Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Hansi]

Gefeliciteerd! Goede armen!

[Mushrambo]

Gefeliciteerd man! Fijne avond.

En nette sjeeep hoor. Flinke armen heb je zeker wel.

[GeneralIx]

Beetje te laat, maar ben ook wat ouder: van harte slome! En het begint echt wat te worden hoor. Lekker.

[east1977]

je hebt wel een egghead gekregen van al die eiwitten

[FitnessEcto]

Proficiat! Dat moet zeker gevierd worden!

Goede progressie ook, machien!

Gefeliciteerd! Goede armen!

Gefeliciteerd man! Fijne avond.

En nette sjeeep hoor. Flinke armen heb je zeker wel.

Beetje te laat, maar ben ook wat ouder: van harte slome! En het begint echt wat te worden hoor. Lekker.

je hebt wel een egghead gekregen van al die eiwitten

Thanks allemaal! Was een mooi feestje. Of morgen LB trainen en zondag UB, Of morgen FB doen. Even kijken hoe fit ik me morgen voel.

Ik ben van plan om een paar weken te cutten. Zoals AJ dat ook altijd deed. Gewoon net iets vet eraf, hoeft niet veel. Ik ga niet obsessed bezig met mijn voeding, maar ik ga enigszins mijn macro's tracken. Ik aim voor 2600-2800kcal per dag. Het gaat door zo lang ik er zin in heb en er zal regelmatig gecheat worden. Een concreet doel heb ik niet.

[Arend-jan]

Strak plan!

[FitnessEcto]

Strak plan!

Prima training bij de basic fit. Vervelende was dat ik geen belt mee had en ook geen magnesium poeder. Deze week stonden er redelijk zware deadlifts op het programma, deze hebben me veel moeite gekost. Na de eerste twee sets begon er nog iemand van de basic fit dat ik te veel lawaai maakte. Mijn zweethanden konden het qua grip echter niet aan de negatieve fase ook rustig te doen. De laatste twee sets heb ik daarom tussen de reps even 10-15 sec rust gehouden om de grip te laten herstellen. Toen ging het prima. Ook tussen elke set door mijn handen wassen, dit bevorderde de grip iets. Het was ook een olympische BB, weinig knurling.

Squat
4x8x92.5 beltless

Sumo DL
4x2x160 beltless

Leg press
3x8

Glutes machine (geen GHR daar)
3x8

Kuiten in leg press
4x8
1x20 (lager gewicht)

Planks - 3 sets
Leg raise 3x8


Prima training. Gewichten niet onthouden, zijn ook niet zo boeiend.

[ProudPizza]

Nice, beetje beachboy look creëren

[FitnessEcto]

Nice, beetje beachboy look creëren

Jep. 1kg vetmassa eraf zou ik al tevreden mee zijn.

[east1977]

heeft bij nog nooit iemand geklaagd dat ik teveel lawaai maak. Doe je die 160 dl overhands?

[FitnessEcto]

heeft bij nog nooit iemand geklaagd dat ik teveel lawaai maak. Doe je die 160 dl overhands?

Normaliter in mijn gym gebeurt het ook niet. Nu bij mijn ouders bij de basic fit echter wel. Nee, helaas. Mijn overhandse grip is zwak, max 120 oid. Normaal geen problemen met de grip, vandaag zonder magnesium, met zweethanden en een bar met nauwelijks knurling echter wel.

[ProudPizza]

Klinkt prima. Zou wel moeten lukken in 2-3 weekjes. Misschien op een laag pitje max 4 weken gok ik.

[FitnessEcto]

Klinkt prima. Zou wel moeten lukken in 2-3 weekjes. Misschien op een laag pitje max 4 weken gok ik.

We zullen het zien.

Voeding vandaag (kcal e/k/v): 2485 197/263/70

Tevreden. Eiwitten zijn wat hoog, maar geen probleem. Ik hoef niet elke dag precies op mijn kcal doelen uit te komen, ene dag kan ik wat meer eten, andere dag wat minder. Zolang het over de week maar ongeveer klopt.

[1964]

Je bent niet obsessed bezig met je voeding zei je, maar wat verander je dan wel nu je even gaat cutten?

[FitnessEcto]

Afgelopen half jaar heb ik totaal niet op mijn voeding gelet (behalve dat ik genoeg eet). Nu kijk ik weer naar mijn macro's en probeer ik ongeveer mijn doel te halen.

Met obsessed bedoel ik precies een voedingsschema volgen, waar ik van mezelf niet of nauwelijks van mag afwijken. Dat doe ik niet meer.