Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[joachimrens]

Ik zie dat je ook bezig bent met het deadliftschema van iggy, dat ben ik nu ook! Succes ermee, ik volg het wel.

[FitnessEcto]

Nu nog 15 kg te gaan op de Squat heheh. He ik vind alles best, maar je gaat me niet inhalen he op de compounds. Vind die Deadlift al erg zat.

Haha wees gerust AJ, ik ga het week 3&4 waarschijnlijk al moeilijk zat krijgen, en dan moet ik 5&6 nog.... Vraagje, hoe lang hou jij rust tussen de sets? Rust was nu niet heel lang, maar ik kan me voorstellen dat ik straks wel 3 minuten nodig heb. Gaan flinke trainingen worden met 10*3.

Ik zie dat je ook bezig bent met het deadliftschema van iggy, dat ben ik nu ook! Succes ermee, ik volg het wel.

Dankje, jij ook succes! Ik zal ook jouw log blijven volgen.




Ik vroeg me nog iets af over de deadlift. Ik heb vandaag alle sets met mixed grip gedaan. Dit ging soepel, met mixed grip kan ik nog wel zwaarder strapless. Kan ik dit blijven doen of is het verstandiger om hem overhands te pakken met straps (overhandse grip zonder straps kan ik proberen, maar dit lukt me waarschijnlijk niet)?

[Arend-jan]

Ja rust is wel een dingetje. Bij de Squat en Deadlift hou ik zo ongeveer 3 minuten rust. Bank is bij mij 2,5e minuut, maar in de lagere weken eerder een minuut of 2.

De trainingen duren inderdaad dan vrij lang. Was voor mij ook mooi een reden om al die domme isolatieoefeningen niet meer te doen.

[FitnessEcto]

Ja rust is wel een dingetje. Bij de Squat en Deadlift hou ik zo ongeveer 3 minuten rust. Bank is bij mij 2,5e minuut, maar in de lagere weken eerder een minuut of 2.

De trainingen duren inderdaad dan vrij lang. Was voor mij ook mooi een reden om al die domme isolatieoefeningen niet meer te doen.

Top, ik denk ook at ik rond de 3 minuten aan ga houden iets minder bij de bank. Tijd genoeg.

Ik kan de waarde van isolatieoefeningen nog wel zien, vooral voor mijn bovenlichaam. Zie trouwens mijn toevoeging in de post, jij doet hem altijd met straps en overhands toch?

[Mushrambo]

Las het in het andere topic ja. Heb hem ook met 5kg verlaagd, ben benieuwd! Ik heb de deadlift al een tijdje niet meer hoger dan 130kg gedaan, de deadlift had geen vaste plaats meer in mijn schema.

Jij ook succes! Ga je je voortgang ook ergens bijhouden?

Thanks!

Wellicht dat ik ook een log ga beginnen, kan een hoop leren hier

Wat betreft plek voor deadlift, dit had ik ook, maar heb heb mijn huidige schema wat aangepast en vind het prima, met DL erin.

[Arend-jan]

Zelf doe ik inderdaad meestal met straps en overhands. Mixed grip krijg ik gelijk last van mijn rug. Dan maar een wat mindere grip. Wil binnenkort wel magnesium aanschaffen. Dan kan ik het allemaal wat langer volhouden.

@mushrambo Altijd leuk om een logje te openen. Loggen van je trainingen vind ik sowieso belangrijk en er zit genoeg kennis waarvan je dan kan profiteren.

[Pren]

Misschien de hookgrip eens proberen? Schijnt in het begin pijn te doen, maar wel te wennen.

[FitnessEcto]

Thanks!

Wellicht dat ik ook een log ga beginnen, kan een hoop leren hier

Wat betreft plek voor deadlift, dit had ik ook, maar heb heb mijn huidige schema wat aangepast en vind het prima, met DL erin.

Zou leuk zijn als je ook een log opent.

Zelf doe ik inderdaad meestal met straps en overhands. Mixed grip krijg ik gelijk last van mijn rug. Dan maar een wat mindere grip. Wil binnenkort wel magnesium aanschaffen. Dan kan ik het allemaal wat langer volhouden.

Misschien de hookgrip eens proberen? Schijnt in het begin pijn te doen, maar wel te wennen.

Zal de hook grip eens proberen, kende hem zelf niet. Is dit verder niet schadelijk voor je handen ondanks de pijn? Lijkt me niet toch. Anders maar overstappen op straps. Doe toch extra onderarm oefeningen, dus die train ik sws wel. Maar eerst hook grip eens proberen.

[FitnessEcto]

UB training gehad

BOR
6x6x65
Ging goed, voelde hem lekker branden in mijn rug.

BP
6x6x65
--> Voelde apart aan dit weer te doen. Oefening was ook zwaarder dan hij zou moeten zijn, ik hoop dat dit de komende weken bijtrekt, dat ik enkel alleen weer even moet wennen aan de oefening. Kracht is er wel. Alsnog ging deze 6x6x65 zonder moeite hoor, maar had verwacht dat het makkelijker zou gaan.

Lat pulldown
12x55
2x10x55
Lekker, wel vervelende verzurende biceps.

Incline db press
3x8x30
Nice, normaal faal ik het derde setje.

OHP
6x5x35
Iemand laten kijken naar mijn uitvoering, vandaar extra setje. Kreeg iets last van mijn polsen. Blijkbaar staan mijn polsen niet recht onder de bar, wat de beweging ook zwaarder maakt. Hier wat tips voor gekregen en mijn uitvoering iets aangepast. Volgende week 2,5kg verhogen, is nog genoeg ruimte voor.

Reverse DB fly
3x12x6

DB skullcrushers
12x10
10x12,5
8x12,5
?x10 Weet niet meer hoeveel reps, zullen er 10 of 12 geweest zijn.

EZ bar curl (gewicht excl BB). Eerste set met een iets (2,5 kg ofzo) lichtere, minder fijne barbell.
10x25
10x20
10x15
Burnn

Reverse BB curl (gewicht excl BB)
3x10x5

DB shrugs
2x12x30
10x30

Redelijk gesloopt, was een geslaagde training.

AJ, je leest dit vast. Hoeveel verschil heb jij zitten in gewicht tussen de 5x5 en 5x3? Ik ben van plan om vrijdag 5x3x40 te pakken, is een verschil van 5 kg tussen de twee houden niet te groot?

[Arend-jan]

Haha ik lees hem standaard ja

Wilde je gisteren nog zeggen dat wanneer ik overstap op Bench Press ik zelf ook een stuk minder gewicht kan. Doordat je er simpel weg gewoon beter in wordt door het vaak te doen. Ik verwacht niet dat je nu ook je oude PR van 5*5*80 kg kan evenaren, ook al is je kracht gestegen in de tussen tijd. Dit stijgt nu heel snel dat weet ik wel.

Super igg dat de bank goed ging, ben ik blij mee!! Geen last van de schouder?

Uhmm bij bank heb ik hetzelf makkelijker als ik mijn 5*5 gewicht met 5 kg verhoog en daarmee 5*3 doet. Maar bij MP is 5 kg ineens een heel verschil. Zou de MP ook gewoon lekker rustig aan doen. Faal zou ik ook daar echt voorkomen. Als ik bij een faal niet deload in gewicht vlieg ik echt achteruit.

[FitnessEcto]

Dan ga ik de OHP/MP rustig opbouwen, dat wordt 5*3*37,5 vrijdag. Merk wel dat hij beter gaat nu mijn techniek beter is.

Die 5*5*80 zou ik nu absoluut niet kunnen halen nee. Veel verder dan 5*5*75 zou ik vandaag niet gekomen zijn. Maar ik zie wel hoe ver ik kom, desnoods begin ik de smolov na 4 weken opnieuw (als het te zwaar wordt).

[Arend-jan]

Dan ga ik de OHP/MP rustig opbouwen, dat wordt 5*3*37,5 vrijdag. Merk wel dat hij beter gaat nu mijn techniek beter is.

Die 5*5*80 zou ik nu absoluut niet kunnen halen nee. Veel verder dan 5*5*75 zou ik vandaag niet gekomen zijn. Maar ik zie wel hoe ver ik kom, desnoods begin ik de smolov na 4 weken opnieuw (als het te zwaar wordt).

Goed plan. Techniek scheelt echt ziek veel op de grote 4. Waar de Military Press dus ook toe behoort. Maybe je bank en Military Press eens filmen?

Ik verwacht dat je nu wel snel vooruit zal gaan in kracht en anders begin je er idd na 4 weken opnieuw mee. Dan maar een iets langere periode. Maar je vergeet nu zowat het belangrijkste he: Had je nog last van de schouder bij BP?

[generation_iron]

Goede opzet van trainingen. Keep it up

[FitnessEcto]

Goed plan. Techniek scheelt echt ziek veel op de grote 4. Waar de Military Press dus ook toe behoort. Maybe je bank en Military Press eens filmen?

Ik verwacht dat je nu wel snel vooruit zal gaan in kracht en anders begin je er idd na 4 weken opnieuw mee. Dan maar een iets langere periode. Maar je vergeet nu zowat het belangrijkste he: Had je nog last van de schouder bij BP?

Zal het eens filmen! Techniek op de grote oefeningen gaat de laatste tijd ook hard vooruit, ben er veel mee bezig en vaak ook regelmatig mensen er naar te kijken.

Schouder vraag helemaal vergeten, was met mijn koppie bij een report dat ik moest schrijven voor de studie. Ik kreeg inderdaad geen last van mijn linker schouder. Wel had ik de hele training, en ook een training vorige week iets last van mijn rechter schouder. Was niet storend ofzo, maar ik voelde hem wel iets. Geen idee waar het van komt, voelde ook anders dan die oude schouderpijn. Dus moet er even op blijven letten, ik denk dat het de komende tijd weg trekt.

Goede opzet van trainingen. Keep it up

Dankje, ik doe mijn best.


Woog vanochtend (ja toch weer die weegschaal hehe) nog maar 76,9kg. Had vannacht ook echt honger! Dus besloten om de voeding een paar dagen eerder iets omhoog te doen. Voeding wordt:

Trainingsdag:

3768

217

555

86

Rustdag:

3583

217

509

86

Enige verschil tussen de twee is 50 gram dextrose. Keuze voor dextrose gewoon omdat ik het chill en makkelijk vind.
Ik zit redelijk hoog in eiwitten, maar ik vind dit persoonlijk wel fijn. Dit omdat ik anders weinig eiwitrijke producten als vlees kan eten omdat ik veel eiwitten binnen haal met de carb-producten als rijst/havermout. Wil ook een beetje een compleet aminoprofiel houden.

[Arend-jan]

Doe jij een warming-up voor je schouders/rotator cuff? Ik doe zelf voor al mijn trainingen een warming-up hiervoor.

Ik begin daarmee met standing rotator cuff rotations (zie plaatje). Daarna doe ik wat lichte dumbell lateral raise zonder gewicht of een kilo of 2,5. En dan sluit ik af met wat Military Presses met een lichte EZ-stang.

Screenshot_2015-03-11-11-01-05.png

Dit hielp mij al heel erg om van mijn klachten af te komen. Ja en het belangrijkste is de techniek.