NickP's log

[NickP]

Zaterdag fullbody:

Squat: 3 x 8 x 70 - ging veel beter

Romanian deadlift: 5 x 5 x 65

Benchpress: 4 x 5 x 60 - waardeloos, had echt geen kracht meer voor nog een set.

Chinup: 3 x 8 x bw - ging ook niet van harte

Military press: 5 x 5 x 32,5 - 35 moet er misschien nog wel inzitten

Dips: 6 x bw - was helemaal op

Db bicep curl: 3 x 10 x 9,5

Matige training helaas, maar die zitten er ook tussen.

[Mushrambo]

Weer ritme aan het oppakken, goed

Hoelang rust je tussen sets? Misschien had je die bench nog wel gepakt als je wat langer rust nam.

[NickP]

Langzaamaan komt er weer ritme in inderdaad, haha wel fijn ook.
Rust is rond de 1,5 minuut misschien soms 2.

Weer ritme aan het oppakken, goed

Hoelang rust je tussen sets? Misschien had je die bench nog wel gepakt als je wat langer rust nam.

Dinsdag in sportschool getraind, upperbody:

Deadlift: 5 x 3 x 100 - tijdje geleden met dit gewicht en wat heb ik hier een spierpijn van gekregen

Benchpress: 5 x 5 x 62,5 - met gigantisch veel moeite gehaald... snap niet waarom de bp achterblijft.

DB row: 3 x 10 x 24

Dips: 8/7/7 x bw + 15kg

Chinup: 3 x 8 x bw

Military press: 3 x 6 x 30 - viel tegen helaas

Bicep curl ezbar: 3 x 8 x ??

Tricep pushdown: 3 x ? x 40kg

Heb een gratis weekpas voor healthclub dus dacht kan wel weer eens naar de sportschool.

[NickP]

Vrijdag een snelle benentraining gedaan:

Squat: 8 x 60, 2 x 8 x 70, 8 x 75.

Romanian deadlift: 3 x 5 x 70 - snel verzuurd door deadlift van vorige training

Legpress: 3 x 8 x 105

Leg extension: 3 x 10/12 x 45 - nog ff volpompen

Matige training, gym ging dicht dus moest snel.


Een dag later op de zaterdag een upperbody training gedaan:

Benchpress: 3 x 5 x 65, 2 x 5 x 60 - de laatste set van 65 gefaald, daarna ff rust en de laatste rep gedaan. Echt klote dat de bench niet zo goed meer gaat.

Lat pulldown: 3 x 8 x 45, 8 x 40

Cable fly: 3 x 8/10 x 10

6 chinups, sloeg nergens op dus maar gaan rowen.

DB row: 3 x 8 x 26

Military press: 3 x 5 x 35, 2 x 5 x 30

Bicep curl: 3 x 10 x 25

Ook niet een erg goede training, maar iig weer wat frequenter aan het trainen en flinke spierpijn in biceps van de lat pulldown haha vaag.

[Mushrambo]

Hoezo loopt BP achter? Ik vind dat dat wel meevalt, of er nu rek in zit tov je andere oefeningen of niet.
Kwestie van geduld en trainen is nodig om bp te verhogen. Als je die elke week progressief kan blijven verhogen (met gewicht of aantal reps) gaat het vanzelf. Neem rust waar je dat nodig heb om gewoon je 5x5 te behalen. Dat werkt goed in mijn ervaring iig.

[NickP]

Hoezo loopt BP achter? Ik vind dat dat wel meevalt, of er nu rek in zit tov je andere oefeningen of niet.
Kwestie van geduld en trainen is nodig om bp te verhogen. Als je die elke week progressief kan blijven verhogen (met gewicht of aantal reps) gaat het vanzelf. Neem rust waar je dat nodig heb om gewoon je 5x5 te behalen. Dat werkt goed in mijn ervaring iig.

In vergelijking loopt hij niet achter, maar ik kom van 5 x 5 x 70/72,5 en de progressie lijkt wel wat te stagneren.
Volgende training 4 x 8 x 60 proberen, daarna 5 x 5 x 62,5 opnieuw.
Meer rust kan idd wel, zal ik volgende x doen.

[NickP]

Fullbody gisteren:

Squat:
5 x 5 x 80 - ging best goed eigenlijk.

R. Deadlift:
5 x 5 x 70 - ook prima. Wat gastjes zaten zacht wat te ouwehoeren over dat het een vrouwenoefening was en goed is voor je billen, ik wist genoeg

Lat pulldown:
3 x 8 x 42

Dips (bench hele avond bezet....)
3 x 6 x bw + 15kg - slechte dipstation, de breedte is niet ideaal voor mijn schouder merk ik helaas.

Cable fly:
3 x 12 x 8,75 - even volpompen, als laatste oefening ook btw

Military press:
3 x 8 x 30 - damn best heavy met hogere reps, laatste set 6/7 gehaald.

Bicep curl en tricep pushdown 3 x 10/12 reps

Als afsluiter nog wat hanging knee raises en legraises gedaan.
Had een weekpas, een abbo kost hier met studentenkorting 40 eu per maand dus ik heb vriendelijk bedankt.

[NickP]

Weet de hele training niet helemaal meer, maar heb in ieder geval 3 x 8 x 75 diepe squats gedaan.
Bench ging voor geen meter helaas.

Morgen naar een nieuwe gym, eens even rondkijken daar!
Dan komen er weer iets meer interessante logjes

[ProudPizza]

Diep als in parallel of echt ATG? In ieder geval lekker als ik iets lukt en je er blij mee bent

[NickP]

Diep als in parallel of echt ATG? In ieder geval lekker als ik iets lukt en je er blij mee bent

Veel dieper dan parallel, ik kan dat echt niet aanzien ook haha.
ATG wil ik het niet noemem omdat ik met mn ass sws de grond niet kan raken, maar zit er verdomd dicht bij :P

[ProudPizza]

Veel dieper dan parallel, ik kan dat echt niet aanzien ook haha.
ATG wil ik het niet noemem omdat ik met mn ass sws de grond niet kan raken, maar zit er verdomd dicht bij :P

Die voel je vast en zeker veel meer in je quads Letterlijk met je bips de grond raken en nog blijven staan is denk ik vrijwel onmogelijk, tenzij je Nicki Minaj heet.

[NickP]

Die voel je vast en zeker veel meer in je quads Letterlijk met je bips de grond raken en nog blijven staan is denk ik vrijwel onmogelijk, tenzij je Nicki Minaj heet.

Haha nou moet zeggen dat ik hem als ik diep zit juist meer in de hamstrings voel, maar dat is ook logisch als het goed is.

Gister abbo afgesloten en een fullbody training gedaan. Was nog ff zoeken allemaal dus ie**************** ingekorte fullbody.
*Er stond iet wat alleen aan elkaar dus een engels scheldwoord die wordt gecensureerd haha nooit geweten*



Squat:
8 x 70
3 x 5 x 80 - veel moeite
8 x 70 op hoog tempo eruit geknalt en toen zwaar vermoeid haha

DB deadlift voor je hams:
3 x 8/10 x 22

Pendlay row:
5 x 5 x 60 - deze was ook zwaarder dan ik verwacht had

Benchpress:
6 x 60
3 x 4 x 65 - viel me nog mee, andere bench is wel ff wennen maar denk dat ik wel weer stappen kan maken op de bench
4 x 60 er achteraan

voor de rest nog wat core zooi, hanging legraises en legraises met zo'n armsteun.

Gym is wel beetje pussy, maar er is 1 bench en 1 powerrack dus als het rustig is kan ik prima mn ding doen.
Bij squats voel ik mijn enkel weer protesteren, maar weer eens naar de fysio want het belemmerd mijn uitvoering en progressie. Bij het stabiliseren van de squat met hak en soms wat tenen trekt hij aan mn enkelband door de extra kg's.

[NickP]

Eergisteren borst, triceps en voorkant schouders. Oefeningen en gewichten weet ik zo even niet meer helaas.

Gisteren rug, biceps en achterkant schouders.

Deadlift:
5 x 80
5 x 100
5 x 100
3 x 110
3 x 110
4 x 100

Chinup:
8 x bw
7 x bw
6 x bw - niet tevreden, 3 x 8 moest gewoon gehaald worden..

Lat pulldown:
8 x 45
10 x 40
10 x 40

Bicep curl op zo'n machine met kabel vanonder zeg maar:
10 x 17,5
10 x 17,5
6 x 20 & 4 x 17,5

Reverse fly's:
3 x 8/10 x 4 - poehh heavy al dit haha blijft wel grappig deze kleine gewichten al.

[NickP]

Zaterdag upper body getraind.

Benchpress:
4 x 8 x 60 - viel zwaar, laatste set 5 reps, ff pauze en laatste 3 eruit moeten persen.

Incline flys:
3 x 12 x 9,5

Pendlay row:
4 x 6 x 60 - ging prima

Military press:
4 x 6 x 30 - triceps waren echt op..

Bicep curl:
3 x 12 x 9,5

Ben volgens mij wel een paar oefeningen vergeten (om te herinneren, niet vergeten tijdens training).. Vandaag lowerbody op de planning

[NickP]

Gister benentraining gehad, ging over het algemeen wel prima alhoewel de enkel en zijkant kuit nog wat protesteren en ik merk dat ik nog steeds inhoud met mijn linkerbeen = meer kracht van rechterbeen gebruiken bij omhoog komen.. Dit belemmert dus ook zeker bij de progressie om de squat weer op het oude niveau te brengen en daar voorbij uiteraard.

Squat:
6 x 60
5 x 80
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Romanian deadlift:
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Leg extension:
12 x 40
12 x 45
12 x 45 - lekkere oefening altijd

Calf raise op legpress:
15 x 100
15 x 100
? x 60&70 per been

Legpress:
10 x 110
10 x 110
8 x 110

Klaar ermee, best een lekkere training alleen wil af van t probleem met mn enkel.