NickP's log

[NickP]

Afgelopen donderdag weer getraind, fullbody met geen noemenswaardige gewichte oid.
Weer een training om het lichaam weer te laten wennen.

Vandaag weer trainen uiteraard. Zal binnenkort ook beginnen met cutten, ik schat dat na 4/6 weken ik wel tevreden ben.

[Mushrambo]

Wel weer in staat om te trainen dus met je schouder gelukkig! Geheel pijnloos?

Hoeveel vp zit je nu?

[NickP]

Wel weer in staat om te trainen dus met je schouder gelukkig! Geheel pijnloos?

Hoeveel vp zit je nu?

Geen idee, ik gok 15/16%
Trainen gaat wel pijnloos weer met schouder.. Ben best verrast dat het meevalt want ik had alweer een gigantische terugval verwacht.

Heb overigens wel weer getraind afgelopen tijd, maar niet gelogd:
PC thuis heeft het begeven

Ben vandaag na een halfjaar weer begonnen met myfitnesspal en ga cutten de komende 6 weken (vakantie
Doelen:
2200 kcals
131 gram eiwitten
131 gram koolhydraten ....??
50 gram vetten

die vetten zullen hoogstwaarschijnlijk wat lager uitvallen, waardoor het rond de 150 gram kh zit en 40 gram vetten. Komt niet zo heel precies.

[ProudPizza]

Met die macro's kom je ergens rond de 1500 kcals uit geloof ik? 2*(131*4) & 50*9 = 1498.
Succes met cutten alvast

[NickP]

Met die macro's kom je ergens rond de 1500 kcals uit geloof ik? 2*(131*4) & 50*9 = 1498.
Succes met cutten alvast

Ja ik had het door, had 2200 ingevuld maar de macro's bleven op 1500 staan hahah oeps.
Toch bedankt voor de heads up!

138 gram eiwitten
303 gram koolhydraten
49 gram vetten

=

2200 kcals.

Wanneer het niet naar behoren gaat met het cutten verlaag ik alleen met stappen van 25 gram koolhydraten en desnoods 50 (100 vs 200 kcals)

[NickP]

Ging niet helemaal zoals verwacht.
Een week niet getraind en de afgelopen 4 / 5 dagen niet aan mn kcals gekomen (zelfs de 2200 kcals niet )
Verkouden geweest; hoofdpijn, oren dicht, keelpijn, neus vol en 1 dag spierpijn gehad van niks.
Momenteel wel weer redelijk fit dus vandaag weer volgens schema eten en trainen.

[ProudPizza]

Balen zeg... Beterschap nog voor de rest van je herstel

[NickP]

Ben nog steeds 3 x in de week aan het trainen. Ook nog aan het cutten, alhoewel ik niet elke dag de kcals tel.
Het is niet zo gemotiveerd meer zoals ik vorig jaar wel was. Moet wel zeggen dat het cutten eigenlijk wel redelijk gaat, in de spiegel raakt alles wel wat droger .

Nog 2 weken cutten en dan nog een weekje rond onderhoud zodat ik 14 augustus als ik op vakantie ga niet meteen de procenten vet er weer aanzet.

De gewichten etc zal ik binnenkort wel weer gaan bijhouden!

[NickP]

Tijdje verder. Heel lang niet gefitnest, veel veranderd hier zie ik.
Ben sinds een maandje weer begonnen en ga mij nu weer volledig focussen op trainen.
Heel lang problemen gehad met mijn schouder, sinds kort heb ik van beide schouders geen last meer dus daar ben ik zeer tevreden over. Wanneer de gewichten weer acceptabel zijn ga ik proberen om nogmaals dit bij te gaan houden hier.

[niet_hier]

Werden je schouderproblemen veroorzaakt door je training? Of door iets anders?

[NickP]

Hee niet_hier.
Dit is veroorzaakt door het handballen ergens 6 jaar geleden. Mijn rechterschouder had een irritatie waardoor ik langdurige tijd problemen had met handbal en dus ook niet aan fitness ben toegekomen.
Nu is het seizoen voorbij en wil ik het fitness weer opbouwen zodat allea sterker wordt en ik het komend seizoen weer kan combineren.

[niet_hier]

6 jaar geleden? Dat is een behoorlijk lange tijd dat je dan last heb van je schouder. Als je zo lang geen krachttraining gedaan hebt doe je er verstandig aan om jezelf als beginner te zien en van voor af aan te beginnen. Vergeet de PRs die je in het verleden gezet hebt. Als je nu meteen probeert om die te evenaren zul je geheid een blessure oplopen.

[NickP]

Heb geen 6 jaar lang niks gedaan hoor.
Nu consistent aan het trainen, rond de 3 x in de week.
Lichaam begint weer mooi vorm te krijgen gelukkig.
Krachtstats gaan gestaag omhoog en vorige gewichten komen weer in de buurt.
Net 5 x 5 x 62.5 op de bench.
Military press weer op de 5 x 5 x 35.
Bodyweight nog rond de 62 haha dit is nog steeds niet zo veel maar ik ben ermee bezig!

[niet_hier]

NickP de aanhouder wint.

[ProudPizza]

NickP de aanhouder wint.

En zo is het!