal er wel in gaan, probeer zo veel mogelijk op de suikervrije shit te zitten dus mix met cola zero ofzo, is wel een feestje buiten (dancetour) dus hopelijk hebben ze t.

Done, echt helemaal kapot. Cut hakt er nu wel redelijk in, nog steeds op mijn vrouwelijke 1900 kcals. Op weegschaal gaat het goed en in de spiegel wel redelijk, maar na 2,5 kg afgevallen te zijn nog lang niet waar ik naartoe wil.

Zit er over na te denken om na deze week (3 weken cutten) ff weekje, of 5 dagen ofzo, op onderhoud, laten we zeggen 2300 kcals te gaan zitten en daarna weer 3 weken door te cutten. Streef is dan op een acceptabel vetpercentage te zitten wat dat ook mag zijn en rond de 61kg uit te komen en een (nog) smallere taille.

Meningen?

[Naruto rulezz]

Klinkt als goed plan, belangrijkste is dat jezelf tevreden bent met vet%. Dus als je mentaal doorheen zit in de cut, om dan even op onderhoud te zitten en daarna verder te gaan, is geen verkeerd idee.

[rain]

Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.
Een weekje(of 2)op onderhoud vind ik niet zo'n slecht plan.
Maar wel al na 3 weken cutten eerlijk gezegd.
Al kom je dan ook waarschijnlijk wel waar je wilt wezen, maar 3 weken cutten valt toch wel mee?

[pescatore]

Al eerder gezeg Nick, je zwalkt teveel imo. Dan blijf je een beetje in niemandsland je gained niet veel en je verliest niet veel met een matig netto resultaat over een langere periode. Ik vergelijk het met naar de supermarkt gaan als je honger hebt, slecht plan dan haal je allerlei spullen die eigenlijk niet nodig hebt. Maak een lijstje en haal wat je nodig hebt. Zo ook met voeding en training, maak een plan, bite down ur mouthpiece en execute.

Bedoel het niet kritisch hoor, maar je hebt wss ff een schop onder je kont nodig

[Aldo Raine]

Potverdorie Nick. Aan het cutten met jou gewicht? Naast dat ik mijzelf helemaal aan sluit bij Pesc hierboven. Moet je je ook de vraag stellen wat voor fysiek je wilt gaan bereiken. Die halve cycles van cut bulk onderhoud kom ke niet ver mee.