Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Ik dacht dat ik vaak mijn straps gebruikte

Lol, wil morgen nog twee trainingen doen en dat lukt niet goed met vermoeide onderarmen ben ik bang. Vandaar. Had nog wel genoeg kracht in mn onderarmen gehad anders om deze training zo te doen hoor haha.

[generation_iron]

Sterke training Dat zal vast wel een boost zijn voor je motivatie!

[FitnessEcto]

Sterke training Dat zal vast wel een boost zijn voor je motivatie!

Absoluut! Zeker na die twee tegenvallende trainingen. Spierpijn van die trainingen heb ik wel, ook aardige spierpijn in mijn quads ondanks dat dat vreselijk ging. Dus uiteindelijk, een dag later, toch nog voldoening van die training.

[FitnessEcto]

Training 1 van vandaag. Opzich prima training.

Rdl
8x60
8x80
8x100
6x120
5x120
8x100

Seated leg curl
10x52 zat niet lekker
10x54.3
10x59 eindelijk goede stand
10x61.3

Sldl db 3/4 omhoog
12x8 trekt lekker
12x16
10x24
2x10x30

Hyperext. 4 sets

Kuiten 3 oef van 4-3-3 sets

[Arend-jan]

2 trainingen op een dag? Fanatiek bezig hoor! Gewoon met kerst trainen joh

[FitnessEcto]

2 trainingen op een dag? Fanatiek bezig hoor! Gewoon met kerst trainen joh

Gym is morgen gesloten
Tweede kerstdag is hij wel open in de ochtend, maar zie het niet zitten om schouders te trainen en de dag daarna borst. Dus gewoon lekker twee trainingen en dan twee dagen rust.

Heb ook wel zin in de volgende training. Maag zit weer vol dus kan er weer tegenaan haha.

[FitnessEcto]

Training twee van vandaag ging geweldig. Dikke pr gezet op de mp, ondanks dat ik de bb eerst omhoog moest cleanen. Ik denk dat ik de bb nu minder wijd vasthield,waardoor het beter voelde en makkelijker gaat. Had geen spiegel dus weet het niet zeker.

MP omhoog cleanen (pak ik hem minder wijd?)
6x40 easy
5x45
5x47.5 pr
5x50 Pr
3x52.5 pr, kracht raakt op

Reverse pec deck
3x10x52
12x39 concentrated

Side raise SS Reverse fly
8x10 SS 8x5 easy
8x12 SS 8x6
8x10 SS 8x6

Seated bb front raise
10x10
2x10x12.5 zwaar

Seated db press
2x6x24
5x24 lekker zwaar

Db shrugs
10x26
2x12x24

Cable shrugs 10 achter 10 voor
20x21.6
20x17

Preacher curl excl bb close gril
12x10
10x20
2x8x25 prima, vooral zwaar onderarmen

Dumbell curl, reps per kant, niet totaal
5x18 lol fail, kracht nu al weg, pomp
10x14 verzuring

Ez curl Wide grip, gewicht excl bb
2x8x20
10x15 concentrated

Cross body Hammer curl
8x10
10x9
12x8

+Dropset db curl

Db curl faalde enorm haha. Viel vies tegen na de preacher curl. Ik merk dat mijn biceps na een oefening al erg vermoeid zijn. Daarna wordt de kracht langzamer per oefening wat minder.

[Arend-jan]

Lekkere training weer Koen! Voorheen cleande ik de stang bij MP ook altijd omhoog. Wat ik dan altijd fout deed was dat hij nog wat vaart had van het cleanen, waardoor ik de eerste rep altijd een soort van vals speelde. Gelukkig ben ik er wel vrij snel achter gekomen.

[FitnessEcto]

Vandaag getraind, niks bijzonders. Borst+onderarmen. Denk dat ik een weekje niet log, niet zoveel zin in. Ga deze week niet zoveel naar de gewichten kijken, zijn in deze gym toch allemaal anders/vallen vaak tegen. Volgende week ga ik weer loggen.

[FitnessEcto]

Ik begin weer een beetje genoeg te krijgen van alles maar 1x per week trainen. Wil weer eens een UB/LB-schema proberen waarbij ik alles minimaal 2x per week pak.

Wil hier morgen of overmorgen mee beginnen.

LB dag 1:

Back squat 5x5

RDL 4x6-8

Leg press 3x8-12

Seated leg curl 3x8-12

Seated calf raise 4x8-12

Barbell rollout 3x10-15

Planks 2x45 sec

UB dag 1:

Weighted pull ups 5x5

Bench press 5x5

BB row 4x8-10

Incline DB press 3x8-12

Side raise 3x8-12

Reverse pec deck 3x8-12

Close grip bench press 4x8-12

EZ-bar curl 4x8-12

Smith shrugs 3x8-12

Reverse BB curl 3x8-12

LB dag 2:

Back squat 4x6-10

SLDL met DB 3x8-12

Leg extension 3x8-12

Standing leg curl 3x8-12

Back extension 3x8-12

Calves in leg press 4x8-12

Crunches 3x8-12

Leg raise 3x8-12

UB dag 2:

Weighted pull ups 4x6-10

Bench press 4x6-10

T-bar row 3x8-12

Cable fly 3x8-12

Military press 5x5

DB skullcrushers 3x8-12

Dumbell curl 3x8-12

DB shrugs 3x8-12

Wrist curl 3x8-12

[Arend-jan]

Dit zijn de berichten!

Weet je al welke gewichten/percentages je bij 5*5 gaat hanteren. Succes met je schema!

[FitnessEcto]

Dit zijn de berichten!

Weet je al welke gewichten/percentages je bij 5*5 gaat hanteren. Succes met je schema!

Geen idee, suggesties? (:

5x5 zit nu bij de BP, pullup, squat en MP

[Arend-jan]

Geen idee, suggesties? (:

5x5 zit nu bij de BP, pullup, squat en MP

Bij bankdruk ben ik met 75% van mijn 1rm begonnen en doe daar nu elke week 2,5 kg bij op. Dit kun je ook voor Squat doen.

Pullups en Military Press is het niet zo erg als je faalt. Veel minder zwaar voor je zenuwstelstel. MP zou ik 5 kg onder je max beginnen en dan ook steeds verder op gaan werken. Pull Ups gewoon dicht bij je max zitten.

Maar er zijn tig manieren waarop je het kan doen Een andere manier die bij mij werkte op de bank was een vertraagde smolov. Pakte daar 7,5 kg mee in 7 weken

[FitnessEcto]

Dankje, zal even kijken! Vind het alleen een beetje raar om de 5x5 te doen met een gewicht wat lager is dan waar ik een paar dagen later 10 reps mee pak haha.

[Arend-jan]

Dankje, zal even kijken! Vind het alleen een beetje raar om de 5x5 te doen met een gewicht wat lager is dan waar ik een paar dagen later 10 reps mee pak haha.

Ja je kan ook gewoon steeds zwaar gaan. Je ziet snel zat of je er voor of achteruit mee gaat.