Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Even een snel logje, weinig tijd. LB getraind, geen fijne training, voelde me niet helemaal fit. Was moe en sloom, zweten, dizzy na sets. Had ook nog wat spierpijn... Op de front squat wat ingehouden, niet tot falen gegaan, maandag een zware LB training en donderdag squat maxen, wil dan hersteld zijn.
Squat
7x5x102,5 PR +5
Zwaar, maar wel gehaald. Diepte ook nog prima, zo goed als parallel.
Front squat
8x60
6x70
4x80
Standing leg curl
10x40
8x45
6x50 Explosief omhoog, langzaam laten zakken. Anders te zwaar. Wel lekker.
8x40
Calf raise in leg press
6 sets, 5-6 reps. Korte rust
Hanging leg raise
3x12
Rollout
2x12
Plank
55 sec x 35kg PR. Meen me te herinneren dat ik nooit verder dan 40-45 seconden ben gekomen met dit gewicht. Toch fijn om te zien dat mijn core sterker is geworden de afgelopen tijd.
Training vandaag was wederom klote (voelde me tijdens het trainen nog slechter dan gister). Heb het idee dat ik een beetje ziek ben, trainen gaat slecht, slaap slecht (veel wakker worden), overdag vaak moe. Morgen een rustdag, hopen dat ik me maandag wat beter voel.
Enfin, hier de training, heb wat minder oefeningen gedaan, minder sets, en ook met wat minder gewicht.
BP
6x6x72,5
Pull ups
8xbw
6xbw+5
8xbw
Seated cable row
8x75
7x80
8x70
Incline db pres
2x8x30
High machine row
10x27,5
10x25
MP
3x3x45
Incline db skullcrushers
10x12,5
12x10
Rope pulldown
12x35
12x30
DB curl
10x15
9x17,5
Cross body hammer curl
8x12,5
Stond tijdens het trainen ook niet echt druk achter om goed te trainen. Was nog niet heel goed hersteld, en heb dinsdag al weer een UB training. De wat mindere training is dus geen probleem, nu zal ik dinsdag beter hersteld zijn.
Ik ga mijn voeding ook weer wat verhogen. Komende week zware squats+maxen, dus kan wel wat extra voeding gebruiken. Zal richting de 4k gaan zitten. Moet nog even kijken hoe lang ik hierop blijf, misschien doe ik het maar voor 1 week, maar het kan ook dat ik tot het einde van mijn bulk hoog blijf zitten.
Verschil bestaat uit 50 gram dextrose, alles is aardig clean.
Hoog in eiwitten omdat ik dat lekker vind, anders kan ik bijna geen vlees meer eten.
Vanwaar zon klein verschil tussen training en niet-trainingsdagen? Naar mijn weten kost een trainingsdag ongeveer 400 kcals aan extra energie. Heb hier alleen geen bewijs voor.
181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Vanwaar zon klein verschil tussen training en niet-trainingsdagen? Naar mijn weten kost een trainingsdag ongeveer 400 kcals aan extra energie. Heb hier alleen geen bewijs voor.
Grotendeels gewoon uit gemak, nu is mijn voeding gewoon elke dag hetzelfde, alleen de dextrose is extra na het trainen.
Anderzijds, sommige dagen fiets ik een keer extra 20 minuten, loop ik wat meer etc. In het weekend doe ik vrij weinig. Hierop is mijn voeding ook niet afgesteld. Dus is toch maar een beetje een middenweg die ik nu neem. Als ik nu op een rustdag veel zou bewegen, zit ik iig nog safe qua kcal.
Promo Banger - Website Traffic Services.
Modern websites are becoming the hallmark of business, especially with the rapid growth of digital technology....
The Certified Ethical Hacker (CEH) v13 program equips individuals with essential skills in cybersecurity, focusing on ethical hacking techniques and tools....
Join theCEH v13 AI Training and Placementprogram at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
Hé man, ik begrijp helemaal hoe je je voelt. Soms komt het leven van alle kanten hard aan en is het moeilijk om de motivatie te vinden. Ten eerste, neem...
Comment