Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Vanmiddag echt een awesome training gehad! Echt zo'n AJ-PR training.

BP
10x20
5x40
5x55
5x65
3x75
3x85
4x95 PR!!
Extreem blij met de PR. Bedoeling was 3 reps, maar had zoveel over, dat ik besloot nog een extra rep te doen. Had toen zelfs nog over, had zeker nog 1 rep in gezeten. Toch maar gestopt, ik moet niet te overmoedig worden. Deze PR kon ik echt even gebruiken, na veel gekloot met mijn borst en schouder.

DB row
4x8x40
Ging omhoog als 30kg.

Db shoulder press
2x6x25
5x27,5 PR!

Lat pulldown
8x55
8x60
8x65
Deze oefening gaat steeds beter.

Full rom side raise
2x10x7

Squat (ik had er totaal geen zin in, zo lang mogelijk uitgesteld)
5x5x92,5

Rope pulldown (SS met ez curl)
10x60
8x65
8x60

EZ curl
3x8x40 VPR
Eerste twee setjes prima, laatste set lelijk. Prima is ook niet echt clean btw, maar clean genoeg.

GHR
2x8xbw

Kuiten in leg press
3x15x140

Twee sets planks.

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je PR-regen! Heerlijk zo het jaar beginnen

[FitnessEcto]

Deze zou ik nog posten.

[ProudPizza]

Zeg me hoe ik tot zo'n vp moet cutten en ik doe het, instantly.

Ps: wel lekker tintje op die rechter

[FitnessEcto]

Zeg me hoe ik tot zo'n vp moet cutten en ik doe het, instantly.

Ps: wel lekker tintje op die rechter

Mijn vetpercentage was laag, maar niet extreem laag. Ik had niet eens abs joh.
Zo skinny zonder abs. Ik kon de eerste keren nauwelijks 20kg bankdrukken haha.

Rechter foto is op een gondel in Venetië.

[Mushrambo]

Nice man, gaat lekker weer die BP! Wat is je huidige 1RM eigenlijk?
Die foto's laten wel zien dat je toch echt wel een stuk gegroeid bent, blijft altijd leuk om terug te zien.
Welk jaar was dat?

[FitnessEcto]

Nice man, gaat lekker weer die BP! Wat is je huidige 1RM eigenlijk?
Die foto's laten wel zien dat je toch echt wel een stuk gegroeid bent, blijft altijd leuk om terug te zien.
Welk jaar was dat?

Zo'n 5 jaar geleden is dit. Was toen 16. Kon zo snel geen latere foto's van voordat ik trainen vinden. En ik train al zo'n 4 jaar he, ook al zag ik er na 2 jaar nog zo skinny uit .

Mijn benchpress 1rm? 1x95 . Mijn 2RM is 2x97,5. Ik hoop dat er bij de volgende keer maxen een 105+ in zit. Ik denk het wel. Al wil ik voorlopig niet gaan maxen, dus waarschijnlijk (hopelijk) zit het tegen die tijd hoger.

[Mushrambo]

De eerste jaren in de gym voor mij waren ook gekloot, die tel ik niet eens mee

Moet wel lukken! Zolang je maar weer geen last krijgt van die schouder. Lijkt me ellendig. Verstandig om indd niet ineens te gaan maxen.
Wat voor methode gebruik je bij bp? Want deze training is weer anders dan normaal zag ik (ipv 10x3)

[FitnessEcto]

Ik bench van de in totaal FB 3 trainingen 2x per week. De andere training doe ik CGBP en incline DB press

Eerste training BP is 10x3, gewicht deed ik eerst met 2,5kg verhogen, maar dat is niet goed uitgepakt de vorige keer. Na de 10x3x90 was mijn borst overbelast, 5-6 sets grinden. Ik doe het nu dus een beetje op gevoel, als het makkelijk gaat verhoog ik het. Ik heb nu twee keer 85 gehad en de volgende keer ga ik naar 87,5. Daar blijf ik dan weer een paar weken op zitten.

Middelste training van de week dus incline DB press en CGBP, niet te zwaar gaan.

Derde training van de week weer BP. Doe dan eerst wat opwarmen (deze week de 20 en 40). Daarna doe ik 2x5 en 3x3. Per set 10kg ophogen. Eerste sets kunnen eigenlijk ook als wu gezien worden. Hier ook verhogen als het makkelijk gaat. Volgende week 97,5. Daarna eventueel nog een repout met het gewicht van twee sets eerder. Dus dat zou deze week 75 zijn geweest. Hier 10 reps mee, gewoon wat volume maken. Ik vond dit vandaag echter niet nodig omdat ik nu op zaterdag heb getraind ipv vrijdag. En maandag is de volgende training weer.

[ProudPizza]

Mijn vetpercentage was laag, maar niet extreem laag. Ik had niet eens abs joh.
Zo skinny zonder abs. Ik kon de eerste keren nauwelijks 20kg bankdrukken haha.

Rechter foto is op een gondel in Venetië.

Echt een wereld van verschil, wauw

[FitnessEcto]

Echt een wereld van verschil, wauw

Ik blijf mijn best doen. Eerste jaren wel aangekloot, daarom ben ik nog niet heel ver en zit er nog genoeg rek in, ondanks dat ik al 4 jaar train.

[Arend-jan]

Vanmiddag echt een awesome training gehad! Echt zo'n AJ-PR training.

BP
10x20
5x40
5x55
5x65
3x75
3x85
4x95 PR!!
Extreem blij met de PR. Bedoeling was 3 reps, maar had zoveel over, dat ik besloot nog een extra rep te doen. Had toen zelfs nog over, had zeker nog 1 rep in gezeten. Toch maar gestopt, ik moet niet te overmoedig worden. Deze PR kon ik echt even gebruiken, na veel gekloot met mijn borst en schouder.

DB row
4x8x40
Ging omhoog als 30kg.

Db shoulder press
2x6x25
5x27,5 PR!

Lat pulldown
8x55
8x60
8x65
Deze oefening gaat steeds beter.

Full rom side raise
2x10x7

Squat (ik had er totaal geen zin in, zo lang mogelijk uitgesteld)
5x5x92,5

Rope pulldown (SS met ez curl)
10x60
8x65
8x60

EZ curl
3x8x40 VPR
Eerste twee setjes prima, laatste set lelijk. Prima is ook niet echt clean btw, maar clean genoeg.

GHR
2x8xbw

Kuiten in leg press
3x15x140

Twee sets planks.

Dat je het nog in je mond durft te nemen. Die kerel is niet meer vooruit te schijten. Maar top gedaan man! Had je oude foto's al eens eerder gezien, toch blijft de vooruitgang echt bazig van je! Van ecto naar massive, het kan dus!

[FitnessEcto]

Dat massieve moet nog komen hehe. Maar thanks maat.

[Mushrambo]

Ik bench van de in totaal FB 3 trainingen 2x per week. De andere training doe ik CGBP en incline DB press

Eerste training BP is 10x3, gewicht deed ik eerst met 2,5kg verhogen, maar dat is niet goed uitgepakt de vorige keer. Na de 10x3x90 was mijn borst overbelast, 5-6 sets grinden. Ik doe het nu dus een beetje op gevoel, als het makkelijk gaat verhoog ik het. Ik heb nu twee keer 85 gehad en de volgende keer ga ik naar 87,5. Daar blijf ik dan weer een paar weken op zitten.

Middelste training van de week dus incline DB press en CGBP, niet te zwaar gaan.

Derde training van de week weer BP. Doe dan eerst wat opwarmen (deze week de 20 en 40). Daarna doe ik 2x5 en 3x3. Per set 10kg ophogen. Eerste sets kunnen eigenlijk ook als wu gezien worden. Hier ook verhogen als het makkelijk gaat. Volgende week 97,5. Daarna eventueel nog een repout met het gewicht van twee sets eerder. Dus dat zou deze week 75 zijn geweest. Hier 10 reps mee, gewoon wat volume maken. Ik vond dit vandaag echter niet nodig omdat ik nu op zaterdag heb getraind ipv vrijdag. En maandag is de volgende training weer.

Ben benieuwd hoeveel je hier uithaalt. Schijnt volgens mij wel goed te werken voor jou aangezien je toch weer wat vooruitgang boekt ondanks je blessure.

[FitnessEcto]

Ben benieuwd hoeveel je hier uithaalt. Schijnt volgens mij wel goed te werken voor jou aangezien je toch weer wat vooruitgang boekt ondanks je blessure.

Jup, ik moet gewoon niet te zwaar willen gaan maar in de 'veilige zone' blijven, vooral met de 10x3. Eerste periode was dus vooral wat aankloten omdat ik te snel te zwaar wilde gaan en wat last had van blessures. Ben benieuwd hoe het de komende maanden gaat. Over een tijdje 3x100 drukken zou voor mij echt geweldig zijn, is al een tijdje mijn doel!