Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Bij PHAT snap ik nooit de reden van BP 3*6*70%. Dan ben je toch niet aan het trainen op hypertrophie? Daarvoor moet je spier toch juist slopen. Weet jij daar misschien de reden van?

[FitnessEcto]

haha dat heb ik ook:P vind mezelf in real life groter dan op foto's

Dan maar meer massa pakken dat we er op foto's ook goed uit zijn

Bij PHAT snap ik nooit de reden van BP 3*6*70%. Dan ben je toch niet aan het trainen op hypertrophie? Daarvoor moet je spier toch juist slopen. Weet jij daar misschien de reden van?

Ja, die reden weet ik. Ik weet het niet helemaal precies meer, maar zal hem zo goed mogelijk uitleggen.

Het idee is dat je deze lichtere BP/Squat/Row doet om die oefening op krachtdagen te versterken. Je doet 6 sets van 3 herhalingen op redelijk hoog tempo. Hierbij zet je dezelfde kracht achter de beweging als je met je max gewicht zou doen. Hierdoor train je als het ware op explosiviteit. Het idee hierachter is dat je door zulke krachtige uitstoten te doen je de zware variant van dezelfde oefening ook sterker kan.

Als je het allemaal precies wilt weten moet je het artikel op simplyshredded lezen, hoop dat ik het zo duidelijk genoeg uitgelegd hebt?

[Arend-jan]

Dan maar meer massa pakken dat we er op foto's ook goed uit zijn



Ja, die reden weet ik. Ik weet het niet helemaal precies meer, maar zal hem zo goed mogelijk uitleggen.

Het idee is dat je deze lichtere BP/Squat/Row doet om die oefening op krachtdagen te versterken. Je doet 6 sets van 3 herhalingen op redelijk hoog tempo. Hierbij zet je dezelfde kracht achter de beweging als je met je max gewicht zou doen. Hierdoor train je als het ware op explosiviteit. Het idee hierachter is dat je door zulke krachtige uitstoten te doen je de zware variant van dezelfde oefening ook sterker kan.

Als je het allemaal precies wilt weten moet je het artikel op simplyshredded lezen, hoop dat ik het zo duidelijk genoeg uitgelegd hebt?

Ah okee, ja ik snap het. Je traint hiermee dus een gecontroleerde, maar zo explosief mogelijke beweging?

En nog over de foto, die lijkt verrekte veel op mijn fysiek haha

[FitnessEcto]

Ah okee, ja ik snap het. Je traint hiermee dus een gecontroleerde, maar zo explosief mogelijke beweging?

En nog over de foto, die lijkt verrekte veel op mijn fysiek haha

Haha, plaats eens een foto in je logje dan! Ben wel benieuwd.

Rest no longer than 90 seconds in between each of the speed sets. This builds explosiveness and speed and may stimulate growth as well. Even though you are using less weight, you should still be applying maximum force to it. To elaborate on this point, you can apply the same force to 250 lbs that you apply to 400 lbs, 250 lbs will just move faster, and that is the point you want your body to be explosive.

Ja, ik laat hem meestal gewoon op normaal tempo zakken en stoot hem dan explosief uit. Uiteindelijk nog best vermoeiend omdat je toch hard uitstoot. Ook vind ik het handig omdat je beter op een verbetering in je techniek kan focussen wanneer het gewicht wat lichter is.

[FitnessEcto]

Vandaag na de training genomen, was zo'n 25 min na biceps, heb flink de tijd genomen voor mij buik. Dus nog half-warm.


Sta er in deze spiegel altijd goed bij, redelijk goede belichting en afstand/hoogte van de spiegel.
Mijn biceps blijven klein, nooit mijn sterkste spiergroep geweest en ze zullen het ook nooit worden. Ik merk bij wat vrienden die trainen dat hun biceps groter zijn terwijl mijn biceps wel even sterk of soms zelfs sterker zijn.

[Arend-jan]

Vandaag na de training genomen, was zo'n 25 min na biceps, heb flink de tijd genomen voor mij buik. Dus nog half-warm.


Sta er in deze spiegel altijd goed bij, redelijk goede belichting en afstand/hoogte van de spiegel.
Mijn biceps blijven klein, nooit mijn sterkste spiergroep geweest en ze zullen het ook nooit worden. Ik merk bij wat vrienden die trainen dat hun biceps groter zijn terwijl mijn biceps wel even sterk of soms zelfs sterker zijn.

Ziet er idd goed uit die foto! Maybe dat ik morgenvroeg even een foto maak. Niks mis met je biceps toch

[rain]

Je biceps is niks mis mee hoor, goed in verhouding.
Je biceps lijken sowieso kleiner als je ze van de buitenkannt fotografeert ipv de binnenkant.

[FitnessEcto]

Ziet er idd goed uit die foto! Maybe dat ik morgenvroeg even een foto maak. Niks mis met je biceps toch

Thanks, benieuwd naar je foto!

Je biceps is niks mis mee hoor, goed in verhouding.
Je biceps lijken sowieso kleiner als je ze van de buitenkannt fotografeert ipv de binnenkant.

Fijn om te horen!

[emielos]

Dan maar meer massa pakken dat we er op foto's ook goed uit zijn

Haha dat sowieso, vanaf volgende week beginnen de lessen dus dat word eten voor het leven. Heb in het gebouw naast die van mij al een magnetron weten te regelen

[FitnessEcto]

Haha dat sowieso, vanaf volgende week beginnen de lessen dus dat word eten voor het leven. Heb in het gebouw naast die van mij al een magnetron weten te regelen

Nice! Ik hou het overdag maar bij de boterhammen, vind dat het makkelijkste en kan dat ook goed tijdens saaie colleges eten.

[emielos]

Ja is wel makkelijk maar dan moet ik er 14/15 per dag eten en dat word heel eentonig:P kun je bij de rug geen magnetron fixen?

[FitnessEcto]

Ja is wel makkelijk maar dan moet ik er 14/15 per dag eten en dat word heel eentonig:P kun je bij de rug geen magnetron fixen?

Daar heb je wel gelijk in, daarnaast is brood ook niet de beste koolhydratenbron. Ik zal vast een magnetron kunnen fixen, maar ik heb gewoon niet zo'n zin om elke keer in de ochtend, middag, namiddag een magnetron op te zoeken, te verwarmen etc. En al helemaal niet om de avond tevoren extra te koken, afwassen, verpakken.

Eet nu 12 boterhammen in de middag, 4 rosbief, 4 kip, 4 pindakaas. Bevalt me prima, ik kan er nog van genieten en het kost me maar 3 minuten in de ochtend, om het te maken.

[emielos]

Daar heb je wel gelijk in, daarnaast is brood ook niet de beste koolhydratenbron. Ik zal vast een magnetron kunnen fixen, maar ik heb gewoon niet zo'n zin om elke keer in de ochtend, middag, namiddag een magnetron op te zoeken, te verwarmen etc. En al helemaal niet om de avond tevoren extra te koken, afwassen, verpakken.

Eet nu 12 boterhammen in de middag, 4 rosbief, 4 kip, 4 pindakaas. Bevalt me prima, ik kan er nog van genieten en het kost me maar 3 minuten in de ochtend, om het te maken.

Haha, zoals een echte student betaamd; alles zo kort mogelijk willen doen :P. Mijn kip bak ik 1 keer en rijst elke avond ervoor, maar jij bent inderdaad wel sneller klaar.

[FitnessEcto]

Haha, zoals een echte student betaamd; alles zo kort mogelijk willen doen :P. Mijn kip bak ik 1 keer en rijst elke avond ervoor, maar jij bent inderdaad wel sneller klaar.

2/3/4x per dag kip met rijst? En dan noem je mij eentonig!

[emielos]

2/3/4x per dag kip met rijst? En dan noem je mij eentonig!

haha, nee:P op moment 1 keer en dat is tussen de middag. Straks tijdens de bulk vervang ik me maaltijd van 14:00 uur ook in rijst. Het valt nog mee haha:P