Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[inferno_0666]

De uitvoering van de front squat ziet er best goed uit moet ik zeggen. Er zijn wel een paar punten waar je op moet letten:

- De druk vannuit je hielen verschuift naar de voorkant van je voeten in de onderste positie. Je kunt zien dat je hielen soms zelfs los komen van de vloer.

- Front squatten met gekruiste armen is verre van ideaal en dat merk je vooral tijdens de laatste 2 reps. Voer die oefening uit met de clean grip of met straps.

- Verder dat wiebelen, maar dat had je zelf ook al opgemerkt.

[FitnessEcto]

Thanks voor de feedback, hier heb ik wat aan!

Dat met de hakken van de grond komen is inderdaad bagger, normaal valt me dit altijd als eerste op maar heb het nu compleet gemist. Zal er de volgende keer extra aandacht aan besteden, ik verwacht dat dit snel verholpen is.

Front squatten met gekruiste grip is inderdaad verre van ideaal. Ik heb eindelijk mijn schouders flexibel genoeg om mijn front squats met een clean grip te doen, een probleem is echter dat ik een ganglion op mijn rechter pols heb zitten die te veel pijn gaat doen als ik in deze positie kom. Ik zal hem binnenkort een paar keer tegen de muur slaan in de hoop dat hij weg gaat en alles weer naar de juiste plek schiet (ja, dit werkt serieus, sinds de laatste keer dat ik dit deed is hij al een stuk minder).

De grip met straps vind ik helemaal niks, dit heb ik een paar keer gedaan maar dan vind ik de cross grip toch fijner. Ik blijf dus even bij cross grip tot ik de clean grip pijnloos kan doen (hier ga ik aan werken).

[inferno_0666]

Het voordeel van straps is dat je polsen niet hoeven te buigen. Probeer het nou een paar keer, het went wel na verloop van tijd.

[FitnessEcto]

Ik zal het volgende week nog eens proberen.

[FitnessEcto]

Meest waardeloze training.

BP
5x40
5x55
5x65
3x75
3x85
2x95
Faal op rep 3... De 40kg voelde vandaag al zwaar aan, wist van de toveren dus al dat ik die 95 niet ging halen, terwijl ik hem in het verleden al meerdere keren gehaald heb.... Uitvoering was ook erg slecht, voelde totaal niet lekker aan. Daarnaast heb ik nu ook nog wat pijn aan mijn borst, nu aan mijn linker kant. Hopen dat dit wat overbelasting is wat volgende week weg is.

DB row
3x8x40 VPR, te zwaar.

Lat pulldown
3x8

Fat EZ curl SS side raise 3 sets
Rope pulldown 3 sets

Was na de BP zo teleurgesteld dat ik er totaal geen zin meer in had. Rest van de training afgeraffeld, benen niet gedaan. Die doe ik morgen wel even.

BP vanaf volgende week goed deloaden. Ik denk 10x3x80 en 3x90 om mee te beginnen.....

[FitnessEcto]

Ik ga zou mijn squats doen, heb er weer zin in. Ga ook voor het eerst in mijn leven GHR's proberen, ben erg benieuwd hoe dat gaat. Ik hoop dat ik er profijt bij ga hebben bij het groeien van mijn hamstrings en ass en het voorkomen van blessures. Natuurlijk zullen abs en kuiten ook nog even gedaan worden en daarnaast ook nog wat aan schouderstabiliteit.

[FitnessEcto]

Squat
10x3x92,5
Prima. Ik denk dat vanaf 100 kg de belt weer om gaat.

GHR
FAAAAL. Haha, was veeel te zwaar. Was daarnaast ook nog wat terughoudend met mijn hamstring. Maar helaas, het zat er niet in en voorlopig ook niet. Even kijken of ik hem op de locatie waar ik meestal train band-assited kan doen.

Kuiten 3x15
3 sets exo- en 3 sets endorotatie.
2 sets planks armen ver naar voren 30 sec.

3 sets back extension, steun redelijk ver naar beneden. Deze oefening voelde ik erg goed in mijn hamstrings, dit komt omdat het steuntje verder naar beneden stond dan normaal denk ik. Heb ze gewoon met bw gedaan, voel ze totaal niet mijn lower back, enkel in mijn hamstring en ass dus. Evt ook een alternatief voor GHR als band-assisted niet lukt?

Nu lekker een warme kop chocomel drinken.

[ProudPizza]

Je hebt die GHR zeker niet op film? Leek me wel lachen om dat te zien, ghehe. Misschien heb ik het gemist wat dit in de sportwereld is hoor, maar endo en exo waarvan?

Geniet van je chocomel

[rain]

Misschien heb ik het gemist wat dit in de sportwereld is hoor, maar endo en exo waarvan?

Je hebt niks gemist hoor, vergeet dit maar heel snel.

[FitnessEcto]

Je hebt die GHR zeker niet op film? Leek me wel lachen om dat te zien, ghehe. Misschien heb ik het gemist wat dit in de sportwereld is hoor, maar endo en exo waarvan?

Geniet van je chocomel

Heb hem gelukkig niet op film. Ik heb wel een filmpje van mijn squat, vanachter gefilmd, met een joggingbroek die in mijn naad trekt.

Endo- en exorotatie is voor schouderstabiliteit. Ik doe ze zelf met een kabels. Exo (latijns voor external) is naar buiten en endo (inside) naar binnen. Moest ze een periode terug van de fysio doen omdat ik wat last van mijn schouders had na trainen. Ik doe ze de laatste tijd bijna nooit meer, maar schijnen erg goed te zijn. Veel serieuze powerlifters die dit ook doen om schouderklachten te verhelpen en voorkomen.

De chocomel was heerlijk!

[ProudPizza]

Haha nou dat klinkt wel spannend, zo'n filmpje. Als ik dat zou hebben zou ik me niet eens meer op m'n squat kunnen focussen denk ik.

Ben op de hoogte van alle benamingen van bewegingen vanwege m'n opleiding, maar was dat niet van binnen het sporten. Wat je omschrijft zie ik mensen inderdaad wel eens doen in de

[FitnessEcto]

AJ is er nog steeds een beetje ontdaan van.

[ProudPizza]

AJ is er nog steeds een beetje ontdaan van.

[rain]

Endo- en exorotatie is voor schouderstabiliteit. Ik doe ze zelf met een kabels. Exo (latijns voor external) is naar buiten en endo (inside) naar binnen. Moest ze een periode terug van de fysio doen omdat ik wat last van mijn schouders had na trainen. Ik doe ze de laatste tijd bijna nooit meer, maar schijnen erg goed te zijn. Veel serieuze powerlifters die dit ook doen om schouderklachten te verhelpen en voorkomen.

Dit zijn inderdaad oefeningen die goed zijn en die de meesten pas gaan doen ná een schouderblessure.
Incl mijn persoontje.


Ik las te snel en begreep je niet helemaal en dacht dat dat jouw benaming was voor tenen naar binnen en buiten draaiden bij kluiten.
En dat moet je snel vergeten.maar

[ProudPizza]

Dit zijn oefeningen die goed zijn
Ik las te snel en begreep je niet helemaal en dacht dat dat jouw benaming was voor tenen naar binnen en buiten draaiden bij kluiten.
En dat moet je snel vergeten.

Niet alles draait om kuiten rain
Haha snapte al niet waarom ik dit verhaal snel moest vergeten, klonk namelijk wel legit.